Wie man schmerzende Gelenke vermeidet
Man kann Arthritis nicht immer verhindern. Einige Ursachen, wie zunehmendes Alter, Familiengeschichte und Geschlecht (viele Arten von Arthritis treten häufiger bei Frauen auf), liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.
Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis. Die drei Haupttypen sind Osteoarthritis (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und psoriatische Arthritis (PsA). Jede Art entwickelt sich anders, aber alle sind schmerzhaft und können zu Funktionsverlust und Deformierung führen.
Es gibt ein paar gesunde Gewohnheiten, die Sie einüben können, um das Risiko der Entwicklung schmerzhafter Gelenke mit zunehmendem Alter zu verringern. Viele dieser Praktiken – wie Bewegung und eine gesunde Ernährung – beugen auch anderen Krankheiten vor.
Fisch essen
Bestimmte Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden mehrfach ungesättigten Fett. Omega-3-Fettsäuren haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und sie können Entzündungen im Körper reduzieren.
Eine in den Annals of the Rheumatic Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig Fisch essen, möglicherweise ein geringeres Risiko für rheumatoide Arthritis haben. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) empfiehlt den Verzehr von Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren – wie Lachs, Forelle, Makrele und Sardinen – zweimal pro Woche. In der Wildnis gefangener Fisch wird in der Regel gegenüber Zuchtfisch empfohlen.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Ihre Knie müssen Ihr Körpergewicht tragen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können sie stark beanspruchen. Wenn Sie nur 10 Pfund Übergewicht haben, nimmt die Kraft auf Ihr Knie bei jedem Schritt um 30 bis 60 Pfund zu, so Johns Hopkins.
Bei übergewichtigen Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, eine Kniearthrose zu bekommen, fast viermal so hoch wie bei Frauen mit einem gesunden Gewicht. Diät und Bewegung können dazu beitragen, Ihr Gewicht in einen gesünderen Bereich zu bringen.
Bewegung
Bewegung nimmt nicht nur den Stress des Übergewichts von Ihren Gelenken, sondern stärkt auch die Muskeln um die Gelenke herum. Dies stabilisiert sie und kann sie vor zusätzlichem Verschleiß schützen.
Um den Nutzen Ihres Übungsprogramms zu maximieren, wechseln Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen mit Kräftigungsübungen ab. Fügen Sie auch etwas Dehnung hinzu, um Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsumfang zu erhalten.
Vermeiden Sie Verletzungen
Mit der Zeit können Ihre Gelenke beginnen, sich zu verschleißen. Wenn Sie sich jedoch Ihre Gelenke verletzen – zum Beispiel beim Sport oder bei einem Unfall – können Sie den Knorpel beschädigen und ihn schneller verschleißen lassen.
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie beim Sport immer die richtige Sicherheitsausrüstung verwenden und die richtigen Übungstechniken erlernen.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Die Anwendung der richtigen Techniken beim Sitzen, Arbeiten und Heben kann dazu beitragen, die Gelenke vor alltäglichen Belastungen zu schützen. Heben Sie beispielsweise mit den Knien und Hüften – nicht mit dem Rücken – wenn Sie Gegenstände aufheben.
Tragen Sie Gegenstände nahe am Körper, damit Sie Ihre Handgelenke nicht zu sehr belasten. Wenn Sie bei der Arbeit über längere Zeiträume sitzen müssen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken, Ihre Beine und Arme gut gestützt sind.
Suchen Sie Ihren Arzt auf.
Wenn Sie beginnen, Arthritis zu entwickeln, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Rheumatologen auf. Die Schädigung durch Arthritis ist in der Regel fortschreitend, d.h. je länger Sie mit der Behandlung warten, desto mehr kann das Gelenk zerstört werden.
Möglicherweise kann Ihr Arzt Behandlungen oder Lebensstilinterventionen vorschlagen, die das Fortschreiten Ihrer Arthritis verlangsamen und Ihre Mobilität erhalten können.
