Sie kann aber auch durch ungesunde Nahrungsmittel und Lebensgewohnheiten verursacht werden.
Entzündungshemmende Nahrungsmittel, Bewegung, guter Schlaf und Stressbewältigung können helfen.
In einigen Fällen kann es auch sinnvoll sein, zusätzliche Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Hier sind 6 Nahrungsergänzungsmittel, die in Studien gezeigt haben, dass sie Entzündungen reduzieren.
1. Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist eine Fettsäure, die Ihr Körper selbst herstellt. Sie spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel und in der Energieproduktion.
Es wirkt auch als Antioxidans, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hilft, den Spiegel anderer Antioxidantien, wie Vitamin C und E, wieder herzustellen (1).
Alpha-Liponsäure reduziert auch Entzündungen. Mehrere Studien zeigen, dass sie die Entzündungen im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Krebs, Leber- und Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen reduziert.
Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure dazu beitragen, die Blutspiegel verschiedener Entzündungsmarker, darunter IL-6 und ICAM-1, zu senken.
Alpha-Liponsäure hat auch Entzündungsmarker in mehreren Studien bei Herzkrankheitspatienten reduziert (9).
Einige wenige Studien haben jedoch keine Veränderungen dieser Marker bei Personen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, im Vergleich zu Kontrollgruppen (10, 11, 12) festgestellt.
Empfohlene Dosierung: 300-600 mg täglich. Es wurden keine Probleme bei Personen berichtet, die 600 mg Alpha-Liponsäure über einen Zeitraum von bis zu sieben Monaten einnahmen (11).
Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung. Wenn Sie auch Diabetes-Medikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihren Blutzuckerspiegel überwachen.
Nicht empfohlen für: Schwangere Frauen.
2. Kurkumin
Kurkumin ist ein Bestandteil des Gewürzes Kurkuma. Es bietet mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.
Es kann Entzündungen bei Diabetes, Herzkrankheiten, entzündlichen Darmerkrankungen und Krebs, um nur einige zu nennen, verringern (13, 14, 15, 16).
Curcumin scheint auch sehr vorteilhaft zu sein, um Entzündungen zu reduzieren und die Symptome von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis zu verbessern (17, 18).
In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, die Curcumin einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant niedrigere Werte der Entzündungsmarker CRP und MDA aufwiesen (19).
In einer anderen Studie, in der 80 Personen mit soliden Krebstumoren 150 mg Curcumin verabreicht wurden, sanken die meisten ihrer Entzündungsmarker wesentlich stärker als in der Kontrollgruppe. Auch ihr Lebensqualitätswert stieg signifikant an (20).
Curcumin wird schlecht absorbiert, wenn es allein eingenommen wird, aber man kann seine Absorption um bis zu 2.000% steigern, wenn man es mit Piperin, das im schwarzen Pfeffer enthalten ist, einnimmt (21).
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch eine Verbindung namens Bioperin, die genau wie Piperin wirkt und die Absorption erhöht.
Empfohlene Dosierung: 100-500 mg täglich, wenn mit Piperin eingenommen. Dosen bis zu 10 Gramm pro Tag wurden untersucht und gelten als sicher, können jedoch verdauungsfördernde Nebenwirkungen verursachen (22).
Mögliche Nebenwirkungen: Keine, wenn in der empfohlenen Dosierung eingenommen.
Nicht empfohlen für: Schwangere Frauen.
3. Fischöl
Fischölzusätze enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.
Sie können die mit Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und vielen anderen Erkrankungen verbundenen Entzündungen verringern (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).
Zwei besonders nützliche Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Insbesondere DHA hat erwiesenermaßen entzündungshemmende Wirkungen, die den Zytokinspiegel senken und die Darmgesundheit fördern. Es kann auch Entzündungen und Muskelschäden, die nach sportlicher Betätigung auftreten, verringern (29, 30, 31, 32).
In einer Studie waren die Spiegel des Entzündungsmarkers IL-6 bei Personen, die 2 Gramm DHA eingenommen hatten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 32% niedriger (31).
In einer anderen Studie ergänzt DHA signifikant reduzierte Spiegel der Entzündungsmarker TNF alpha und IL-6 nach starker körperlicher Anstrengung (32).
Einige Studien an gesunden Menschen und Menschen mit Vorhofflimmern haben jedoch keinen Nutzen einer Fischölsupplementierung gezeigt (33, 34, 35).
Empfohlene Dosierung: 1-1,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus EPA und DHA pro Tag. Achten Sie auf Fischölzusätze mit nicht nachweisbarem Quecksilbergehalt.
Mögliche Nebenwirkungen: Fischöl kann bei höheren Dosen das Blut verdünnen, was die Blutung verstärken kann.
Nicht empfohlen für: Personen, die Blutverdünner oder Aspirin nehmen, es sei denn, es liegt eine ärztliche Genehmigung vor.
4. Ingwer
Ingwerwurzel wird üblicherweise zu Pulver gemahlen und süßen und herzhaften Gerichten hinzugefügt.
Es wird auch häufig zur Behandlung von Verdauungsstörungen und Übelkeit, einschließlich Morgenübelkeit, eingesetzt.
Zwei Bestandteile von Ingwer, Gingerol und Zingeron, können die Entzündungen im Zusammenhang mit Colitis, Nierenschäden, Diabetes und Brustkrebs reduzieren (36, 37, 38, 39, 40).
Als Menschen mit Diabetes täglich 1.600 mg Ingwer verabreicht wurden, sanken ihre CRP-, Insulin- und HbA1c-Werte signifikant stärker als in der Kontrollgruppe (39).
Eine andere Studie ergab, dass Frauen mit Brustkrebs, die Ingwerpräparate einnahmen, niedrigere CRP- und IL-6-Werte aufwiesen, insbesondere in Kombination mit körperlicher Betätigung (40).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwerpräparate Entzündungen und Muskelkater nach sportlicher Betätigung verringern können (41, 42).
Empfohlene Dosierung: 1 Gramm täglich, aber bis zu 2 Gramm gilt als sicher (43).
Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei der empfohlenen Dosierung. Höhere Dosierungen können jedoch das Blut verdünnen, was die Blutung verstärken kann.
Nicht empfohlen für: Personen, die Aspirin oder andere Blutverdünner einnehmen, es sei denn, es liegt eine ärztliche Genehmigung vor.
5. Resveratrol
Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Weintrauben, Heidelbeeren und anderen Früchten mit violetter Schale vorkommt. Es kommt auch in Rotwein und Erdnüssen vor.
Resveratrol-Zusätze können Entzündungen bei Personen mit Herzkrankheiten, Insulinresistenz, Gastritis, Colitis ulcerosa und anderen Erkrankungen reduzieren
In einer Studie erhielten Menschen mit Colitis ulcerosa 500 mg Resveratrol täglich. Ihre Symptome besserten sich und es kam zu einer Verringerung der Entzündungsmarker CRP, TNF und NF-kB (52).
In einer anderen Studie senkten Resveratrol-Zusätze Entzündungsmarker, Triglyceride und Blutzucker bei Menschen mit Adipositas (53).
Eine andere Studie zeigte jedoch keine Verbesserung der Entzündungsmarker bei übergewichtigen Menschen, die Resveratrol einnahmen (54).
Das Resveratrol in Rotwein kann auch gesundheitliche Vorteile haben, aber die Menge in Rotwein ist nicht so hoch, wie viele Menschen glauben (55).
Rotwein enthält weniger als 13 mg Resveratrol pro Liter, aber die meisten Studien, die den gesundheitlichen Nutzen von Resveratrol untersuchten, verwendeten 150 mg oder mehr pro Tag.
Um eine entsprechende Menge an Resveratrol zu erhalten, müssten Sie täglich mindestens 11 Liter Wein trinken, was definitiv nicht empfehlenswert ist.
Empfohlene Dosierung: 150-500 mg pro Tag (56).
Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei der empfohlenen Dosierung, aber Verdauungsprobleme können bei großen Mengen (5 Gramm pro Tag) auftreten.
Nicht empfohlen für: Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, es sei denn, dies wurde von ihrem Arzt genehmigt.
6. Spirulina
Spirulina ist eine blaugrüne Algenart mit starker antioxidativer Wirkung.
Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen reduziert, zu gesünderem Altern führt und das Immunsystem stärken kann
Obwohl die meisten Forschungsarbeiten bisher die Auswirkungen von Spirulina an Tieren untersucht haben, haben Studien an älteren Männern und Frauen gezeigt, dass Spirulina Entzündungsmarker, Anämie und die Immunfunktion verbessern kann (64, 65).
Als Menschen mit Diabetes 12 Wochen lang täglich 8 Gramm Spirulina verabreicht wurden, sank ihr Spiegel des Entzündungsmarkers MDA (66).
Zusätzlich stiegen ihre Adiponectinspiegel an. Dies ist ein Hormon, das an der Regulierung des Blutzucker- und Fettstoffwechsels beteiligt ist.
Empfohlene Dosierung: 1-8 Gramm pro Tag, basierend auf aktuellen Studien. Spirulina wurde von der US-Pharmakopöe Konvention evaluiert und gilt als sicher (67).
Mögliche Nebenwirkungen: Abgesehen von einer Allergie, keine bei der empfohlenen Dosierung.
Nicht empfohlen für: Menschen mit Störungen des Immunsystems oder Allergien gegen Spirulina oder Algen.
Seien Sie klug, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht
Wenn Sie eines dieser Ergänzungsmittel ausprobieren möchten, dann ist es wichtig:
- Kaufen Sie sie von einem seriösen Hersteller.
- Folgen Sie den Dosierungsanweisungen.
- Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen.
Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre entzündungshemmenden Nährstoffe aus Vollwertnahrung zu beziehen.
Bei exzessiven oder chronischen Entzündungen können Nahrungsergänzungsmittel jedoch oft helfen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
