Obwohl sich Kräutertees technisch von den ergänzenden Kapseln, Ölen und Tinkturen unterscheiden, sind dennoch Wechselwirkungen möglich. Sie sollten immer mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen, bevor Sie einen Kräutertee in Ihre Routine aufnehmen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie diese beliebten Tees zur Beruhigung und Unterstützung Ihres allgemeinen Wohlbefindens beitragen können.
1. Pfefferminze (Mentha piperita)
Diese klassische Gartenpflanze kann für mehr als nur zum Würzen verwendet werden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Aroma Gefühle von Frustration, Angst und Müdigkeit reduzieren kann.
Getrennte Forschungen haben ergeben, dass das Einatmen des Dufts von Pfefferminzöl bei Menschen, die wegen eines Herzinfarkts und der Geburt eines Kindes ins Krankenhaus eingeliefert wurden, die Angst lindern kann.
2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Diese gänseblümchenähnliche Blüte ist ein Synonym für Ruhe und macht die Kamille zu einer der bekanntesten Stressbewältigungstees.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass die Langzeitanwendung von Kamillenextrakt die mittelschweren bis schweren Symptome der generalisierten Angststörung (GAD) signifikant reduzierte. Sie verhinderte jedoch nicht das Auftreten zukünftiger Symptome.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel ist weithin für seine stimmungsstabilisierende und beruhigende Wirkung bekannt. Aber wussten Sie, dass er bei der Linderung von Angstzuständen genauso wirksam sein kann wie manche Medikamente?
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2010 heraus, dass Silexan, ein orales Lavendelkapselpräparat, bei Erwachsenen mit GAD genauso wirksam war wie Lorazepam.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava ist ein ritueller Tee der Pazifischen Inseln und wird häufig als Mittel gegen Angstzustände verwendet. Er kann wirken, indem er auf GABA-Rezeptoren im Gehirn abzielt, die für Angstgefühle verantwortlich sind.
Ein Bericht aus dem Jahr 2018 deutet darauf hin, dass Kava-Extrakt-Pillen bei der Behandlung von generalisierten Angststörungen leicht wirksam sein könnten, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
5. Baldrian (Valeriana officinalis)
Baldrianwurzel wird häufig als pflanzliches Heilmittel bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen verwendet. Es kann helfen, angstbedingte Schlaflosigkeit zu überwinden, aber die Forschung ist uneinheitlich.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Baldrianextrakt bei Frauen, die sich einem medizinischen Eingriff unterziehen, die Angst verringert.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola wird in vielen asiatischen Kulturen als traditionelle Medizin und Tonikum verwendet. Es wird oft verwendet, um Gefühle von Müdigkeit, Angst und Depression zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 an Mäusen ergab, dass Gotu-Kola-Extrakt eine wirksame Behandlung für akute und chronische Angstzustände sein könnte. Weitere Forschung ist notwendig, um seine Wirkungen vollständig zu verstehen.
7. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Die Zitronenmelisse ist ein Verwandter der Minze mit zitronigem Duft und wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen eingesetzt. Sie scheint zu wirken, indem sie GABA, einen Neurotransmitter, der Stress lindert, verstärkt.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde gezeigt, dass Zitronenmelissenextrakt bei leichter bis mittlerer Angst und Schlaflosigkeit hilft.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass ein Zitronenmelissenzusatz die Symptome von Angst, Depression, Stress und Schlaflosigkeit bei Menschen mit einer Herzerkrankung namens Angina pectoris reduziert.
8. Passionsblume (Passiflora incarnata)
Die Passionsblume wird seit langem zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet. Es kann auch helfen, Angstsymptome zu lindern.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2017 heraus, dass eine Passionsblumenergänzung ebenso gut wirkte wie ein gängiges Medikament zur Verringerung von Angstzuständen bei Menschen, die eine Zahnbehandlung erhielten.
9. Grüner Tee (Camellia sinensis)
Grüner Tee hat einen hohen Gehalt an L-Theanin, einer Aminosäure, die Angstzustände reduzieren könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Schüler, die grünen Tee tranken, durchweg weniger Stress hatten als Schüler in der Placebo-Gruppe.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut, das angeblich gegen Stress und Müdigkeit hilft.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Einnahme eines Wurzelextraktes das Stressniveau über einen Zeitraum von zwei Monaten signifikant reduzierte.
Eine 2014 durchgeführte Überprüfung von Studien kam ebenfalls zu dem Schluss, dass der Ashwagandha-Extrakt dazu beiträgt, Stress- und Angstgefühle zu lindern, jedoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
11. Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum)
Das heilige Basilikum, auch Tulsi genannt, ist mit dem europäischen und thailändischen Basilikum verwandt.
Die Forschung über seine Auswirkungen auf Angst oder Stress ist begrenzt. Eine ältere Studie fand heraus, dass die Einnahme eines heiligen Basilikumextrakts die Symptome einer generalisierten Angststörung verminderte.
12. Kurkuma (Kurkuma longa)
Kurkuma ist reich an der entzündungshemmenden Verbindung Curcumin. Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass Curcumin angstlösende und antidepressive Wirkungen haben kann.
13. Fenchel (Foeniculum vulgare)
Fencheltee wird traditionell zur Beruhigung bei Angstzuständen verwendet.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, wurde in einer Studie aus dem Jahr 2018 festgestellt, dass Fenchel bei Frauen nach der Menopause angstlösende und antidepressive Wirkungen hat.
14. Rose (Rosa spp.)
Der Duft von Rosen wird seit langem mit Entspannung in Verbindung gebracht, und mindestens eine Studie belegt dies.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2016 heraus, dass die Aromatherapie mit Rosenwasser dazu beiträgt, Angstgefühle bei Menschen mit einer Nierenerkrankung im Endstadium zu verringern.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng ist vielleicht kein universelles Heilmittel, aber die Forschung unterstützt bestimmte Vorteile.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt zum Beispiel nahe, dass es helfen könnte, den Körper vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass es die Müdigkeit verringern könnte.
16. Hopfen (Humulus lupulus)
Man kann bitteren Hopfen in bestimmten Getränken schmecken, aber Hopfen ist nichts, worüber man bitter sein muss.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Einnahme eines Hopfenzusatzes leichte Symptome von Depression, Angst und Stress reduzieren kann.
Und in Kombination mit Baldrian können Hopfenzusätze auch die Schlafqualität verbessern.
17. Süßholz (Glycyrrhiza glabra)
Die Süßholzwurzel ist eine beliebte pflanzliche Zutat in Erkältungs- und Grippentees und hat sich auch zu einem weit verbreiteten Süßungsmittel und Bonbon entwickelt.
Menschen nehmen auch Lakritze ein, um Stress und Müdigkeit zu reduzieren, aber die Forschung ist begrenzt.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 an Mäusen legt nahe, dass Süßholzextrakt Stress reduzieren kann.
In einer separaten Studie an Mäusen aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass Süßholzextrakt die angstlösende Wirkung von Baldrian und Angstmedikamenten verstärken kann.
18. Katzenminze (Nepeta cataria)
Obwohl Katzenminze ein Stimulans für Katzen ist, kann sie zur Herstellung eines beruhigenden Getränks für Menschen verwendet werden.
Katzenminze wird traditionell zur Linderung von Ängsten eingesetzt. Sie enthält ähnliche Verbindungen wie Baldrian, aber es ist unklar, ob sie die gleichen Vorteile bieten.
19. Johanniskraut (Hypericum perforatum)
Johanniskraut ist eines der am besten untersuchten pflanzlichen Heilmittel gegen Depressionen. Es kann auch bei Angstsymptomen helfen.
Das Kraut kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben oder zu anderen unerwünschten Nebenwirkungen führen. Sprechen Sie deshalb vor der Anwendung mit einem Arzt oder Apotheker.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola wird häufig zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und bestimmten Stimmungsstörungen eingesetzt.
Obwohl es dafür einige Belege gibt, sind die Ergebnisse insgesamt widersprüchlich. Es ist mehr Forschung erforderlich, um die potenziellen Einsatzmöglichkeiten wirklich zu verstehen.
Kräutermischungen zum Ausprobieren
21. Traditionelle Arzneimittel Tasse der Ruhe
Dieser Tee verwendet Kamille, Katzenminze, Lavendel und Passionsblumenkräuter und bietet eine Vielzahl von schlaffördernden und stressabbauenden Vorteilen.
Kamille und Lavendel sind besser bekannt dafür, Angstzustände zu lindern. Obwohl Katzenminze und Passionsblume in erster Linie zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden, können sie auch zur Linderung von Angstzuständen beitragen.
22. Die Republik des Tees entspannt sich
Neben seinem Hauptbestandteil Rooibos enthält Get Relaxed Rosenblütenblätter, Lavendel, Passionsblume und Kamille.
Diese Auswahl kann helfen, leichte Ängste und Stress abzubauen. Sie können auch von den allgemeinen Gesundheitseigenschaften des Rooibostees profitieren.
23. Yogi Stressabbau
Yogi bietet zwei Möglichkeiten zum Stressabbau an: einen Tee mit Kava Kava und einen Tee mit Lavendel.
Kava Kava kann deutlichere Auswirkungen auf Angstzustände haben, aber das Kraut wurde mit leichten Nebenwirkungen verbunden. Lavendel bietet typischerweise subtilere Vorteile und verursacht mit geringerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen.
24. Numi Vorhandensein
Bio-Lavendel ist ein Schlüsselbestandteil von Numis Präsenz. Lavendel kann eine milde beruhigende Wirkung haben und helfen, leichte Ängste zu lindern.
Weitere Bestandteile der Teemischung sind Holunderblüten, Schisandra, Heidelbeerblatt, Zitronengras, Krauseminze, Ingwer, Weißdorn und Bambus.
25. Lipton Stress weniger
Stress Less enthält Zimt, Kamille und Lavendel. Alle sind bemerkenswerte stresslindernde Kräuter, obwohl Kamille und Lavendel sich der wissenschaftlichen Unterstützung am meisten rühmen.
Obwohl einige Kräutertees eine beruhigende Wirkung haben, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um ihren potenziellen Nutzen vollständig zu bewerten. Kräutertees oder Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals an Stelle einer verschriebenen Behandlung verwendet werden.
Einige Kräutertees können unangenehme Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Andere können zu gefährlichen Wechselwirkungen mit frei verkäuflichen und verschreibungspflichtigen Medikamenten führen. Viele Kräutertees sind während der Schwangerschaft nicht sicher zu trinken.
Vor dem Trinken von Kräutertees oder der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie immer mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen.
