Ein solcher leichter bis mittelschwerer Schmerz, der in der Kniekehle (im Kniekehlenbereich) empfunden werden kann, wird als Baker-Zyste oder Kniekehlzyste bezeichnet. Diese mit Flüssigkeit gefüllten Beutel können das Stehen oder Sitzen erschweren. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihr Knie beugen.
Ein paar tägliche Übungen können Ihnen helfen, mit einer Baker-Zyste und den damit verbundenen Symptomen umzugehen.
Warum Bewegung hilft, die Symptome einer Baker’schen Zyste zu behandeln und zu vermindern
Regelmäßige, sanfte Übungen können Ihren Bewegungsradius vergrößern und die Muskeln um Ihre Knie herum stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, können Sie einige der Symptome, die Sie als Folge dieses flüssigkeitsgefüllten Sacks verspüren, verringern.
Viele Menschen mit Baker-Zysten haben straffe und schwache Kniesehnenmuskeln. Die Kniesehnenmuskulatur besteht aus drei Muskeln im hinteren Teil des Beins, die von den Gesäßmuskeln bis zum Knie reichen. Sie sind für das Beugen und Beugen des Knies verantwortlich. Wenn diese Muskeln angespannt oder schwach sind, können sie Druck auf den Kniekehlenraum ausüben, in dem sich die Baker-Zyste befindet.
Übungen zur Hilfe bei einer Baker-Zyste
Der Physiotherapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, empfiehlt diese fünf Übungen, wenn es um die mit einer Baker-Zyste verbundenen Schmerzen geht:
Sitzende Dehnung der Kniesehne
Wie man das macht:
- Legen Sie im Sitzen die Ferse auf den Boden, wobei das Knie gerade sein muss.
- Beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie hinter Knie und Oberschenkel eine Dehnung spüren.
Warum es hilft: Diese Dehnung kann zur Verbesserung der Kniestreckung verwendet werden, wenn sie begrenzt ist.
Fersenzug
Wie man das macht:
- Legen Sie sich mit gestreckten Knien auf den Rücken.
- Schieben Sie die betroffene Ferse in Richtung Gesäß, während Sie das Knie beugen.
- Halten Sie eine leichte Streckung in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Warum es hilft: Diese Übung kann zur sanften Verbesserung der Kniebeugung verwendet werden, wenn diese eingeschränkt ist.
Stehende Wadenstreckung
Wie man das macht:
- Beginnen Sie damit, dicht an einer Wand zu stehen.
- Treten Sie mit einem Fuß vor und halten Sie beide Füße auf die Wand gerichtet.
- Halten Sie das Knie Ihres hinteren Beins gerade.
- Lehnen Sie sich nach vorne zur Wand und stützen Sie sich mit den Armen ab, während Sie Ihr vorderes Knie beugen lassen, bis Sie eine sanfte Streckung entlang der Rückseite Ihres geraden Beins spüren.
- Gehen Sie näher oder weiter von der Wand weg, um die Streckung des hinteren Beins zu kontrollieren.
Warum es hilft: Wenn Sie eine Baker-Zyste haben, kann die Rückseite des Beins eng sein. Diese Dehnung hilft, einen Teil der Spannung im Unterschenkel zu lösen.
Kniebeuge an der Wand
Wie man das macht:
- Lehnen Sie sich gegen eine Wand oder eine Tür, so dass Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihnen entfernt sind.
- Lassen Sie Ihren Körper nach unten gleiten, während Sie mit dem Rücken an der Wand bleiben.
- Halten Sie drei Sekunden lang fest und kehren Sie dann wieder in eine aufrechte Position zurück.
Warum es hilft: Kniebeugen helfen bei der Kräftigung der Quadrizeps-Muskulatur, die das Knie stützt. Die Kraft im Unterkörper ist für die Behandlung einer Baker-Zyste unerlässlich.
Aus dem Weg gehen
Wie man das macht:
- Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel und leicht gebeugten Knien.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, während Sie langsam einen Schritt zur Seite machen und das andere Bein folgen lassen, ohne die Spannung des Bandes zu verlieren.
Warum es hilft: Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, was zur Stabilisierung Ihrer Hüfte und Ihres Knies beiträgt.
Rethorn warnt die Leser, dass diese Übungen auf einem typischerweise vorgestellten Patienten mit Schmerzen im hinteren Knie basieren, die durch eine Zyste verursacht werden. „Jedes Individuum ist anders, und verschiedene Übungen oder Dehnungen sollten von einem geeigneten Kliniker auf der Grundlage von Beeinträchtigungen und Präsentation vorgeschrieben werden“, fügt er hinzu.
Weitere Überlegungen beim Umgang mit einer Baker-Zyste
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Übungen empfiehlt Dr. med. Matt Bayes leichte Übungen wie Walking oder Yoga und Pilates, um die allgemeine Kraft, Flexibilität und Stabilität des Körpers zu fördern und das Kniegelenk besser zu unterstützen.
Bayes sagt auch, dass die Wahl des Schuhwerks wichtig ist, wenn es sich um eine Baker-Zyste handelt. „Die Unterstützung eines stark abgeflachten Fußes oder eines sehr hohen Fußgewölbes mit einer Einlage im Schuh kann Ihre Kniebeschwerden lindern“, erklärt er. In diesem Sinne sagt Bayes auch, dass Kompression durch eine leichte Kniemanschette, die im aktiven Zustand getragen wird, dazu beitragen kann, dass die Zyste schneller resorbiert wird.
