Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist ein Zustand, der Sie veranlasst, im Schlaf für kurze Zeit die Atmung anzuhalten. Menschen mit Schlafapnoe nehmen nicht genügend Sauerstoff auf. Dies führt dazu, dass sie keuchen und oft aufwachen.
In vielen Fällen sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie aufgehört haben zu atmen, und glauben, dass ihr Schlafzyklus normal ist. Schlafapnoe kann sich wie Schnarchen anhören.
Schlafapnoe kann eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verursachen, abgesehen davon, dass Sie morgens müder sind. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann dieser Zustand zu Schlafstörungen führen:
- psychische Gesundheitsprobleme auslösen
- zu einer schlechten Immunfunktion führen
- zum Gedächtnisverlust beitragen
- Ihr Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen
Zu den üblichen Behandlungen gehören Atemgeräte, Medikamente und Operationen. Einige Änderungen des Lebensstils und die häusliche Pflege können jedoch auch Ihre Lebensqualität und Ihren Schlaf verbessern.
Mittel gegen Schlafapnoe-Lebensstil
Zu den traditionellen Behandlungen der Schlafapnoe gehört das Tragen einer CPAP-Maske in der Nacht. Diese Methode ist zwar wirksam, wird aber von manchen Menschen als unangenehm empfunden. Einige Hausmittel können die gleichen Vorteile bieten. Hier sind sechs alternative Behandlungsmethoden zur Verringerung der Schlafapnoe-Symptome aufgeführt.
1. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Ärzte empfehlen Menschen mit Schlafapnoe häufig, Gewicht zu verlieren. Adipositas, insbesondere im Oberkörperbereich, kann das Risiko von Atemwegsobstruktionen und engen Nasengängen erhöhen. Diese Obstruktionen können dazu führen, dass Sie im Schlaf plötzlich oder für längere Zeit nicht mehr atmen können.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Ihre Atemwege frei halten und Schlafapnoe-Symptome verringern. Untersuchungen zeigen, dass eine bescheidene Gewichtsreduktion bei Menschen mit Adipositas eine Operation der oberen Atemwege oder eine langfristige CPAP-Therapie überflüssig machen kann.
In einigen Fällen kann eine Gewichtsabnahme die Schlafapnoe beseitigen. Wenn Sie jedoch wieder an Gewicht zunehmen, ist es möglich, dass der Zustand zurückkehrt.
2. Versuchen Sie Yoga
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und die Schlafapnoe verbessern. Yoga kann gezielt Ihre Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss fördern.
Schlafapnoe ist mit einer verminderten Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann durch seine verschiedenen Atemübungen Ihren Sauerstoffgehalt verbessern. Infolgedessen verringert Yoga die Anzahl der Schlafunterbrechungen, die Sie erleben können.
3. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Auch wenn eine kleine Änderung Ihrer Schlafposition die Schlafapnoe-Symptome verringern und Ihre Nachtruhe verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass mehr als die Hälfte der Fälle von obstruktiver Schlafapnoe lageabhängig sind.
Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken – die so genannte Rückenlage – die Symptome verschlimmern kann. Bei einigen Erwachsenen kann das Schlafen auf der Seite dazu beitragen, die Atmung wieder zu normalisieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab jedoch, dass Kinder mit Schlafapnoe besser auf dem Rücken schlafen.
Besprechen Sie die Körperpositionierung und Ihre Schlafapnoe-Symptome mit Ihrem Arzt, um Ihre Behandlungsoptionen zu beurteilen.
4. Verwenden Sie einen Atemluftbefeuchter
Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit zuführen. Trockene Luft kann den Körper und das Atmungssystem reizen. Die Verwendung eines Atemluftbefeuchters kann Ihre Atemwege öffnen, Stauungen verringern und eine klarere Atmung fördern.
Um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einem Luftbefeuchter Lavendel-, Pfefferminz- oder Eukalyptusöl beizufügen. Diese drei ätherischen Öle haben bekanntermaßen entzündungshemmende und beruhigende Wirkungen.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Atemluftbefeuchters. Sie können Schimmelpilze und Bakterien beherbergen.
5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
Veränderungen im Lebensstil können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, um Schlafapnoe-Komplikationen zu verringern.
Alkohol entspannt die Halsmuskeln, die Ihre Atmung kontrollieren. Dies kann zu Schnarchen und einem unterbrochenen Schlafzyklus führen. Es kann auch zu Entzündungen in den Atemwegen führen, die den Luftstrom blockieren.
Ähnlich wie Alkohol kann auch Tabakkonsum zu Entzündungen und Schwellungen der Atemwege beitragen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlimmern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 identifizierte das Rauchen als Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe. In der Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafapnoe möglicherweise auch eine Veranlagung zum Rauchen haben, so dass eine Behandlung der Schlafapnoe helfen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Verwendung oraler Hilfsmittel
Oralapparaturen können bei Schlafapnoe helfen, indem sie Ihren Kiefer oder Ihre Zunge neu positionieren, um Ihre Atemwege im Schlaf offen zu halten.
Die beiden Hauptkategorien sind Geräte zur Unterkiefervorverlagerung und Geräte zur Zungenstabilisierung. Bei diesen Geräten wird der Unterkiefer oder die Zunge nach vorne bewegt, um die Obstruktion im hinteren Teil des Rachens zu verringern.
Diese Geräte reichen von kostengünstigen OTC-Optionen (Over-the-Counter) bis hin zu Geräten, die von einem Zahnarzt individuell angepasst werden.
Die American Academy of Dental Sleep Medicine unterstützt orale Geräte als wirksame Therapie der Schlafapnoe.
Eine Leitlinie aus dem Jahr 2015 empfiehlt orale Hilfsmittel für Menschen mit Schlafapnoe, die ein CPAP-Gerät nicht vertragen. Diese Richtlinie befürwortet passgenaue Geräte gegenüber OTC-Optionen, da sie eine fein abgestimmte Kieferpositionierung ermöglichen, die zu einer besseren Schlafqualität führt.
Einige Hausmittel und Änderungen der Lebensweise bei Schlafapnoe können die Symptome verringern. Traditionelle Behandlungen sollten jedoch nicht ignoriert werden. Verschriebene Medikamente und manchmal auch Operationen sind Teil der notwendigen Ansätze zur Behandlung dieser Erkrankung.
Besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine alternative Behandlung entscheiden. Wenn sich Ihre Symptome zu verschlimmern beginnen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
