Einige Personen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, da diese im Allgemeinen sicherer sind und tendenziell weniger Nebenwirkungen haben.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über 7 wissenschaftlich unterstützte Aphrodisiaka, die Ihre Libido steigern können.
1. Maca
Maca ist ein süßes Wurzelgemüse mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.
In Südamerika wird es häufig zur Steigerung der Fruchtbarkeit verwendet, sogar unter dem Spitznamen „das peruanische Viagra“. Sie wächst vorwiegend in den Bergen Zentralperus und ist mit Kreuzblütengemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl verwandt (1).
Maca ist eines der wenigen populären natürlichen Aphrodisiaka, das tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt wird.
Tierstudien berichten von Erhöhungen der Libido und der erektilen Funktion bei Mäusen und Ratten, die mit Maca gefüttert wurden (2).
Und auch beim Menschen scheint Maca libidofördernde Wirkungen zu haben. Vier qualitativ hochwertige Studien berichteten, dass die Teilnehmer nach dem Verzehr von Maca ein verstärktes sexuelles Verlangen verspürten (3, 4, 5, 6).
Darüber hinaus deutet eine kleine Studie darauf hin, dass Maca dazu beitragen könnte, den Libidoverlust zu verringern, der häufig als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftritt (7).
Die meisten Studien lieferten 1,5-3,5 Gramm Maca pro Tag über 2-12 Wochen (8).
Die Teilnehmer vertrugen diese Einnahme im Allgemeinen gut und hatten nur wenige Nebenwirkungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um sichere Dosierungen und Langzeitwirkungen zu ermitteln.
2. Tribulus
Tribulus terrestris, auch als Bindii bekannt, ist eine einjährige Pflanze, die in trockenen Klimazonen wächst.
Es wird häufig zur Verbesserung der sportlichen Leistung, Unfruchtbarkeit und Libidoverlust eingesetzt (9).
Diese Ergänzung wird auch von einigen Wissenschaftlern unterstützt. Tierstudien berichten von einer erhöhten Spermienproduktion bei Ratten, denen Tribulus-Zusätze verabreicht wurden (10).
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass 88% der Frauen mit sexuellen Funktionsstörungen nach der Einnahme von 250 mg Tribulus pro Tag über 90 Tage eine erhöhte sexuelle Befriedigung erlebten (11).
Zusätzlich untersuchte eine Gruppe von Forschern die Wirkung von Tribulus bei Frauen mit sexuellen Funktionsstörungen, indem sie ihnen 7,5 mg des Extrakts pro Tag verabreichte.
Nach vier Wochen berichteten die Frauen, denen Tribulus verabreicht wurde, über ein signifikant höheres Maß an Lust, Erregung, Lubrikation und Orgasmusbefriedigung (12).
Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, um die optimale Dosierung sowie die Wirkung von Tribulus-Präparaten bei Männern zu bewerten.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer der ältesten Baumarten – dem Ginkgo biloba-Baum – gewonnen wird.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist sie beliebt als Behandlung vieler Leiden, einschließlich Depressionen und schlechter Sexualfunktion.
Ginkgo biloba soll als Aphrodisiakum wirken, indem er hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutfluss zu erhöhen (13).
Dennoch haben Studien zu gemischten Ergebnissen geführt.
Zum Beispiel berichtet eine kleine Studie, dass Ginkgo biloba den durch die Einnahme von Antidepressiva verursachten Libidoverlust bei etwa 84% der Teilnehmer reduzierte.
Sowohl die männlichen als auch die weiblichen Teilnehmer gaben an, dass sie nach der Einnahme von 60-120 mg des Ergänzungsmittels täglich gesteigertes Verlangen, Erregung und die Fähigkeit zum Orgasmus verspürten, obwohl die Effekte bei den weiblichen Teilnehmern stärker zu sein schienen (14).
Eine Folgestudie stellte jedoch bei einer ähnlichen Gruppe von Teilnehmern, die Ginkgo biloba einnahmen, keine Verbesserungen fest (15).
Ginkgo biloba ist im Allgemeinen gut verträglich, kann aber als Blutverdünner wirken. Wenn Sie also blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Ginkgo biloba unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen (16).
4. Roter Ginseng
Ginseng ist ein weiteres beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin.
Ein bestimmter Typ – Roter Ginseng – wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden bei Männern und Frauen verwendet, darunter auch eine geringe Libido und sexuelle Funktion (9).
Mehrere Studien haben seine Anwendung bei Männern untersucht und beobachtet, dass roter Ginseng mindestens doppelt so wirksam wie das Placebo zur Verbesserung der erektilen Funktion war (17, 18).
Auch eine kleine Studie bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung verbessern kann (19).
Diese Ergebnisse sind jedoch nicht universell. Darüber hinaus stellen einige Experten die Stärke dieser Studien in Frage und warnen davor, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können (20, 21).
In einer Studie nahmen die Teilnehmer 4-12 Wochen lang täglich 1,4-3 Gramm Roten Ginseng ein (17).
Diese und eine weitere Studie ergaben, dass die Menschen Ginseng im Allgemeinen gut vertragen, aber er kann blutverdünnende Medikamente und die Behandlung von hormonsensitiven Krebsarten beeinträchtigen.
In einigen Fällen kann Ginseng auch Kopfschmerzen, Verstopfung oder eine leichte Magenverstimmung verursachen (17, 22).
5. Bockshornklee
Bockshornklee ist eine einjährige Pflanze, die weltweit angebaut wird.
Ihre Samen werden am häufigsten in südasiatischen Gerichten verwendet, aber auch in der ayurvedischen Medizin ist sie als entzündungshemmende, libidobosierende Behandlung beliebt.
Und vielleicht ist dies aus gutem Grund – dieses Kraut scheint Verbindungen zu enthalten, die der Körper zur Herstellung von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron verwenden kann (23, 24).
In einer kleinen Studie berichteten Männer, denen sechs Wochen lang 600 mg Bockshornklee-Extrakt pro Tag verabreicht wurden, von einer erhöhten sexuellen Erregung und mehr Orgasmen (25).
In ähnlicher Weise untersuchte eine kleine Studie die Auswirkungen einer täglichen Dosis von 600 mg Bockshornklee-Extrakt bei Frauen, die über einen geringen Sexualtrieb berichtet hatten.
Sie beobachtete bis zum Ende der achtwöchigen Studie einen signifikanten Anstieg des sexuellen Verlangens und der Erregung in der Bockshornkleegruppe im Vergleich zur Placebogruppe (26).
Bockshornklee wird im Allgemeinen gut vertragen, kann jedoch mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren und leichte Magenverstimmungen verursachen (27).
Darüber hinaus kann Bockshornklee aufgrund seines Einflusses auf die Sexualhormone auch die Behandlung von hormonsensitiven Krebsarten beeinträchtigen (9).
6. Pistaziennüsse
Seit 6.000 v. Chr. essen die Menschen Pistaziennüsse.
Sie sind recht nahrhaft und besonders reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten (28).
Pistazien können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, u.a. helfen sie, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren (29, 30, 31).
Darüber hinaus können sie auch dazu beitragen, die Symptome der erektilen Dysfunktion zu verringern.
In einer kleinen Studie erlebten Männer, die drei Wochen lang 3,5 Unzen (100 Gramm) Pistazien pro Tag zu sich nahmen, einen erhöhten Blutfluss zum Penis und festere Erektionen (32).
Experten gehen davon aus, dass diese Effekte möglicherweise auf die Fähigkeit der Pistazien zurückzuführen sind, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und eine bessere Durchblutung des gesamten Körpers anzuregen.
In dieser Studie wurde jedoch keine Placebogruppe verwendet, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert. Es sind weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
7. Safran
Safran ist ein Gewürz, das aus der Blüte des Crocus sativus gewonnen wird. Er ist in Südwestasien beheimatet und nach Gewicht eines der teuersten Gewürze.
Dieses Gewürz wird häufig als alternatives Heilmittel zur Behandlung von Depressionen, zum Abbau von Stress und zur Verbesserung der Stimmung verwendet (33).
Darüber hinaus ist Safran auch wegen seiner potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften beliebt, insbesondere bei Personen, die Antidepressiva einnehmen.
In einer Studie wurde beobachtet, dass eine Gruppe von Männern, denen vier Wochen lang täglich 30 mg Safran verabreicht wurde, größere Verbesserungen der erektilen Funktion erfuhr als Männer, denen ein Placebo verabreicht wurde (34).
In einer Folgestudie an Frauen wurde berichtet, dass die Frauen in der Safran-Gruppe im Vergleich zu den Frauen in der Placebo-Gruppe höhere Erregungswerte und eine erhöhte Lubrikation aufwiesen (35).
Dennoch liefern Studien über die aphrodisierenden Eigenschaften von Safran bei Personen, die nicht an Depressionen leiden, widersprüchliche Ergebnisse (36, 37, 38, 39).
Bekannte aphrodisierende Nahrungsmittel, die nicht durch starke wissenschaftliche Beweise belegt sind
Verschiedenen anderen Nahrungsmitteln werden aphrodisierende Eigenschaften zugeschrieben. Ihre libidosteigernde Wirkung wird jedoch oft nur durch sehr wenige wissenschaftliche Beweise belegt.
Hier sind einige der beliebtesten dieser fragwürdigen Lebensmittel:
- Schokolade: Verbindungen in Kakao wird oft eine aphrodisierende Wirkung zugeschrieben, insbesondere bei Frauen. Studien liefern jedoch kaum Belege für diese sehr verbreitete Ansicht (40).
- Austern: Während eine Studie berichtet, dass sie möglicherweise einige libidofördernde Wirkungen bei Ratten haben, gibt es keine Studien, die die libidofördernden Eigenschaften von Austern beim Menschen belegen (9, 41).
- Keuschelbeere: Studien deuten darauf hin, dass diese Frucht den Hormonspiegel beeinflussen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen verringern könnte. Es gibt jedoch keine Belege dafür, dass sie libidofördernde Vorteile bietet (42, 43).
- Honig: Er wird angeblich seit Jahrhunderten verwendet, um Romantik in Ehen zu bringen. Eine Sorte namens „verrückter Honig“ wird sogar als sexuelles Stimulans vermarktet. Doch keine Studien belegen dies, und er kann gefährliche Giftstoffe enthalten (9, 44, 45).
- Epimedium: Auch als geiles Ziegenkraut bekannt, ist es in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Beschwerden wie erektiler Dysfunktion beliebt. Zell- und Tierstudien bieten eine gewisse frühe Unterstützung für diese Anwendung, doch sind Studien am Menschen erforderlich (46, 47).
- Scharfe Chilis: Dem Volksglauben zufolge stimuliert Capsaicin, die Verbindung, die scharfen Chilis ihre Schärfe verleiht, die Nervenenden auf der Zunge, was zur Freisetzung von Chemikalien führt, die den Sexualtrieb fördern. Allerdings unterstützen keine Studien diesen Glauben.
- Alkohol: Alkohol kann als Aphrodisiakum wirken, indem er sowohl Männern als auch Frauen hilft, sich zu entspannen und in Stimmung zu kommen. Starker Alkoholkonsum kann jedoch tatsächlich die Erregung und die sexuelle Funktion verringern, so dass Mäßigung der Schlüssel ist (48, 49).
Wenn es darum geht, den Sexualtrieb anzukurbeln, ist die Liste der Lebensmittel mit potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften sehr lang.
Doch nur ein kleiner Teil dieser vermeintlichen Aphrodisiaka wird tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.
Wenn Sie daran interessiert sind, die wissenschaftlich untermauerten Optionen auszuprobieren, sollten Sie vielleicht mit kleinen Mengen beginnen und die Dosierung auf der Grundlage Ihrer persönlichen Toleranz erhöhen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass natürliche Aphrodisiaka mit einigen Medikamenten interagieren können.
Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, sollten Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erkundigen, bevor Sie diese Lebensmittel und Kräuter ausprobieren.
