Alkohol spielt jedoch auch eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle. Wer die letzten hartnäckigen Pfunde loswerden möchte, sollte vielleicht in Erwägung ziehen, das abendliche Glas Wein auszulassen.
Hier sind acht Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern kann und was Sie stattdessen trinken sollten.
Wie Alkohol Ihre Gewichtsabnahme beeinflusst
1. Alkohol ist oft „leere“ Kalorien
Alkoholische Getränke werden oft als „leere“ Kalorien bezeichnet. Das bedeutet, dass sie Ihren Körper mit Kalorien versorgen, aber sehr wenig Nährstoffe enthalten.
In einer 12-Unzen-Dose Bier befinden sich fast 155 Kalorien, in einem 5-Unzen-Glas Rotwein 125 Kalorien. Zum Vergleich: Ein empfohlener Nachmittagssnack sollte zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten. Eine Nacht mit mehreren Getränken kann dazu führen, dass ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbraucht werden.
Getränke mit Mixer, wie Fruchtsaft oder Soda, enthalten noch mehr Kalorien.
2. Alkohol wird als primäre Brennstoffquelle verwendet
Es gibt auch andere Elemente, die eine Gewichtszunahme außerhalb des Kaloriengehalts verursachen können.
Wenn Alkohol konsumiert wird, wird er zuerst als Brennstoffquelle verbrannt, bevor Ihr Körper etwas anderes verbraucht. Dazu gehören Glukose aus Kohlenhydraten oder Lipide aus Fetten.
Wenn Ihr Körper Alkohol als primäre Energiequelle verwendet, enden die überschüssige Glukose und die überschüssigen Lipide, leider für uns, als Fettgewebe oder Fett.
3. Alkohol kann Ihre Organe beeinträchtigen
Die Hauptaufgabe Ihrer Leber besteht darin, als „Filter“ für alle Fremdstoffe zu fungieren, die in Ihren Körper gelangen, wie z.B. Drogen und Alkohol. Die Leber spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Übermässiger Alkoholkonsum kann zu einer so genannten alkoholischen Fettleber führen.
Diese Erkrankung kann Ihre Leber schädigen und die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette verstoffwechselt und speichert.
Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung speichert, können es sehr schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
4. Alkohol kann zu überschüssigem Bauchfett beitragen
Der „Bierbauch“ ist nicht nur ein Mythos.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfachem Zucker, wie sie in Süßigkeiten, Soda und sogar Bier enthalten sind, haben ebenfalls einen hohen Kaloriengehalt. Zusätzliche Kalorien werden schließlich als Fett im Körper gespeichert.
Der Konsum von Lebensmitteln und Getränken mit hohem Zuckergehalt kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
Wir können uns nicht aussuchen, wo all das zusätzliche Gewicht landet. Aber der Körper neigt dazu, Fett in der Bauchgegend anzusammeln.
5. Alkohol beeinflusst das Urteilsvermögen… besonders beim Essen
Selbst der hartgesottenste Diät-Fan wird es schwer haben, gegen den Drang zu kämpfen, sich im Rausch zu verkriechen.
Alkohol senkt die Hemmschwelle und kann in der Hitze des Gefechts zu schlechten Entscheidungen führen – insbesondere bei der Wahl der Nahrungsmittel.
Die Auswirkungen des Alkohols übertreffen jedoch selbst die gesellschaftlichen Trinketikette.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Mäuse, denen über einen Zeitraum von drei Tagen Ethanol verabreicht wurde, einen signifikanten Anstieg der Nahrungsaufnahme zeigten. Diese Studie legt nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang nach mehr Nahrung führt.
6. Alkohol und Sexualhormone
Es ist seit langem bekannt, dass Alkoholkonsum den Hormonspiegel im Körper, insbesondere den Testosteronspiegel, beeinflussen kann.
Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei vielen Stoffwechselvorgängen eine Rolle spielt, unter anderem beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung.
Eine Studie ergab, dass niedrige Testosteronspiegel die Prävalenz des metabolischen Syndroms bei Männern vorhersagen können. Das metabolische Syndrom ist charakterisiert durch:
- hoher Cholesterinspiegel
- hoher Blutdruck
- hohe Blutzuckerwerte
- hoher Körpermassenindex
Außerdem können niedrigere Testosteronspiegel die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere bei älteren Männern.
7. Alkohol kann sich negativ auf den Schlaf auswirken
Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen mag wie eine Fahrkarte zu einer guten Nachtruhe klingen, aber Sie sollten es sich vielleicht noch einmal überlegen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Alkohol zu erhöhten Wachphasen während der Schlafzyklen führen kann.
Schlafentzug, sei es durch Schlafmangel oder Schlafstörungen, kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die mit Hunger, Sättigung und Energiespeicherung zusammenhängen.
8. Alkohol beeinträchtigt die Verdauung und Nährstoffaufnahme
Ihre sozialen Ängste sind nicht das Einzige, was Alkohol hemmt. Die Einnahme von alkoholischen Getränken kann auch die richtige Verdauungsfunktion hemmen.
Alkohol kann Stress für Magen und Darm verursachen. Dies führt zu einer Verminderung der Verdauungssekrete und der Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt.
Verdauungssekrete sind ein wesentliches Element einer gesunden Verdauung. Sie zerlegen die Nahrung in die grundlegenden Makro- und Mikronährstoffe, die vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
Alkoholkonsum in allen Mengen kann zu einer gestörten Verdauung und Aufnahme dieser Nährstoffe führen. Dies kann den Stoffwechsel von Organen, die bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen, stark beeinträchtigen.
Die besten alkoholischen Getränke zur Gewichtsabnahme
Das mag sich alles so anhören, als ob Alkohol Ihre Chancen auf diesen Strandkörper ruiniert. Aber keine Angst – auf Ihr Gewicht zu achten, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie den Alkohol ganz aus Ihrer Ernährung streichen müssen.
Anstatt nach zucker- oder kalorienreichen Getränken zu greifen, genießen Sie stattdessen einige dieser 100-Kalorien-Optionen:
1. Wodka
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen destilliertem 80-prozentigem Wodka
Alternativer Cocktail: Wählen Sie kalorienarme Mischgetränke wie Club Soda und vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige Säfte.
2. Whisky
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen 86-prozentigem Whiskey
Alternativer Cocktail: Lassen Sie die Cola weg und nehmen Sie Ihren Whiskey on the rocks als kalorienarme Alternative.
3. Gin
Kalorien: 115 Kalorien in 1,5 Unzen 90-prozentigem Gin
Alternativer Cocktail: Streben Sie etwas Einfaches an, z.B. einen Martini – und lassen Sie die Oliven nicht aus, sie enthalten wohltuende Antioxidantien wie Vitamin E.
4. Tequila
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Tequila
Alternativer Cocktail: Das Beste an Tequila ist, dass der übliche Tequila-„Schuss“ aus Salz, Tequila und Limette besteht.
5. Schnaps
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Branntwein
Alternativer Cocktail: Dieses Getränk wird am besten als Digestif nach dem Essen serviert, und ein guter Brandy sollte langsam genossen werden, um die subtile fruchtige Süße zu genießen.
Zwar ist der vollständige Verzicht auf Alkohol nicht unbedingt die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es gibt viele Verbesserungen für Ihre Gesundheit, wenn Sie einfach den Alkoholkonsum einschränken.
Sie können sich über einen gesünderen Körper, besseren Schlaf, eine bessere Verdauung und weniger überflüssige „leere“ Kalorien freuen.
Und wenn Sie doch etwas trinken wollen, genießen Sie einen Wodka oder Whiskey on the rocks – und lassen Sie die Limonade weg!
