Um Ihnen bei der Beantwortung dieser schwierigen Frage zu helfen, finden Sie hier acht Tipps von zwei Personen, die es geschafft haben, einen Ausgleich zwischen Arbeit und Leben mit einer Krankheit zu finden.
1. Entscheiden Sie, ob es hilfreich ist, Ihre Krankheit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen gegenüber offen zu legen.
In manchen Situationen können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Gesundheitsdaten geheim zu halten. Aber für die ehemalige Sonderschullehrerin und Bildungsberaterin Barb Zarnikow aus Buffalo Grove, IL, war es das, was sie ihren Kollegen von ihrem 20-jährigen Kampf mit interstitieller Zystitis – einer Blasenentzündung – erzählen musste, um sich nicht überfordert zu fühlen.
„Ich habe mich entschieden, meinem Schulleiter und meinen Kollegen von meiner Krankheit zu erzählen, weil ich ihre Unterstützung brauchte. Ich würde einen Kollegen bitten, mein Zimmer abzudecken, wenn ich die Toilette benutzen musste. Dass andere diese Bedürfnisse verstanden haben, hat mir geholfen, meinen Stress abzubauen“, sagt sie.
2. Verstehen Sie die Politik Ihres Unternehmens bezüglich des Family Medical Leave Act (FMLA).
Gemäß der FMLA-Politik Ihres Unternehmens können Sie Anspruch auf intermittierenden Urlaub haben, der es Ihnen erlaubt, regelmäßig Ihr Büro anzurufen, wenn Sie zu krank sind, um zu arbeiten oder einen Arzttermin zu haben, ohne für die versäumten Stunden oder Tage bestraft zu werden.
Gemäß dem Employee’s Guide to the Family and Medical Leave Act (Leitfaden für Arbeitnehmer zum Gesetz über Urlaub aus familiären und medizinischen Gründen) müssen Sie für einen gedeckten Arbeitgeber arbeiten, um sich zu qualifizieren. In der Regel sind private Arbeitgeber mit mindestens 50 Beschäftigten vom Gesetz gedeckt. Private Arbeitgeber mit weniger als 50 Mitarbeitern sind nicht durch das FMLA gedeckt, aber sie können durch die staatlichen Gesetze über Familien- und Krankheitsurlaub gedeckt sein. Dies ist etwas, worüber Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens sprechen können.
Außerdem setzt FMLA voraus, dass Sie mindestens 12 Monate bei Ihrem derzeitigen Arbeitgeber gearbeitet haben, dass Sie in den letzten 12 Monaten mindestens 1250 Arbeitsstunden angesammelt haben und dass Sie bei einem Unternehmen angestellt sind, das mindestens 50 Mitarbeiter in einem Umkreis von 75 Meilen um Ihren Arbeitsplatz hat. Dieser Vorteil kann ein wertvoller Weg sein, um Ihnen die Sorgen um Zeiten zu nehmen, in denen Sie Zeit brauchen, um sich auszuruhen und sich zu erholen, während Sie Ihren Arbeitsplatz in gutem Ansehen behalten.
3. Entwickeln Sie ein gutes Verhältnis zu Ihrem Arzt.
Für Zarnikow hat eine Arzt-Patienten-Beziehung mit offener Kommunikation eine entscheidende Rolle gespielt, um ihr zu helfen, ihre Vollzeitbeschäftigung in einem schnelllebigen Umfeld aufrechtzuerhalten. Ihren Arzt als Verbündeten zu haben, kann sehr hilfreich sein, sagt sie.
„Mein Arzt bietet alle verfügbaren Behandlungen an, die mir helfen, täglich besser zu funktionieren. Er versteht die Anforderungen meiner Arbeit und dass ich Behandlungen brauche, die mein Denken in keiner Weise beeinträchtigen.
Denken Sie auch daran: Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Arzt hört Ihre Bedenken nicht, scheuen Sie sich nicht, sich nach einem neuen Arzt umzusehen.
4. Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihre Krankheit.
Maureen Maloney, die mit chronischer Lyme-Borreliose lebt, ist die Direktorin für Geschäftsentwicklung, Marketing und Vertragsabschlüsse für zwei verhaltensgestützte Krankenhäuser in Chicago, IL. Zusätzlich zu ihren arbeitsreichen Tagen jongliert Maloney mit einem aggressiven Behandlungsprotokoll. Um mit einer Vollzeitbeschäftigung und einer chronischen Krankheit umgehen zu können, entdeckte sie, dass es notwendig war, ihre Familie und Freunde über die Realitäten eines Lebens mit Borreliose aufzuklären. Maloney schlägt vor, Ihre Angehörigen mit nützlichen Informationen zu versorgen.
„Nehmen Sie sich Zeit, um gutes Material zu sammeln, das für Ihre Freunde und Familie leicht verständlich ist, und setzen Sie sich mit ihnen zusammen, um es durchzusprechen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um sie über Ihre Kämpfe zu informieren. Viele Menschen werden Ihnen helfen wollen, also lassen Sie sie!
5. Schreiben Sie alles auf.
Für Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten kann es aufgrund von Müdigkeit, Hirnnebel, Medikamenten oder aus anderen Gründen fast unmöglich sein, sich an eine lange Tagesordnung zu erinnern. Um organisiert zu bleiben, begann Maloney, überall, wo sie hingeht, ein Tagebuch bei sich zu tragen. Jeden Morgen macht sie sich eine Aufgabenliste mit den Dingen, die sie an diesem bestimmten Tag erledigen muss. Aber nicht jeder Gegenstand gehört auf ihre Liste.
„Ich habe gelernt, dass nicht alles wichtig ist, und man muss wissen, was eine Priorität ist und was nicht“, sagt sie. Wenn Sie eine Aufgabe abschließen, streichen Sie sie von Ihrer Liste, damit Sie am Ende jedes Tages eine visuelle Darstellung Ihrer Leistungen haben.
6. Respektieren Sie Ihre Grenzen.
Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen, ist es wichtig, Ihren Körper zu ehren und ihn nicht bis zum Äußersten zu fordern.
„Manchmal muss ich mir Zeit für mich selbst nehmen. Wenn ich nach Hause komme, geht’s direkt auf die Couch. Schon die einfachsten Aufgaben können mich erschöpfen. An den Wochenenden muss ich schlafen und mich ausruhen; nur so schaffe ich es, bei der Arbeit zu bleiben“, sagt Maloney.
Wenn sie lernt, sich auszuruhen und Nein zu anderen Aktivitäten zu sagen, hat sie die Kraft, ihre Arbeit zu tun.
7. Finden Sie Aktivitäten, die Ihren Verstand, Körper und Geist wiederherstellen.
Für Zarnikow sind Aktivitäten wie sich hinlegen, um sich auszuruhen, einen Spaziergang zu machen oder eine Yogastunde zu besuchen, die ihr für den nächsten Tag neue Kraft geben. Der Schlüssel, um es nicht zu übertreiben?
„Ich schätze ab, was mein Körper zu diesem Zeitpunkt braucht“, sagt sie.
Ob es sich um Meditation, das Lesen eines Buches oder eine andere Aktivität handelt, finden Sie etwas, das Ihnen hilft, Ihre interne Batterie aufzuladen und Freude in Ihr Leben zu bringen.
8. Geben Sie dem Schlaf den Vorrang.
In seinem Webinar 2015 empfiehlt der Bestsellerautor, Internist mit Internistendiplom und renommierte Experte für chronische Krankheiten, Dr. Jacob Teitelbaum, acht bis neun Stunden festen Schlaf pro Nacht, um die Energiereserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Auch wenn es einfach ist, lange aufzubleiben und fernzusehen oder in den sozialen Medien zu blättern, können diese Aktivitäten für viele Menschen anregend sein. Versuchen Sie stattdessen, ins Bett zu gehen, bevor Ihr zweiter Wind aufkommt (vorzugsweise vor 23:00 Uhr). Eine bessere Schlafqualität führt zu weniger Schmerzen, besserer Kognition und einem höheren Energieniveau – alles Dinge, die Sie brauchen, um Ihre Arbeit weiterhin gut zu machen.
Zweifellos kann es eine gewaltige Aufgabe sein, die Energie zu finden, um eine Vollzeitbeschäftigung aufrechtzuerhalten, während man sich mit einer chronischen Krankheit beschäftigt. Eine der größten Lektionen, die wir durch unsere Kämpfe lernen können, besteht darin, auf die Signale zu achten, die unser Körper uns gibt, um langsamer zu werden und uns auszuruhen. Das ist eine Lektion, die ich immer wieder neu lernen muss. Mit etwas Versuch und Irrtum können diese Tipps hoffentlich einige neue Werkzeuge liefern, die Sie in Ihrem Gesundheits- und Arbeitsleben unterstützen. Wenn Sie Ihre eigenen Ratschläge zur Bewältigung der Arbeit mit einer chronischen Krankheit haben, teilen Sie sie mir bitte in den Kommentaren mit!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR/L, ist eine in Chicago ansässige, freiberufliche Lifestyle-Autorin und lizenzierte Ergotherapeutin. Ihre Fachkenntnisse liegen in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Fitness, Management chronischer Krankheiten und Kleinunternehmen.
