Was ist Adrenalin?
Adrenalin, auch Epinephrin genannt, ist ein Hormon, das von Ihren Nebennieren und einigen Neuronen ausgeschüttet wird.
Die Nebennieren befinden sich an der Spitze jeder Niere. Sie sind für die Produktion vieler Hormone verantwortlich, darunter Aldosteron, Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Die Nebennieren werden von einer anderen Drüse, der Hirnanhangsdrüse, gesteuert.
Die Nebennieren sind in zwei Teile gegliedert: äußere Drüsen (Nebennierenrinde) und innere Drüsen (Nebennierenmark). Die inneren Drüsen produzieren Adrenalin.
Adrenalin ist auch als „Kampf-oder-Flucht-Hormon“ bekannt. Es wird als Reaktion auf eine stressige, aufregende, gefährliche oder bedrohliche Situation freigegeben. Adrenalin hilft Ihrem Körper, schneller zu reagieren. Es lässt das Herz schneller schlagen, erhöht die Durchblutung des Gehirns und der Muskeln und regt den Körper dazu an, Zucker als Brennstoff zu verwenden.
Wenn Adrenalin plötzlich freigesetzt wird, wird dies oft als Adrenalinstoß bezeichnet.
Was passiert im Körper, wenn man einen Adrenalinschub erlebt?
Ein Adrenalinschub beginnt im Gehirn. Wenn Sie eine gefährliche oder belastende Situation wahrnehmen, wird diese Information an einen Teil des Gehirns, die Amygdala, gesendet. Dieser Teil des Gehirns spielt bei der emotionalen Verarbeitung eine Rolle.
Wenn von der Amygdala Gefahr wahrgenommen wird, sendet sie ein Signal an eine andere Region des Gehirns, den Hypothalamus. Der Hypothalamus ist die Kommandozentrale des Gehirns. Er kommuniziert mit dem Rest des Körpers über das sympathische Nervensystem.
Der Hypothalamus sendet ein Signal über autonome Nerven an das Nebennierenmark. Wenn die Nebennieren das Signal empfangen, antworten sie mit der Ausschüttung von Adrenalin in den Blutkreislauf.
Einmal in der Blutbahn, Adrenalin:
- bindet an Rezeptoren auf Leberzellen, um größere Zuckermoleküle, Glykogen genannt, in einen kleineren, leichter verwertbaren Zucker, Glukose genannt, aufzuspalten; dies gibt Ihren Muskeln einen Energieschub
- bindet an Rezeptoren auf Muskelzellen in der Lunge, wodurch Sie schneller atmen können
- stimuliert die Zellen des Herzens, schneller zu schlagen
- veranlasst die Blutgefässe, sich zusammenzuziehen und das Blut zu den Hauptmuskelgruppen zu leiten
- kontrahiert Muskelzellen unter der Hautoberfläche, um die Transpiration anzuregen
- bindet an Rezeptoren auf der Bauchspeicheldrüse, um die Produktion von Insulin zu hemmen
Die körperlichen Veränderungen, die auftreten, wenn Adrenalin im Blut zirkuliert, werden gemeinhin als Adrenalinstoß bezeichnet, weil diese Veränderungen schnell erfolgen. Tatsächlich geschehen sie so schnell, dass Sie das Geschehen vielleicht nicht einmal vollständig verarbeiten können.
Der Adrenalinschub gibt Ihnen die Fähigkeit, einem entgegenkommenden Auto auszuweichen, bevor Sie überhaupt die Chance hatten, darüber nachzudenken.
Aktivitäten, die einen Adrenalinschub auslösen
Obwohl Adrenalin einen evolutionären Zweck hat, nehmen manche Menschen nur wegen des Adrenalinstoßes an bestimmten Aktivitäten teil. Zu den Aktivitäten, die einen Adrenalinschub auslösen können, gehören
- einen Horrorfilm anschauen
- Fallschirmspringen
- Klippenspringen
- Bungee-Springen
- Käfigtauchen mit Haien
- Reißverschlussfutter
- Wildwasser-Rafting
Was sind die Symptome eines Adrenalinstoßes?
Ein Adrenalinstoß wird manchmal als ein Energieschub beschrieben. Andere Symptome sind:
- schnelle Herzfrequenz
- Schwitzen
- geschärfte Sinne
- schnelle Atmung
- verminderte Fähigkeit, Schmerzen zu empfinden
- erhöhte Kraft und Leistung
- erweiterte Pupillen
- sich nervös oder nervös fühlen
Wenn der Stress oder die Gefahr vorüber ist, kann die Wirkung des Adrenalins bis zu einer Stunde anhalten.
Adrenalinschub in der Nacht
Während die Kampf-oder-Flucht-Reaktion sehr nützlich ist, wenn es darum geht, einen Autounfall zu vermeiden oder vor einem tollwütigen Hund wegzulaufen, kann sie ein Problem sein, wenn sie als Reaktion auf den Alltagsstress aktiviert wird.
Ein Geist voller Gedanken, Ängste und Sorgen regt Ihren Körper auch dazu an, Adrenalin und andere stressbedingte Hormone wie Cortisol (bekannt als Stresshormon) freizusetzen.
Dies gilt insbesondere nachts, wenn Sie im Bett liegen. In einem ruhigen und dunklen Raum können manche Menschen nicht aufhören, sich auf einen Konflikt zu konzentrieren, der an diesem Tag stattgefunden hat, oder sich Gedanken darüber zu machen, was morgen passieren wird.
Ihr Gehirn nimmt dies zwar als Stress wahr, aber eine echte Gefahr besteht eigentlich nicht. Dieser zusätzliche Energieschub, den Sie durch den Adrenalinschub erhalten, ist also nutzlos. Das kann dazu führen, dass Sie sich unruhig und gereizt fühlen und nicht mehr einschlafen können.
Adrenalin kann auch als Reaktion auf laute Geräusche, helles Licht und hohe Temperaturen freigesetzt werden. Auch das Fernsehen, die Benutzung von Mobiltelefonen oder Computern oder das Hören von lauter Musik vor dem Schlafengehen können zu einem Adrenalinschub in der Nacht beitragen.
Wie man das Adrenalin kontrolliert
Es ist wichtig, Techniken zu erlernen, um der Stressreaktion Ihres Körpers entgegenzuwirken. Ein gewisser Stress ist normal und manchmal sogar vorteilhaft für Ihre Gesundheit.
Doch im Laufe der Zeit können anhaltende Adrenalinschübe Ihre Blutgefäße schädigen, Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko erhöhen. Es kann auch zu Angstzuständen, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit führen.
Um das Adrenalin kontrollieren zu können, müssen Sie Ihr parasympathisches Nervensystem, auch bekannt als „Ruhe- und Verdauungssystem“, aktivieren. Die „Rest-and-Digest“-Reaktion ist das Gegenteil der „Fight-or-Flight“-Reaktion. Sie trägt zur Förderung des Gleichgewichts im Körper bei und ermöglicht es Ihrem Körper, sich auszuruhen und sich selbst zu reparieren.
Versuchen Sie Folgendes:
- tiefe Atemübungen
- Meditation
- Yoga- oder Tai-Chi-Übungen, die Bewegungen mit tiefer Atmung kombinieren
- mit Freunden oder der Familie über Stresssituationen zu sprechen, damit Sie sich nachts weniger damit beschäftigen; ebenso können Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle oder Gedanken führen
- sich ausgewogen und gesund ernähren
- regelmäßig trainieren
- den Koffein- und Alkoholkonsum begrenzen
- Mobiltelefone, helles Licht, Computer, laute Musik und Fernsehen kurz vor dem Schlafengehen vermeiden
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie unter chronischem Stress oder Angst leiden und dadurch nachts keine Ruhe finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen über Medikamente gegen Angstzustände, wie zum Beispiel selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).
Erkrankungen, die eine Überproduktion von Adrenalin verursachen, sind sehr selten, aber möglich. Ein Tumor der Nebennieren kann zum Beispiel die Adrenalinproduktion überstimulieren und Adrenalinschübe verursachen.
Darüber hinaus können bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) die Erinnerungen an das Trauma den Adrenalinspiegel nach dem traumatischen Ereignis erhöhen.
