Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden wirksamsten Rosavin und Salidrosid sind.
Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen.
Heute wird es wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile weithin als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Hier sind 7 wissenschaftlich begründete gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea.
1. Kann Stress vermindern
Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Stress auf unspezifische Weise erhöht.
Es wird angenommen, dass die Einnahme von Adaptogenen in Stresszeiten dazu beiträgt, Stresssituationen besser zu bewältigen (1, 2).
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Rhodiola-Extrakt bei 101 Personen mit lebens- und arbeitsbedingtem Stress. Den Teilnehmern wurden vier Wochen lang 400 mg pro Tag verabreicht (3).
Sie fand bereits nach drei Tagen signifikante Verbesserungen der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angstzustände. Diese Verbesserungen hielten während der gesamten Studie an.
Rhodiola verbessert nachweislich auch die Symptome des Burnout, der bei chronischem Stress auftreten kann.
In einer Studie an 118 Personen mit stressbedingtem Burnout verbesserte es zudem viele damit verbundene Maßnahmen, darunter Stress und Depressionen (4).
2. Kann Müdigkeit bekämpfen
Stress, Angstzustände und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zur Müdigkeit beitragen können, die Gefühle körperlicher und geistiger Müdigkeit hervorrufen können.
Es wird angenommen, dass Rhodiola aufgrund ihrer adaptogenen Eigenschaften dazu beiträgt, Müdigkeit zu lindern.
In einer vierwöchigen Studie an 60 Personen mit stressbedingter Müdigkeit wurden die Auswirkungen auf die Lebensqualität und die Symptome von Müdigkeit, Depression und Aufmerksamkeit untersucht. Die Teilnehmer erhielten entweder 576 mg Rhodiola oder eine Placebopille täglich.
Sie fand heraus, dass Rhodiola im Vergleich zum Placebo einen positiven Effekt auf das Müdigkeitsniveau und die Aufmerksamkeit hatte (5).
In einer ähnlichen Studie erhielten 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen acht Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Sie erlebten signifikante Verbesserungen der Stresssymptome, der Müdigkeit, der Lebensqualität, der Stimmung und der Konzentration (6).
Diese Verbesserungen wurden bereits nach nur einer Woche Behandlung beobachtet und verbesserten sich in der letzten Woche der Studie weiter.
3. Könnte helfen, Depressionssymptome zu verringern
Depressionen sind eine häufige, aber ernste Krankheit, die sich negativ darauf auswirkt, wie man sich fühlt und handelt (7).
Es wird vermutet, dass es auftritt, wenn Chemikalien in Ihrem Gehirn, die als Neurotransmitter bezeichnet werden, aus dem Gleichgewicht geraten. Gesundheitsexperten verschreiben üblicherweise Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren (8).
Rhodiola rosea wird auch eine antidepressive Wirkung zugeschrieben, indem sie die Neurotransmitter im Gehirn ausgleicht (9, 10, 11).
In einer sechswöchigen Studie über die Wirksamkeit von Rhodiola bei Depressionssymptomen wurden 89 Personen mit leichter oder mittelschwerer Depression randomisiert entweder 340 mg oder 680 mg Rhodiola oder eine Placebopille täglich erhalten (12).
In beiden Rhodiolagruppen kam es zu signifikanten Verbesserungen der allgemeinen Depression, der Schlaflosigkeit und der emotionalen Stabilität, während die Placebogruppe keine Verbesserungen zeigte.
Interessanterweise zeigte nur die Gruppe, die die höhere Dosis erhielt, eine Verbesserung des Selbstwertgefühls.
Eine andere Studie verglich die Wirkung von Rhodiola mit dem üblicherweise verschriebenen Antidepressivum Sertralin, das unter dem Namen Zoloft vertrieben wird. Sie wies nach dem Zufallsprinzip 57 Personen mit der Diagnose einer Depression zu, die 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebopille erhielten (13).
Während Rhodiola und Sertralin beide die Symptome der Depression reduzierten, hatte Sertralin eine größere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.
4. Verbessert die Gehirnfunktion
Bewegung, richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind sichere Wege, um Ihr Gehirn in Schwung zu halten (14, 15, 16).
Einige Nahrungsergänzungsmittel, darunter Rhodiola, können ebenfalls helfen.
Eine Studie testete die Auswirkungen auf die psychische Müdigkeit bei 56 Ärzten, die Nachtdienst hatten (17).
Die Ärzte wurden nach dem Zufallsprinzip entweder 170 mg Rhodiola oder eine Placebopille pro Tag über zwei Wochen erhalten.
Rhodiola reduzierte die geistige Ermüdung und verbesserte die Leistung bei arbeitsbezogenen Aufgaben im Vergleich zum Placebo um 20%.
Eine andere Studie befasste sich mit den Auswirkungen von Rhodiola bei Militärkadetten, die Nachtdienst leisten. Die Kadetten nahmen fünf Tage lang entweder 370 mg oder 555 mg Rhodiola oder eines von zwei Placebos täglich zu sich (18).
Es wurde festgestellt, dass beide Dosen im Vergleich zu den Placebos die Fähigkeit der Kadetten zur geistigen Arbeit verbessern.
In einer anderen Studie erlebten die Studenten nach der Einnahme von Rhodiola-Supplementen über 20 Tage eine signifikant reduzierte mentale Müdigkeit, verbesserte Schlafmuster und eine erhöhte Studienmotivation. Ihre Prüfungsergebnisse waren ebenfalls 8% höher als die der Placebogruppe (19).
Zwei Übersichtsartikel fanden auch Hinweise darauf, dass Rhodiola die geistige Müdigkeit lindern kann, aber sie warnten davor, dass die begrenzte Quantität und Qualität der Forschung keine soliden Schlussfolgerungen zulässt (20, 21).
5. Kann die Übungsleistung verbessern
Rhodiola ist auch vielversprechend für die Verbesserung der Trainingsleistung (22).
In einer Studie erhielten die Teilnehmer zwei Stunden vor der Durchführung eines Fahrradtests 200 mg Rhodiola oder ein Placebo (23).
Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, konnten im Durchschnitt 24 Sekunden länger trainieren als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde. Während 24 Sekunden klein erscheinen mögen, kann der Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Platz in einem Rennen Millisekunden betragen (24).
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit von Ausdauerübungen (25).
Die Teilnehmer fuhren ein simuliertes Zeitfahrrennen über sechs Meilen. Eine Stunde vor dem Rennen erhielten die Teilnehmer Rhodiola in einer Dosis von 1,4 mg pro Pfund (3 mg pro kg) Körpergewicht oder eine Placebopille.
Diejenigen, denen Rhodiola verabreicht wurde, beendeten das Rennen deutlich schneller als die Placebo-Gruppe.
In diesen und anderen Studien konnte gezeigt werden, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem sie die wahrgenommene Anstrengung oder das Gefühl der körperlichen Anstrengung der Teilnehmer verringert (26).
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es irgendeine Auswirkung auf die Muskelkraft oder Leistung hat (23, 27).
6. Kann helfen, Diabetes zu kontrollieren
Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn Ihr Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu hohen Blutzuckerwerten führt (28).
Menschen mit Diabetes verwenden häufig Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinsensitivität erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren.
Interessanterweise legen Tierversuche nahe, dass Rhodiola zur Verbesserung der Diabeteskontrolle beitragen könnte (29).
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass es den Blutzucker bei diabetischen Ratten senkt, indem es die Anzahl der Glukose-Transporter im Blut erhöht. Diese Transporter senken den Blutzucker, indem sie Glukose in die Zellen transportieren (30, 31).
Diese Studien wurden an Mäusen durchgeführt, so dass ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen verallgemeinert werden können. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf den Blutzucker bei Menschen zu untersuchen.
Wenn Sie Diabetes haben und Rhodiola-Präparate einnehmen möchten, sollten Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt sprechen.
7. Kann krebsbekämpfende Eigenschaften haben
Salidrosid, ein wirksamer Bestandteil der Rhodiola, wurde auf seine krebsbekämpfenden Eigenschaften untersucht.
Studien im Reagenzglas haben gezeigt, dass es das Wachstum von Blasen-, Darm-, Brust- und Leberkrebszellen hemmt (32, 33, 34, 35).
Infolgedessen haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein könnte.
Bis zum Vorliegen von Humanstudien ist jedoch nicht bekannt, ob Rhodiola zur Behandlung von Krebs beitragen kann.
Wie man Rhodiola Rosea Nahrungsergänzungsmittel einnimmt
Rhodiola-Extrakt ist weithin in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Er ist auch in Form von Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Pillenform, weil sie eine genaue Dosierung ermöglicht.
Worauf ist zu achten?
Leider besteht bei Rhodiola-Zusätzen die Gefahr der Verfälschung (36, 37).
Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach Marken, die das USP- oder NSF-Siegel tragen. Dabei handelt es sich um dritte, gemeinnützige Organisationen, die sicherstellen, dass Ergänzungen das enthalten, was sie behaupten, ohne Verunreinigungen.
Darüber hinaus sollten Sie sich unbedingt die Etiketten dieser Ergänzungsmittel ansehen, um sicherzustellen, dass sie eine standardisierte Menge von 3% Rosavinen und 1% Salidrosiden enthalten. Dies sind die natürlich vorkommenden Anteile dieser Verbindungen in der Rhodiola-Wurzel.
Wie viel und wann es einzunehmen ist
Rhodiola sollte am besten auf nüchternen Magen, aber nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da sie eine leicht stimulierende Wirkung hat (38).
Die optimale Dosis Rhodiola zur Besserung der Symptome von Stress, Müdigkeit oder Depressionen beträgt 400-600 mg in einer Einzeldosis pro Tag (3, 6, 13).
Wenn Sie nach den leistungssteigernden Wirkungen von Rhodiola suchen, nehmen Sie 200-300 mg pro Stunde oder zwei vor dem Training ein (23, 25, 26).
Sicherheit von Rhodiola
Rhodiola ist sicher und gut verträglich (39, 40).
Tatsächlich beträgt die vorgeschlagene Dosierung von Rhodiola weniger als 2% der Menge, die sich in Tierversuchen als gefährlich erwiesen hat (41).
Es besteht also ein großer Sicherheitsspielraum.
Rhodiola wird in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern seit Jahrhunderten verwendet.
Studien haben ergeben, dass Rhodiola dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf körperliche Stressfaktoren wie Bewegung und psychische Stressfaktoren wie Müdigkeit und Depression zu stärken.
Auch in Reagenzglas- und Tierstudien wurde seine Rolle bei der Krebsbehandlung und Diabeteskontrolle untersucht. Forschung am Menschen ist jedoch notwendig.
Wenn Sie Rhodiola verwenden möchten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, um das Potenzial für Verfälschungen zu vermeiden.
Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.
