Wir sprachen mit Rocky Snyder, einem in Santa Cruz, Kalifornien, ansässigen Personal Trainer und Spezialisten für Korrekturübungen, der einige Übungen für Menschen mit Skoliose sowie Dehnübungen vorschlug, die zur Verbesserung der Geschicklichkeit beitragen könnten.
Der Unterschied zwischen einer typischen Wirbelsäule und der eines Menschen mit Skoliose, erklärt er, besteht darin, dass erstere sich von einer Seite zur anderen bewegen kann. Wenn Sie zum Beispiel gehen, biegt und dreht sich Ihre Wirbelsäule nach links und rechts und kehrt schließlich wieder zur Mitte zurück. Menschen mit Skoliose haben aufgrund der Krümmung der Wirbelsäule Schwierigkeiten, sich in eine Richtung zu bewegen.
Zwei Umerziehungsstrecken
Neue Wege zu finden, um sich zu bewegen, kann dazu beitragen, einige der Ungleichgewichte der Skoliose wiederherzustellen, sagt Snyder. Er schlägt zwei Wege vor, dies zu tun. Die eine besteht darin, den Körper in die Richtung zu treiben, in die er sich bereits beugt, um sich noch weiter zu strecken. Dies kann dazu führen, dass der Muskel, den Sie dehnen, nach hinten gezogen und leicht verkürzt wird. Skoliose beeinträchtigt die Fähigkeit des Zentralnervensystems, Muskeln bei der Kontraktion und Verkürzung zu unterstützen. „Man muss sie weiter dehnen, um sie in einen verkürzten Zustand zu bringen“, sagt Snyder.
Der zweite Ansatz besteht darin, das Gegenteil zu tun: Wenn sich Ihre Wirbelsäule nach links neigt, neigen Sie sich einfach nach rechts. Diese Methode, bemerkt Snyder, scheint nicht so gut zu funktionieren. Die Dehnungen sollen Muskeln helfen, die erschlafft sind. „Stellen Sie sich vor, Sie nehmen ein Gummiband, halten es lange gedehnt und lassen es dann los“, sagt er. „Es wüsste nicht, wie man den Rücken wieder verkürzen könnte.“
Drei Übungen bei Skoliose
Die folgenden Übungen richten sich an Menschen mit Skoliose. Bewegung ist wichtig für den allgemeinen guten Gesundheitszustand, obwohl Snyder für Menschen mit mäßiger oder schwerer Skoliose empfiehlt, zunächst eine ärztliche Beurteilung vorzunehmen.
Absteigen und einarmige Reichweite
- Mit dem Bein, das länger erscheint, wenn Sie auf dem Rücken liegen, treten Sie auf einen kleinen Kasten oder Schritt.
- Senken Sie das gegenüberliegende Bein auf den Boden ab, während Sie sich in das Knie beugen.
- Wenn Sie absteigen, heben Sie den Arm auf derselben Seite wie das abgesenkte Bein so hoch wie möglich an. Wenn sich beispielsweise der linke Fuß auf den Boden absenkt, heben Sie den linken Arm an.
- Führen Sie nur auf dieser Seite 2 bis 3 Sätze von 5 bis 10 Wiederholungen aus. Führen Sie die Übung nicht auf der anderen Seite aus.
Aufwärts und abwärts gerichteter Hund
- In einer Bauchlage mit gerade ausgestreckten Armen schieben Sie die Hüften so weit wie möglich nach hinten und oben.
- Halten Sie diese Übung 2 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder nach unten in Richtung Boden.
- Versuchen Sie, so tief wie möglich zu gehen, ohne sich selbst Rückenbeschwerden oder Schmerzen zu bereiten.
- Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch.
Geteilter Stand mit Armreichweite
- Treten Sie mit dem längeren Bein nach vorne in einer leicht übertriebenen Schrittlänge vor.
- Halten Sie den Oberkörper immer so aufrecht wie möglich.
- Beginnen Sie, Ihr Gewicht hin und her zu verlagern und lassen Sie das vordere Knie sich beugen, wenn Sie die Gewichtsverlagerung darauf spüren.
- Wenn Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie den Arm, der Ihrem vorderen Bein gegenüberliegt, so hoch wie möglich zum Himmel.
- Während dieser Arm nach oben streckt, strecken Sie den anderen Arm so weit wie möglich mit der Handfläche nach oben zurück. Dadurch drehen sich Rumpf und Wirbelsäule zur Seite des vorderen Beins.
- Führen Sie diese Übung nur auf dieser Seite durch. Führen Sie 2 bis 3 Sätze von 5 bis 10 Wiederholungen aus.
Arten von Skoliose
Bestimmte Übungen können von einem Arzt oder Physiotherapeuten verschrieben werden, um Ihnen bei Ihrem spezifischen strukturellen Unterschied zu helfen, aber sie sind kein Mittel zur Behandlung. Die Behandlung einer mittelschweren bis schweren Skoliose wird höchstwahrscheinlich eine Operation erfordern.
Eine leichte Skoliose erfordert jedoch in der Regel keine nennenswerte medizinische Behandlung und ist für das Auge nicht so sichtbar wie andere Haltungsstörungen. Als leichte Skoliose wird im Allgemeinen eine Skoliose bezeichnet, bei der der Cobb-Winkel, d.h. die Krümmung der Wirbelsäule, weniger als 20 Grad beträgt. Eine leichte Skoliose spricht am besten auf eine Übungsbehandlung an.
Eine mittelschwere Skoliose kann auch mit Bewegung behandelt werden, aber manchmal wird auch das Tragen einer ärztlich verordneten Spange empfohlen. Eine mittelschwere Skoliose kann sich zu einer schweren Skoliose entwickeln, definiert als eine Krümmung der Wirbelsäule zwischen 40 und 45 Grad. Eine schwere Skoliose muss in der Regel durch eine Wirbelsäulenoperation korrigiert werden.
Umgang mit Ihrer Skoliose
Eine leichte Skoliose wird oft einfach mit Bewegung, medizinischer Beobachtung und skoliosespezifischer Physiotherapie behandelt. Für einige Menschen mit Skoliose wird auch Yoga empfohlen, um die Schmerzen zu verringern und die Beweglichkeit zu erhöhen.
Bei einer mäßigen Skoliose ist häufig eine Verspannung erforderlich, um eine weitere Verkrümmung der Wirbelsäule zu verhindern. Abhängig von der Krümmung der Wirbelsäule empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine verstärkte ärztliche Beobachtung oder andere Behandlungsmethoden.
Sobald die Wirbelsäule eine bestimmte Krümmung erreicht hat und die Person mit Skoliose ein bestimmtes Alter erreicht hat, wird eine Operation zur empfehlenswertesten Behandlungsoption. Ein chirurgischer Eingriff zur Korrektur einer Skoliose kann verschiedene Formen annehmen und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter
- die Art und Weise, wie Ihre Wirbelsäule geformt ist
- wie groß Sie sind
- ob andere Teile Ihres Körpers durch das Wachstum Ihrer Wirbelsäule stark beeinträchtigt sind oder nicht
Bewegung wird mehr und mehr zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Skoliose empfohlen. Wenn Sie proaktiv sind und diese Übungen durchführen, können Sie möglicherweise die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verlangsamen und die Schmerzen, die Sie als Folge Ihrer Skoliose empfinden, verringern. Pilates und Yoga-Übungen, die speziell auf Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit der Wirbelsäule ausgerichtet sind, können ebenfalls als Behandlung zur Schmerzlinderung dienen. Es ist wichtig, immer die Meinung Ihres Orthopäden einzuholen, bevor Sie mit einer Skoliosebehandlung beginnen, auch wenn diese nur einfache Übungen beinhaltet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Skelettsystem durch diese Übungen nicht geschädigt wird.
