Was bedeutet es, in Würde zu altern?
Man kann nicht an der Kasse stehen, ohne wenigstens ein paar Schlagzeilen darüber zu sehen, wie man jünger aussehen kann. Während die Furcht vor Falten und Durchhängen nicht ungewöhnlich ist, gibt es so viel mehr, als gut zu altern.
Beim anmutigen Altern geht es nicht darum zu versuchen, wie ein 20-Jähriger auszusehen – es geht darum, sein bestes Leben zu leben und die körperliche und geistige Gesundheit zu haben, um es zu genießen. Wie eine Flasche Wein kann man mit dem Alter mit der richtigen Pflege besser werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie auf Ihrer Suche nach dem glücklichen Altern tun und was Sie nicht tun sollten.
Tipps für ein würdevolles Altern
Nutzen Sie diese Tipps, damit Sie von innen heraus anmutig altern können.
1. Seien Sie sanft zu Ihrer Haut
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie sie pfleglich behandeln, kann sie Ihren Körper besser vor den Elementen schützen, Ihre Körpertemperatur regulieren und für Empfindungen sorgen.
Damit sie weiterhin so gut wie möglich aussieht und funktioniert:
- Tragen Sie im Freien Sonnencreme und Schutzkleidung.
- Lassen Sie sich jährlich auf Hautkrebs untersuchen.
- Halten Sie sich bei Ihrer Anti-Aging-Hautpflege an sanfte Produkte.
- Bleiben Sie hydratisiert.
2. Übung
Regelmäßige Bewegung senkt Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs erheblich und hilft Ihnen, Ihre Mobilität länger zu erhalten. Bewegung senkt auch Stress und verbessert den Schlaf, die Gesundheit von Haut und Knochen sowie die Stimmung.
Das Department of Health & Human Services empfiehlt, dass Erwachsene dies tun:
- 2,5 bis 5 Stunden pro Woche Training mittlerer Intensität, 1,25 bis 2,5 Stunden pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder eine Kombination aus beidem
- Muskelstärkende Aktivitäten mittlerer oder höherer Intensität, die alle Hauptmuskelgruppen einbeziehen, zwei oder mehr Tage pro Woche
Einige Beispiele für aerobes Training sind:
- zu Fuß
- Schwimmen
- tanzen
- Radfahren
Muskel- und Knochenstärkungsübungen können mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Ältere Erwachsene sollten sich auch auf Aktivitäten konzentrieren, die neben Aerobic- und Muskelstärkungsübungen auch Gleichgewichtstraining beinhalten.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Gesunde Lebensmittel sind der richtige Weg, wenn es darum geht, in Würde zu altern. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Ihnen, sich gesund zu ernähren:
- Obst und Gemüse, entweder frisch, gefroren oder in Dosen
- mageres Eiweiß, wie Fisch und Bohnen
- täglich mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis oder Teigwaren
- drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte, wie Milch, Joghurt oder Käse, die mit Vitamin D angereichert sind
- gesunde Fette
Vermeiden Sie die Verwendung fester Fette zum Kochen und verwenden Sie stattdessen Öle. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten fern.
Sie sollten auch Ihre Salzaufnahme auf ein Minimum beschränken, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.
4. Fragen der psychischen Gesundheit
Glücklich zu sein und den Stress gering zu halten, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie gut leben und altern.
Um Ihre Stimmung zu heben:
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Angehörigen. Sinnvolle Beziehungen und ein starkes soziales Netzwerk verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und die Langlebigkeit. Vergessen Sie Ihre pelzigen Lieben nicht, dass ein Haustier mit weniger Stress und Blutdruck, geringerer Einsamkeit und besserer Laune in Verbindung gebracht wird.
- Akzeptieren Sie Ihr Alter. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die eine positive Einstellung zum Altern haben, länger leben und sich besser von einer Behinderung erholen können. Das Altern ist unvermeidlich, und wenn man lernt, es zu akzeptieren, kann das einen großen Unterschied machen.
- Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und Sie werden nur noch glücklicher. Verbringen Sie Zeit in der Natur, gehen Sie einem neuen Hobby nach, engagieren Sie sich ehrenamtlich – was immer Ihnen Freude macht.
5. Bleiben Sie körperlich aktiv
Zahlreiche Studien haben eine sitzende Lebensweise mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und einen frühen Tod in Verbindung gebracht.
Einige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge und Wanderungen, Ferien und die Teilnahme an Gruppenübungen.
6. Verringern Sie Ihren Stress
Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sind enorm und reichen von vorzeitiger Alterung und Falten bis hin zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.
Es gibt eine Reihe erprobter Möglichkeiten, Stress abzubauen, darunter
- Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga anwenden
- trainieren
- ausreichend Schlaf bekommen
- im Gespräch mit einem Freund
7. Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum verringern
Sowohl Rauchen als auch Alkohol führen nachweislich zu vorzeitiger Alterung und erhöhen das Krankheitsrisiko.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen können, damit aufzuhören. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Was den Alkoholkonsum betrifft, beschränken Sie Ihre Einnahme auf die empfohlene Menge, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
8. Genügend Schlaf bekommen
Guter Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Er spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut.
Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene über 18 sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Genügend Schlaf zu bekommen, ist erwiesen:
- das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken
- Stress und Depressionen reduzieren
- das Risiko der Fettleibigkeit senken
- Entzündung reduzieren
- Fokus und Konzentration verbessern
9. Neue Hobbys finden
Die Suche nach neuen und sinnvollen Hobbys kann Ihnen helfen, einen Sinn zu behalten und sich Ihr ganzes Leben lang zu beschäftigen.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich mit Hobbys, Freizeit- und sozialen Aktivitäten beschäftigen, glücklicher sind, weniger Depressionen haben und länger leben.
10. Achtsamkeit üben
Bei Achtsamkeit geht es um Akzeptanz und darum, den Moment zu leben, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Das Üben von Achtsamkeit hat viele erwiesene gesundheitliche Vorteile, die Ihnen helfen können, besser zu altern:
- verbesserte Konzentration
- besseres Gedächtnis
- geringere Belastung
- verbesserte emotionale Reaktion
- Beziehungszufriedenheit
- erhöhte Immunfunktion
Um Achtsamkeit zu üben, versuchen Sie es:
- Meditation
- yoga
- Tai Chi
- Färbung
11. Viel Wasser trinken
Genügend Wasser zu trinken hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben, und verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion. Zufälligerweise hilft es auch nachweislich, die Haut gesünder zu halten und Alterserscheinungen zu reduzieren.
Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt davon ab:
- Ihr Durst
- Ihr Aktivitätsniveau
- wie oft Sie urinieren und Ihren Darm bewegen
- wie viel Sie schwitzen
- Ihr Geschlecht
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Wasseraufnahme haben.
12. Achten Sie auf Ihren Mund
Wenn Sie sich nicht um Ihre Zähne kümmern, altert nicht nur Ihr Lächeln, sondern Sie sind auch einem Risiko für Zahnfleischerkrankungen ausgesetzt, die mit Herzkrankheiten, Schlaganfall und bakterieller Lungenentzündung in Verbindung gebracht werden.
Neben der richtigen Mundpflege ist es wichtig, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.
Nach Angaben der American Dental Association kann ein Zahnarzt Anzeichen von Ernährungsmängeln, Infektionen, Krebs und anderen Krankheiten wie Diabetes erkennen. Es wird empfohlen, sich zweimal täglich zu bürsten, einmal täglich Zahnseide zu verwenden und den Mund zu spülen.
13. Regelmäßig einen Arzt aufsuchen
Ein regelmäßiger Arztbesuch kann dem Arzt helfen, Probleme frühzeitig oder sogar noch vor Beginn zu erkennen. Wie oft Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Familiengeschichte und den bestehenden Beschwerden ab.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wie oft Sie mit zunehmendem Alter zu Kontrolluntersuchungen und Screeningtests gehen sollten. Suchen Sie auch jederzeit einen Arzt auf, wenn Sie Beschwerden haben.
Wo Sie Hilfe erhalten
Obwohl das Altern unvermeidlich ist, fällt es manchen Menschen schwer, mit den Veränderungen umzugehen, die das Älterwerden mit sich bringt.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, Schwierigkeiten haben, sich dem Altern gegenüber positiv zu fühlen, oder sich Sorgen machen, dass Sie nicht gut altern, ist es wichtig, Hilfe zu suchen.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z.B. mit einem Familienmitglied oder engen Freund. Professionelle Hilfe ist auch durch einen Arzt oder einen Berater erhältlich.
Beim anmutigen Altern geht es mehr darum, gesund und glücklich zu sein, als Falten in Schach zu halten.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten.
Es ist ganz natürlich, sich über die Herausforderungen, die das Altern mit sich bringen kann, Sorgen zu machen, also zögern Sie nicht, mit jemandem über Ihre Bedenken zu sprechen.
