Bewegung und die richtige Ernährung sind zwei wirksame Wege, dies zu erreichen – aber Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, auch auf ungewöhnlichere Weise steigern.
Hier sind 6 unkonventionelle Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.
1. Kalte Exposition
Die Aussetzung an kalte Temperaturen kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, indem die Aktivität des braunen Fettes in Ihrem Körper angeregt wird (1).
Während Ihre Fettreserven hauptsächlich aus weißem Fett bestehen, enthalten sie auch geringe Mengen an braunem Fett. Diese beiden Arten von Körperfett haben unterschiedliche Funktionen.
Die Hauptfunktion von weißem Fett ist die Energiespeicherung. Zu viel weißes Fettgewebe kann Entzündungen und Insulinresistenz fördern.
Im Gegensatz dazu besteht die Hauptfunktion von braunem Fett darin, die Körperwärme während der Kälteexposition aufrechtzuerhalten (2, 3).
Es hat sich gezeigt, dass die kalorienverbrennende Wirkung von braunem Fett von Person zu Person variiert. Im Allgemeinen scheinen adipöse Menschen weniger aktives braunes Fett zu haben als normalgewichtige Menschen (4).
Aus frühen Tierversuchen geht man davon aus, dass chronische Kälteeinwirkung zu einer Bräunung des weißen Fettes führt – obwohl dies noch untersucht wird (5).
Studien am Menschen weisen darauf hin, dass die Aussetzung an kalte Temperaturen die Kalorienverbrennung signifikant erhöhen kann, abhängig von der Menge des aktiven braunen Fetts in Ihrem Körper
Mehr noch, man muss keine eisigen Temperaturen ertragen, um diesen Vorteil zu nutzen.
In einer Studie hielten sich gesunde junge Männer mit ähnlicher Körperzusammensetzung 2 Stunden lang in einer Umgebung von 19°C (66°F) auf. Obwohl die Kalorienverbrennung bei allen von ihnen zunahm, war die Wirkung bei denjenigen mit der höchsten Aktivität brauner Fette verdreifacht (10).
In einer anderen Studie an 10 mageren, jungen Männern führte die Exposition gegenüber einer Temperatur von 17°C (62°F) für 2 Stunden zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von durchschnittlich 164 Kalorien pro Tag (11).
Einige Möglichkeiten, die Vorteile der Kälteexposition zu nutzen, sind die leichte Senkung der Temperatur in Ihrem Haus, kaltes Duschen und Spaziergänge bei kaltem Wetter im Freien.
2. Kaltes Wasser trinken
Wasser ist das beste Getränk, um den Durst zu löschen und hydriert zu bleiben.
Es hat sich auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel bei normalen und übergewichtigen Erwachsenen und Kindern vorübergehend anregt. Einige Studien legen sogar nahe, dass Sie diesen Effekt durch das Trinken von kaltem Wasser maximieren können.
Eine Gruppe von Forschern berichtete, dass 40% dieses Anstiegs der Stoffwechselrate darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Körper das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt (15).
Zwei Studien mit jungen Erwachsenen ergaben, dass das Trinken von 17 Unzen (500 ml) kaltem Wasser die Kalorienverbrennung für 90 Minuten um 24-30% erhöhte (15, 16).
Die Studie war jedoch relativ klein, und zusätzliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wirkung von Wasser auf die Stoffwechselrate von Person zu Person variieren kann.
Zum Beispiel stellte eine andere Studie an gesunden jungen Erwachsenen fest, dass das Trinken von 500 ml (17 Unzen) kaltem Wasser den Kalorienverbrauch für 60 Minuten nur um 4,5% erhöhte (17).
3. Kaugummi
Es hat sich gezeigt, dass Kaugummi das Völlegefühl fördert und die Kalorienaufnahme beim Naschen reduziert (18).
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels beitragen kann (19, 20, 21, 22).
In einer kleinen Studie nahmen normalgewichtige Männer bei vier verschiedenen Gelegenheiten Mahlzeiten zu sich. Sie verbrannten nach den Mahlzeiten, nach denen sie Kaugummi kauten, signifikant mehr Kalorien (20).
In einer anderen Studie an 30 jungen Erwachsenen erhöhte das 20-minütige Kauen von Kaugummi nach jeder Mahlzeit die Stoffwechselrate im Vergleich zum Nicht-Kauen von Kaugummi. Darüber hinaus blieb die Rate nach einem nächtlichen Fasten höher (21).
Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, sollten Sie unbedingt zuckerfreies Zahnfleisch wählen, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu schützen.
4. Blut spenden
Wenn Ihnen Blut abgenommen wird, erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, zumindest vorübergehend.
Wenn Sie Blut spenden, verwendet Ihr Körper Energie, um neue Proteine, rote Blutkörperchen und andere Blutbestandteile zu synthetisieren, um das Verlorene zu ersetzen.
Natürlich kann man nicht jeden Tag Blut spenden. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens acht Wochen zwischen den Blutentnahmen warten, um Ihre Blutversorgung wieder aufzufüllen.
Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Blutspenden mehrere gesundheitliche Vorteile bieten kann, darunter die Senkung von Entzündungsmarkern, die Erhöhung der antioxidativen Aktivität und die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen (23, 24).
Das Wichtigste ist, dass Sie mit jeder Blutspende potenziell Leben retten können.
5. Zappeln Sie mehr
Bewegung verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, fit zu bleiben.
Aber auch subtilere Formen der körperlichen Aktivität können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dieses Konzept ist als Non-Exercise-Activity-Thermogenese (NEAT) bekannt, zu der auch das Zappeln gehört (25).
Beim Zappeln werden Körperteile unruhig bewegt, z.B. durch wiederholtes Hüpfen mit dem Bein, Tippen mit den Fingern auf einem Tisch und Spielen mit Ringen.
In einer Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die im Sitzen oder Stehen zappelten, im Durchschnitt fünf- bis sechsmal mehr Kalorien verbrannten als im Sitzen oder Stehen (26).
Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen mit dem höchsten Körpergewicht den größten Anstieg der Stoffwechselrate als Reaktion auf Zappeln und andere Arten von Nicht-Trainingsaktivitäten erlebten (27).
In einigen Fällen kann NEAT einen wesentlichen Beitrag zur Anzahl der Kalorien leisten, die Sie täglich verbrennen.
So schlug eine Gruppe von Forschern beispielsweise vor, dass eine Kombination aus Zappeln, Gehen und Stehen täglich bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen könnte – je nach Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person (28).
Da das Zappeln Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, fordern einige Experten, das Zappeln und andere Formen der Nicht-Trainingsaktivität in ihr tägliches Leben zu integrieren (29, 30).
Andere Möglichkeiten, von NEAT zu profitieren, sind das Treppensteigen, die Benutzung eines Stehpults und die Reinigung.
6. Oft lachen
Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin sei.
Tatsächlich hat die Forschung bestätigt, dass Lachen viele Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit verbessern kann, darunter das Gedächtnis, die Immunität und die Arterienfunktion (31, 32, 33).
Darüber hinaus werden beim Lachen auch Kalorien verbrannt.
In einer Studie sahen 45 Paare Filme, die entweder humorvoll oder ernsthaft waren. Wenn sie während der lustigen Filme lachten, stieg ihre Stoffwechselrate um 10-20% (34).
Auch wenn das nicht sehr viel ist, so ist regelmäßiges Lachen doch eine gute Möglichkeit, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.
Ihre Stoffwechselrate bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihre Stoffwechselrate. Durch einfache Änderungen Ihres Lebensstils könnten Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen, mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Dazu gehören zappeln, viel kaltes Wasser trinken, öfter lachen, Kaugummi kauen und Blut spenden.
Auch wenn die Wirksamkeit dieser Strategien zur Gewichtsabnahme unerheblich erscheinen mag, könnten sie langfristig einen Unterschied machen.
