Bei RA ist es wichtig, sich zu bewegen
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist. Aber die Zeit, Energie und Motivation zu finden, um tatsächlich in Bewegung zu kommen, kann schwierig sein. Das gilt besonders, wenn Sie Schmerzen haben.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass RA-Patienten, die Sport treiben, weniger Schmerzen haben als andere RA-Patienten. Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben, die Gelenkfunktion zu verbessern und Muskelschwund und -schwäche vorzubeugen.
Hier sind sieben Übungen speziell für RA-Patienten.
Übung im Wasser
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention zeigen Menschen mit RA nach der Teilnahme an der Hydrotherapie – dem Training in warmem Wasser – größere gesundheitliche Verbesserungen als bei anderen Aktivitäten. Studien zeigen, dass Menschen mit RA, die an einer Hydrotherapie teilnahmen, weniger Schmerzen und Gelenkschmerzen hatten. Die Hydrotherapie verbesserte auch ihre Stimmung und ihr allgemeines Wohlbefinden.
Übungen auf Wasserbasis, wie Schwimmen und Wasseraerobic, verbessern ebenfalls den Gebrauch der betroffenen Gelenke und verringern die Schmerzen.
Tai Chi
Tai Chi (manchmal auch „Bewegungsmeditation“ genannt) ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit geistiger Konzentration verbindet. Diese Übung verbessert die Muskelfunktion und -steifheit und reduziert Schmerzen und Stresslevel bei Patienten mit RA. Teilnehmer an einer Studie berichteten, dass sie sich nach dem Üben von Tai Chi besser fühlten und insgesamt ein helleres Leben hatten.
Sie können DVDs kaufen, um den Einstieg zu erleichtern, oder Sie können eine Klasse in Ihrer Nähe besuchen.
Radfahren
Wenn Sie an RA leiden, ist es unerlässlich, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Das liegt daran, dass Menschen mit RA ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Komplikationen haben. Radfahren ist eine ausgezeichnete, wenig belastende und gelenkschonende Übung, die die Gelenke weniger belastet als andere aerobe Übungen.
Radfahren trägt dazu bei, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, die Kraft der Beine zu erhöhen und die morgendliche Steifheit zu verringern. Sie können draußen Rad fahren, sich einer Fahrradgruppe anschließen oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause benutzen.
Wandern
Ein Spaziergang im Park mag zu einfach klingen, aber es ist eine der einfachsten und bequemsten Formen der Bewegung. Neben der Erhöhung der Herzfrequenz kann das Gehen Ihre Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Untersuchungen haben ergeben, dass bereits 30 Minuten Gehen am Tag Ihre Stimmung verbessern können.
Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie, sich mit Gehstöcken zu stabilisieren. Wenn Sie wegen des Wetters nicht aus dem Haus gehen können, gehen Sie stattdessen in eine Indoor-Bahn oder auf ein Laufband.
Yoga
Yoga, das Körperhaltungen mit Atmung und Entspannung kombiniert, trägt ebenfalls zur Besserung der RA-Symptome bei. Studien zeigen, dass jüngere Menschen mit RA, die Yoga praktizierten, Verbesserungen bei Schmerzen und Stimmung erfuhren. Wissenschaftler der Johns Hopkins University fanden ähnliche Ergebnisse: RA-Patienten hatten weniger zarte und geschwollene Gelenke als vor der Yoga-Praxis.
„Yoga oder Yoga-Dehnübungen können den Patienten helfen, ihre Beweglichkeit und ihren Bewegungsumfang zu verbessern“, sagt Dr. Mario Siervo, Direktor des medizinischen Personals der Leon Medical Centers.
Andere Arten des Dehnens
Angehörige des Gesundheitswesens empfehlen RA-Patienten häufig Dehnungen. „Das Dehnen sollte die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Hüften, der Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Waden umfassen“, sagt Dr. Philip Conwisar, ein orthopädischer Chirurg in Kalifornien. „Machen Sie gleich morgens einige Dehnungsübungen, machen Sie eine Dehnungspause anstelle einer Kaffeepause oder dehnen Sie sich im Büro für ein paar Minuten“.
Dr. Naheed Ali, Autor von „Arthritis und Sie“, empfiehlt auch Fingercurling, leichtes Beugen des Handgelenks und Dehnen des Daumens.
Krafttraining
RA führt häufig zu geschwächten Muskeln, was die Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, die Schmerzen zu verringern und die Muskelkraft zu erhöhen. Stärkere Muskeln stützen Ihre Gelenke besser und erleichtern Ihnen die täglichen Aktivitäten.
Versuchen Sie, zu Hause zwei bis drei Mal pro Woche Gewichte zu heben. Sie können auch Widerstandsbänder ausprobieren, solange Ihre Finger und Handgelenke in guter Verfassung sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und ziehen Sie in Erwägung, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie Angst davor haben, selbst Gewichte zu heben oder Widerstandsbänder zu benutzen.
Stellen Sie sich auf Ihre Kondition ein
Für welche Übung Sie sich auch entscheiden, wichtig ist, dass Sie dabei bleiben. An manchen Tagen werden Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen haben als an anderen. Das ist in Ordnung. Trainieren Sie an diesen Tagen einfach weniger intensiv, versuchen Sie es mit einer anderen Art von Übungen oder nehmen Sie sich einen Tag frei.
Wenn Ihre Hände ein Gewicht nicht halten können, verwenden Sie stattdessen ein Widerstandsband um Ihren Unterarm. Wenn Sie nur noch gehen können, dann gehen Sie nach draußen spazieren. Auch wenn es nur langsam geht, werden Sie sich danach wahrscheinlich viel besser fühlen.
