Die Beckenkammknochen sind an Ihren schrägen Muskeln befestigt. Schmerzen in Ihrem Beckenkamm können auf andere Stellen ausstrahlen, so dass Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind, dass es sich um Beckenkamm-Schmerzen handelt.
Wie sich ein Beckenkamm-Schmerz anfühlt
Die häufigste Form von Beckenkammerschmerzen ist mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich assoziiert. Möglicherweise haben Sie auch Schmerzen im Bereich des Beckenkamms, die sich wie Hüft- oder Beckenschmerzen anfühlen können.
Schmerzen am Beckenkamm können bei Bewegung zunehmen. Zu den Bewegungen, die Schmerzen am Beckenkamm verursachen oder verstärken können, gehören
- Bein anheben
- Bewegen Sie Ihre Hüften
- Bewegen Sie Ihre Lendenwirbelsäule
Beckenschmerzen in der Nähe des Beckenkamms können viele Variablen haben. Der Schmerz kann konstant sein oder nur bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten auftreten. Es kann ein stechender oder dumpfer Schmerz sein. Dieser Schmerz kann auch den unteren Rücken, die Oberschenkel oder das Gesäß betreffen.
Mögliche Ursachen
Schmerzen am Beckenkamm können durch viele Faktoren verursacht werden. Diese Art von Schmerzen treten häufig bei älteren Erwachsenen, sportlich aktiven Menschen und Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Zu den möglichen Ursachen von Beckenkammerschmerzen gehören
- Entzündung des iliolumbalen Ligaments
- Die bei der Bewegung eingesetzten Muskeln sind schwach, einschließlich Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Muskeln im unteren Rückenbereich und andere Kernmuskeln.
- Schwäche oder Verletzung der iliotibialen Bänder
- Piriformis-Syndrom
- Schwangerschaft und Entbindung
- sexuelle Aktivität
- jede Verletzung, jeder medizinische Zustand oder jede Aktivität, die zusätzlichen Druck auf den Beckenbereich, einschließlich des Beckenkamms, ausübt
- Stürze oder Unfälle
Übungen und Dehnungen
Einige Übungen und Dehnungen können bei der Vorbeugung und Behandlung von Beckenkammerschmerzen hilfreich sein. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schwanger sind.
Einige übliche Übungen, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Beckenkammerschmerzen beitragen können, sind
Ausfallschritte
Um diese Übung durchzuführen:
- Gerade stehen.
- Treten Sie einen Fuß vor, bis sich Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ferse.
- Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.
- Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder so oft, wie es bequem ist.
Hüftextensionen
Um diese Übung durchzuführen:
- Stehen Sie gerade, während Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder eines anderen festen Gegenstandes festhalten.
- Heben Sie ein Bein hinter sich und halten Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie für einige Sekunden.
- Senken Sie Ihr Bein.
- Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
Übungen für den Hüftbeuger
Um diese Übung durchzuführen:
- Knien Sie auf einem Knie, das andere Bein nach vorne gebeugt, den Fuß auf den Boden gestellt.
- Drücken Sie die Hüften mit geradem Rücken nach vorne. 30 Sekunden lang halten.
- Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal auf jeder Seite.
Hüftentführungen
Um diese Übung durchzuführen:
- Während Sie gerade stehen, heben Sie ein Bein langsam zur Seite.
- Halten Sie ihn kurz fest und senken Sie ihn dann ab.
- Wechseln Sie die Seiten. 10-mal auf jeder Seite wiederholen.
Machen Sie bei der Durchführung dieser Übungen nur so viele Wiederholungen, wie Sie sich dabei wohl fühlen. Drängen Sie sich nicht bis zum Punkt des Schmerzes. Sie werden nach und nach Ihre Wiederholungen mit zunehmender Kraft steigern können. Wenn Sie sich drängen, können Sie sich verletzen oder Ihre Erholungszeit verlangsamen.
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlungsmöglichkeiten für Schmerzen im Bereich des Beckenkamms variieren je nach Ursache und Schwere der Schmerzen. Die Erstbehandlung zu Hause umfasst in der Regel einige der folgenden Optionen:
- Ruhen: Beenden Sie Aktivitäten, die zunehmen oder Schmerzen verursachen – vielleicht nur für ein paar Tage, wenn die Ursache der Schmerzen gering ist.
- Eis: Das Auflegen eines Eisbeutels auf die schmerzende Stelle kann helfen, die Entzündung zu verringern und den Schmerz zu lindern. Achten Sie darauf, ein Tuch zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel zu verwenden.
- Dehnen: Sobald der Schmerz nachlässt, dehnen Sie die Muskeln, die den Beckenkamm umgeben, sanft bei den oben beschriebenen Übungen.
Wenn die Schmerzen plötzlich und stark sind oder länger als ein paar Tage anhalten, sollten Sie sich an einen Arzt oder eine Ärztin wenden. Einige mögliche medizinische Behandlungsoptionen sind
- entzündungshemmende Medikamente
- Lidocain-Injektion
- Physiotherapie, insbesondere wenn der Schmerz durch das iliotibiale Band verursacht wird
- Kortikosteroid-Injektion zur Verringerung der Entzündung, wenn andere Behandlungen nicht gewirkt haben
Physikalische Therapie kann auch Schmerzprobleme beim Laufen behandeln.
Verhinderung von Beckenkammerschmerzen
In manchen Fällen, wie z.B. während der Schwangerschaft, kann es schwierig sein, Schmerzen im Beckenkamm zu verhindern. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt über Dehnungen und Übungen sprechen, mit denen Sie beginnen können, um die Wahrscheinlichkeit von Beckenkammerschmerzen zu verringern.
Wenn Sie unter sportlich bedingten Beckenkammerschmerzen leiden, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu versuchen, Beckenkammerschmerzen vorzubeugen. Versuchen Sie diese Tipps:
- Tragen Sie gute Schuhe: Tauschen Sie Ihre Lauf- oder Sportschuhe aus, wenn sie zu verschleißen beginnen.
- Vermeiden Sie unebene Oberflächen: Achten Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten darauf, dass der von Ihnen benutzte Untergrund eben und in gutem Zustand ist.
- Erhöhen Sie Ihre Muskelkraft: Das Ausführen von Übungen, die die Muskeln um Ihren Beckenkamm herum stärken, trägt dazu bei, Sie vor Schmerzen und Verletzungen zu schützen.
- Dehnen Sie sich: Das Dehnen der Bänder und Muskeln, die Ihren Beckenkamm und Ihr Becken umgeben, kann einigen Verletzungen und Schmerzen vorbeugen.
Komplikationen
Die Hauptkomplikationen von Beckenkammerschmerzen sind Schmerzen und ein Verlust der Beweglichkeit. Dazu kann gehören, dass Sie nicht in der Lage sind, an Ihren normalen sportlichen Aktivitäten oder Übungsroutinen teilzunehmen.
Da jedoch eine Vielzahl von Dingen Beckenkammerschmerzen verursachen kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nach einigen Tagen Ruhe nicht verschwinden.
Bei richtiger Behandlung haben viele Menschen eine vollständige Genesung von verletzungsbedingten Beckenkammerschmerzen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht schnell behoben werden können, wird Ihr Arzt mit Ihnen Behandlungen besprechen, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen und Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.
