⚡ 9 Wege, den Feiertags-Blues zu schlagen

Jahreszeitlich bedingte Depressionen sind häufiger, als Sie vielleicht denken. Ungefähr 14 Prozent der Amerikaner erleben den „Winterblues“.

Dieser Blues kann in einer Zeit des Wandels besonders überwältigend sein. Weihnachten und Silvester stellen oft herausfordernde Anforderungen, von nicht enden wollenden Partys bis hin zu familiären Verpflichtungen. Diese Ereignisse können mit einem höheren Maß an Stress einhergehen.

Wenn Sie mit Stress- oder Depressionsgefühlen zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Möglichkeiten, mit Ihren Symptomen umzugehen und die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.

Was sind die Symptome?

Das häufigste Symptom des Urlaubsblues ist eine verstärkte Depression. Dies trifft auf Menschen zu, die möglicherweise bereits mit Depressionen zu kämpfen haben oder auch nicht.

Es kann sein, dass Sie unter einer saisonalen Depression leiden, wenn Sie das Gefühl haben, dass einfache Aktivitäten schwieriger sind als normal. Dazu gehören das Aufstehen aus dem Bett, das Kochen des Abendessens und ein Spaziergang.

Zu den weiteren Symptomen des Blues gehören:

• sich müder als gewöhnlich fühlen
• Verlieren Sie das Interesse an Dingen, die Ihnen früher Freude bereitet haben.
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

9 Wege zur Bewältigung des Feiertagsblues

Es gibt viele Dinge, die zum Feiertagsblues beitragen können. Ob es sich um etwas so Einfaches wie Selbstüberschätzung oder um ein tieferes emotionales Bedürfnis handelt, es ist möglich, seine Gefühle durchzuarbeiten und neu anzufangen.

Hier sind neun Möglichkeiten, mit dem Feiertagsblues umzugehen:

1. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum – Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein und versuchen Sie, ihn nicht in der Nähe Ihres Hauses verfügbar zu halten. Wenn Sie auf einer Party sind und wissen, dass Alkohol zugänglich sein wird, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke. Übermässiger Alkoholkonsum kann Ihre Stimmung beeinflussen und negative Gefühle verstärken, die Sie möglicherweise haben.
2. Schlafen Sie viel – Versuchen Sie, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Gut ausgeruht zu sein, kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich für den Tag bereit zu fühlen.
3. Lernen Sie, „nein“ zu sagen – Wenn Sie zu viel trinken und sich keine Zeit für sich selbst nehmen, kann dies zu emotionalen Zusammenbrüchen führen. Lernen Sie, wie Sie „Nein“ sagen können, und bleiben Sie fest bei Ihrer Entscheidung.
4. Seien Sie offen für neue Traditionen – Vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, woraus Ihrer Meinung nach der Feiertag bestehen sollte, und das ist vielleicht nicht das, was tatsächlich geschieht. Statt daran festzuhalten, was der Feiertag hätte sein sollen, lassen Sie neue Traditionen sich entfalten.
5. Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie um einen geliebten Menschen trauern – Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, können die Feiertage besonders hart sein. Obwohl es verlockend sein kann, sich zu isolieren und zu trauern, kann es vorteilhaft sein, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Sie können Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützen.
6. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben – Statt die Ferien allein zu Hause zu verbringen, laden Sie Ihre Freunde oder Ihre Familie zu einer Dinnerparty bei Ihnen zu Hause ein. Je mehr, desto besser! Sie können Ihre Wohnräume mit lebhaften Dekorationen verschönern und mit einladenden Blumenarrangements aufwerten.
7. Trainieren Sie regelmäßig – Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und machen Sie ein paar Mal am Tag einen Spaziergang um den Block. Ein schneller 10-minütiger Spaziergang bringt Ihren Puls in Schwung und setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei.
8. Tun Sie etwas Lustiges, um über eine kürzliche Trennung hinwegzukommen – Es kann schwierig sein, allein zu sein, wenn man ein schmerzende Herz pflegt. Statt zu Hause zu sitzen, füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten.
9. Vermeiden Sie übermäßiges Essen – Bevor Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen, füllen Sie Ihren Kalender mit Gemüse. Sie können sogar eine kleine Sandwichtüte und einen Snack im Auto auffüllen. Ferienausflüge können oft zu übermäßigem Essen führen, das Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Die Ferien können für ältere Erwachsene eine besonders schwierige Zeit sein. Wenn Sie an diesem Feiertag nicht mit Freunden oder Familie zusammen sein können, suchen Sie nach Freiwilligenmöglichkeiten, die es Ihnen ermöglichen, mit anderen zusammen zu sein. Einige gemeinnützige Organisationen werden Sie sogar abholen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Auto zu fahren.

Umgang mit Depressionen nach dem Urlaub

Wenn Sie sich nach den Feiertagen immer noch deprimiert fühlen, haben Sie es vielleicht mit mehr als nur einem Fall von Urlaubsblues zu tun. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache festzustellen und einen Behandlungsplan zu entwickeln.

Was Sie jetzt tun können

Der Urlaubsblues ist real und kann Ihr Leben ernsthaft stören. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, z.B. Ihren Alkoholkonsum einschränken und Zeit mit Freunden und Familie einplanen. Wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht lindern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Sie können auch von verschriebenen antidepressiven Medikamenten profitieren. Die Nebenwirkungen dieser Medikamente können unterschiedlich sein, und es kann sein, dass Sie einige verschiedene Marken ausprobieren müssen, bevor Sie sich für eine entscheiden, die bei Ihnen gut wirkt. Wenn Sie feststellen, dass die Medikamente Ihre Depression nicht lindern, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin gemeinsam mit Ihnen an anderen Behandlungsmöglichkeiten arbeiten.