Wenn Sie dazu neigen, in stressigen oder angstauslösenden Situationen und Ereignissen Durchfall zu bekommen, sind Sie nicht allein. Es ist ziemlich häufig, dass Sie Magenprobleme mit Angstzuständen erleben. Bei manchen Menschen verstärkt die Sorge, in der Öffentlichkeit oder an einem unbekannten Ort Durchfall zu bekommen, die bestehende Angst.
Aber es ist möglich, mit diesem Symptom umzugehen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern.
Warum es passiert
Durchfall kann, zusammen mit anderen Verdauungsproblemen, die oft mit Angstzuständen einhergehen, aufgrund der Verbindung zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn, der so genannten Darm-Hirn-Achse, auftreten.
Die Achse verbindet Ihr zentrales Nervensystem mit dem enterischen Nervensystem (ENS), das als Nervensystem des Darms fungiert. Das ENS hilft bei der Regulierung von Prozessen in Ihrem Magen-Darm-Trakt (GI). Aber es hat durch seine Verbindung mit Ihrem Gehirn auch Auswirkungen auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten.
Wenn Sie in Not sind, übertragen chemische Botenstoffe Signale von Ihrem Gehirn in Ihren Darm. Ihr Darm reagiert auf diese Signale manchmal mit körperlichen Symptomen wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.
Dieser Link funktioniert in beide Richtungen. Wenn Sie Verdauungsprobleme oder andere GI-Probleme haben, können psychologische Symptome auftreten. Und mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder verwandten Erkrankungen ist ein erhöhtes Risiko für Angstzustände und andere Stimmungssymptome verbunden.
Erkennen des Reizdarmsyndroms
Wenn Sie in der Not regelmäßig Durchfall bekommen, könnte es sich lohnen, das Reizdarmsyndrom auszuschließen. Diese häufige Erkrankung kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Durchfall bekommen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Experten sind sich nicht sicher, was genau die Ursache dafür ist. Aber Angst und Stress sind bekannte Auslöser für das Wiederaufflammen des Reizdarmsyndroms.
Einige Experten glauben, dass Menschen, die ein IBS entwickeln, einen überempfindlichen Dickdarm haben könnten. Diese Empfindlichkeit kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie GI-Symptome haben, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel essen oder Angst oder andere emotionale Belastungen erleben.
Viele Menschen leiden sowohl an Angstzuständen als auch an Reizdarmsyndrom. Tatsächlich legt die Forschung übereinstimmend nahe, dass das Reizdarmsyndrom häufig mit Angst und Depression einhergeht. Das Leben mit einer der beiden Erkrankungen kann Ihr Risiko für die andere erhöhen und sich auf Symptome auswirken, die Sie bereits haben.
Mit anderen Worten: Genauso wie Sie infolge von Angst eine erhöhte Belastung des GI erfahren könnten, kann das Leben mit einem Reizdarmsyndrom die Stimmung und die emotionalen Symptome verschlechtern.
die Anzeichen kennen
Häufige Anzeichen von IBS sind unter anderem:
- Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Unterleib, die nicht verschwinden oder immer wieder zurückkommen
- Magenkrämpfe
- mehr Gas
- Durchfall, Verstopfung oder abwechselnd Durchfall und Obstipation
- Symptome, die sich verschlimmern, wenn Sie rauchen, viel Koffein zu sich nehmen oder bestimmte Nahrungsmittel essen, unter anderem Milchprodukte, Rotwein oder Weizen
Wenn Sie diese Symptome drei Monate oder länger haben, können Sie ein Reizdarmsyndrom haben.
Wie man es behandelt
Hilfe bei Angstzuständen zu bekommen, kann sowohl bei psychischen als auch bei körperlichen Symptomen einen großen Unterschied machen. Das Gespräch mit einem Fachmann für psychische Gesundheit ist ein guter erster Schritt.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Behandlung zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, sei es eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten. Manche Menschen, die Symptome des gastrointestinalen Syndroms und Angstzustände oder Depressionen haben, finden, dass Antidepressiva bei beiden Symptomen helfen.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils könnten Ihnen auch bei der Bewältigung von Angstsymptomen helfen. Einige Tipps, die besonders bei Durchfall und anderen Magenproblemen hilfreich sein können, sind
- Vermeidung von Alkohol und Tabak
- Senkung des Koffeinkonsums
- Hydratisiert bleiben
- eine ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie Obst und Gemüse umfasst
- regelmäßig Sport zu treiben
Es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit Ängsten und Stress, wie man sie erlebt, umgehen kann. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, kann er Ihnen helfen, Bewältigungsmethoden zu erforschen.
Schnellrezepte
Wenn Sie anfangen, einen Knoten im Bauch zu spüren (oder noch bevor Sie das erste Stechen spüren), können die folgenden Strategien helfen:
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen. Langsames, tiefes Atmen kann helfen, die Angst zu verringern und kann Ihren Magen beruhigen.
- Machen Sie einen kurzen, zügigen Spaziergang.
- Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, versuchen Sie es mit Dehnübungen im Haus, Yoga oder Meditation.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Ihr Selbstmitgefühl. Was würden Sie einem geliebten Menschen sagen, der sich in der gleichen Stresssituation befindet? Sagen Sie die gleichen Worte zu sich selbst.
- Versuchen Sie eine Entspannungsübung.
- Sprechen Sie einen geliebten Menschen an. Von jemandem zu hören, der Ihnen wichtig ist, kann Sie an die Unterstützung in Ihrem Leben erinnern und dazu beitragen, schwierige Situationen weniger herausfordernd erscheinen zu lassen.
- Versuchen Sie eine Erdungstechnik. Wenn Angst dazu neigt, es schwer zu machen, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum geschieht, können Erdungstechniken helfen, Sie zu beruhigen und präsent zu halten.
In größerem Umfang kann es auch bei der Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aufgaben zu Hause und am Arbeitsplatz helfen. Wenn sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Aufgaben durchzugehen. Fragen Sie sich, ob sie wesentlich sind, oder ob es irgendetwas gibt, das Ihr Leben unnötig belastet.
Kann eine verstärkte Selbstversorgung oder Aufgabenteilung Ihre Belastung verringern? Manchmal kann ein sorgfältiger Blick auf alles, womit Sie es zu tun haben, Ihnen helfen, neue Wege zur Bewältigung von Herausforderungen zu finden. Wenn möglich, sollten Sie einen vertrauenswürdigen Mitarbeiter oder einen geliebten Menschen in den Prozess einbeziehen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Das Gespräch mit einem Arzt oder einer Ärztin kann helfen, wenn bei Ihnen sowohl Angstzustände als auch Verdauungsprobleme auftreten, aber es ist ratsam, sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu wenden, wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht zu verbessern scheinen.
Vielleicht möchten Sie auch einen Termin vereinbaren, wenn:
- die Symptome sich verschlimmern oder nach mehreren Wochen nicht verschwinden
- Sie während der Nacht Durchfall bekommen
- Sie haben blutige Stühle
- Stuhlgang und Blähungen lindern weder Ihre Schmerzen noch Ihre Krämpfe
- es ist schwer zu schlucken
- Sie erleben Gewichtsverlust
- Sie erbrechen sich ohne klaren Grund
Eine medizinische Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und Vorschläge zur Behandlung machen, einschließlich aller Ernährungsumstellungen, die zur Linderung der Symptome beitragen können.
Es wird empfohlen, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn irgendwelche Symptome Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen. Zum Beispiel können Gefühle von Angst und Sorge Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Schule beeinträchtigen. Sie können es Ihnen auch schwer machen, zu schlafen oder die Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden.
