⚡ Chronische Einsamkeit: Ursachen, Symptome, Behandlungen und mehr

Chronische Einsamkeit ist ein Begriff zur Beschreibung von Einsamkeit, die über einen langen Zeitraum erlebt wird. Obwohl Einsamkeit und chronische Einsamkeit keine spezifischen psychischen Erkrankungen sind, können sie dennoch Ihre psychische und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Einsamkeit beschreibt die negativen Gefühle, die auftreten können, wenn Ihre Bedürfnisse nach sozialen Bindungen nicht erfüllt werden. Es ist normal, gelegentlich gerne Zeit allein zu verbringen. Tatsächlich kann Ihnen die Zeit allein helfen, sich zu entspannen und sich zu erholen. Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, was die Zeit allein betrifft, also brauchen Sie vielleicht mehr als jemand anders, um sich wohl zu fühlen.

Dennoch sind Einsamkeit und Einsamkeit nicht ganz dasselbe. Wenn Sie Ihre Einsamkeit genießen, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich nicht auf negative Weise isoliert oder sehnen sich nicht nach Kontakt mit anderen. Isolation und Einsamkeit gehen oft Hand in Hand, und beides kann nicht nur die emotionale Gesundheit, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Warum sind Menschen einsam?

Einsamkeit kann aus einer Reihe von Gründen auftreten. Zum Beispiel können Sie sich einsam fühlen, wenn Sie:

• die Schule oder den Beruf wechseln
• Arbeit von zu Hause aus
• Umzug in eine neue Stadt
• eine Beziehung beenden
• zum ersten Mal allein leben

Während Sie sich an diese neuen Umstände gewöhnen, können Gefühle der Einsamkeit vorübergehen, aber manchmal bleiben sie bestehen. Es ist nicht immer leicht, über das Gefühl der Einsamkeit zu sprechen, und wenn es Ihnen schwer fällt, auf andere zuzugehen, fühlen Sie sich vielleicht sogar noch einsamer.

Ein Mangel an sinnvollen Verbindungen trägt ebenfalls zur Einsamkeit bei, weshalb man sich auch dann einsam fühlen kann, wenn man ein breites soziales Netzwerk hat.

Vielleicht haben Sie viele Gelegenheitsfreunde und füllen Ihre Zeit mit sozialen Aktivitäten, aber Sie fühlen sich niemandem zu nahe. Viel Zeit mit Paaren und Familien zu verbringen, kann auch zu einem Gefühl der Einsamkeit führen, wenn Sie Single sind und es nicht sein wollen. Das kann auch dann passieren, wenn Sie glücklich Single sind.

Auch das Leben mit psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen kann das Risiko für Einsamkeit erhöhen. Gesundheitliche Bedenken können isolierend wirken, da es schwierig sein kann, zu erklären, wie man sich fühlt. Manchmal erfordern soziale Aktivitäten zu viel emotionale oder körperliche Energie, und es kann dazu führen, dass Sie am Ende mehr Pläne absagen, als Sie einhalten.

Letztendlich kann ein anhaltender Mangel an sozialen Kontakten dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.

Symptome

Wenn Sie einsam sind, fühlen Sie sich vielleicht traurig, leer oder als ob Ihnen etwas Wichtiges fehlt, wenn Sie Zeit für sich allein haben. Chronische Einsamkeit kann auch die folgenden Symptome aufweisen:

• verminderte Energie
• Gefühl von Nebel oder Unfähigkeit zur Fokussierung
• Schlaflosigkeit, unterbrochener Schlaf oder andere Schlafprobleme
• verminderter Appetit
• Gefühle von Selbstzweifeln, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• die Neigung, häufig krank zu werden
• Körperschmerzen und Schmerzen
• Gefühle von Ängstlichkeit oder Unruhe
• mehr Einkäufe
• Substanzmissbrauch
• verstärkter Wunsch, sich Shows oder Filme zu besaufen
• Verlangen nach körperlicher Wärme, wie heiße Getränke, Bäder oder kuschelige Kleidung und Decken

Diagnose

Einsamkeit, selbst chronische Einsamkeit, ist kein spezifischer psychischer Gesundheitszustand. Experten erkennen jedoch zunehmend, wie sich Einsamkeit auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken kann.

Wenn Sie sich einsam gefühlt haben und unerklärliche Symptome wie die oben genannten Anzeichen von Einsamkeit bei Ihnen auftreten, könnte ein Gespräch mit einem psychiatrischen Fachmann helfen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche psychische Ursachen Ihrer Symptome aufzudecken. Auch wenn es keine Diagnose für Einsamkeit gibt, kann eine Therapie Ihnen helfen, Zugang zu Unterstützung und potenziell hilfreichen Ressourcen zu erhalten.

Ein Therapeut kann Ihnen auch Tipps geben, wie Sie mit den Auswirkungen der Einsamkeit umgehen können, und Ihnen helfen, Wege für positive Veränderungen zu finden.

Komplikationen

Experten vermuten zunehmend, dass Einsamkeit und Isolation weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, ob sie nun gemeinsam oder unabhängig voneinander auftreten. Hier ist ein Blick auf das, was einige neuere Forschungen sagen.

Chronische Krankheit

Eine 2017 durchgeführte Durchsicht von 40 Studien über soziale Isolation und Einsamkeit fand Hinweise darauf, dass diese Zustände mit einem höheren Risiko eines frühen Todes, Herz-Kreislauf-Problemen und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit zusammenhängen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Ergebnisse des Schweizerischen Gesundheitssurveys 2012 und fand Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und einem erhöhten Risiko für Einsamkeit:

• chronische Krankheit
• hoher Cholesterinspiegel
• emotionale Notlage
• Diabetes
• Depression

Schlafqualität

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017, in der mehr als 2.000 Zwillinge untersucht wurden, deuten darauf hin, dass junge Erwachsene, die sich einsam fühlten, tendenziell eine geringere Schlafqualität hatten. Die Studie fand auch Hinweise darauf, dass das Erleben von Gewalt das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, die 215 Erwachsene untersuchte, unterstützt den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und schlechter Schlafqualität und deutet darauf hin, dass eine geringere Schlafqualität zu Schwierigkeiten beim Funktionieren während des Tages führen kann.

Laut einer 2018 durchgeführten Studie mit 639 älteren Erwachsenen können sowohl Einsamkeit als auch soziale Isolation die Schlafqualität beeinträchtigen.

Depression

Eine 2016 durchgeführte Studie, die den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation bei 1.116 Zwillingspaaren untersuchte, fand Hinweise darauf, dass einsame Menschen häufig an Depressionen litten.

Laut einer 2018 durchgeführten Überprüfung von 88 Studien, die sich mit Einsamkeit und Depression befassten, hatte Einsamkeit einen „mäßig signifikanten“ Einfluss auf das Depressionsrisiko.

Stress

Die Ergebnisse einer 2017 durchgeführten Studie an 8.382 Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter deuten darauf hin, dass sowohl Einsamkeit als auch Depressionen das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen.

Behandlung

Auch wenn Einsamkeit vielleicht kein diagnostizierbarer Zustand ist, können Sie dennoch Hilfe beim Umgang mit dem Gefühl der Einsamkeit erhalten.

Wie man am besten mit Einsamkeit umgeht, hängt oft davon ab, was sie verursacht. Zum Beispiel

• Sie könnten Schwierigkeiten haben, Menschen kennen zu lernen, egal ob es sich um neue Freunde oder potenzielle romantische Partner handelt.
• Vielleicht sind Sie gerade in eine neue Stadt gezogen und vermissen Ihre alten Lieblingsplätze.
• Vielleicht haben Sie viele zwanglose Beziehungen, aber keine, die Ihnen sinnvoll erscheinen.
• Möglicherweise haben Sie Selbstzweifel, ein geringes Selbstwertgefühl oder soziale Ängste, die dem Aufbau von Beziehungen zu anderen im Wege stehen.

In allen Fällen kann das Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, Wege zu finden, um Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie mit psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen zu tun haben, die Sie isolieren oder das Gefühl der Einsamkeit verstärken, kann es hilfreich sein, Hilfe für diese Probleme zu bekommen, indem es Ihnen leichter fällt, andere Menschen zu erreichen.

Wenn Sie sich einsam fühlen, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sich einsam fühlen, kann eine Therapie helfen, mögliche Ursachen einzugrenzen. Es kann schwierig sein, mit dem Gefühl der Einsamkeit umzugehen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was passiert. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, alle Situationen in Ihrem Leben zu untersuchen, die diese Gefühle hervorrufen könnten.

Tipps zur Lebensführung

Es ist möglich, dass ein paar Änderungen Ihres Lebensstils dazu beitragen könnten, dass Sie sich weniger einsam fühlen. Diese werden vielleicht nicht vollständig auf die der Einsamkeit zugrunde liegenden Ursachen eingehen, wie z.B. psychische Gesundheitsprobleme oder Beziehungsprobleme, aber sie können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, sich stärker mit anderen zu engagieren:

• Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt. Wenn Sie gerade umgezogen sind, versuchen Sie, wöchentlich mit Freunden und Familie zu sprechen. Mit Anwendungen wie Skype, Snapchat und Facebook Messenger können Sie Videoclips senden oder per Video kommunizieren. Es fühlt sich vielleicht nicht so an wie ein persönlicher Kontakt, aber es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass die Menschen, die Sie lieben, immer noch für Sie da sind.
• Melden Sie sich freiwillig oder nehmen Sie an Gemeindeveranstaltungen teil. Finden Sie ein paar Bereiche, die Sie interessieren, und versuchen Sie, sich zu engagieren. Erwägen Sie, beim Buchverkauf in der Bibliothek zu helfen, ein Wochenende im Monat für Ihr örtliches Tierheim zu spenden, bei der Müllabfuhr zu helfen oder ein paar Stunden in der örtlichen Lebensmittelbank zu arbeiten. Bibliotheken sind auch ein guter Ort, um sich über Gemeindeveranstaltungen zu informieren.
• Versuchen Sie ein neues Hobby. Wenn Sie sich einsam fühlen, aber viel Freizeit haben, denken Sie über Dinge nach, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Tanzen? Holzbearbeitung? Kunst? Gitarre? Ihre Bibliothek, ein örtliches Community College oder andere Gemeindeorganisationen haben Informationen über lokale Hobbys und Veranstaltungen. Apps wie Facebook und Meetup können Ihnen auch dabei helfen, Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde zu finden und Menschen mit den gleichen Interessen zu treffen.
• Gehen Sie aus dem Haus. Technologie kann viele Vorteile haben. Vielleicht genießen Sie die Bequemlichkeit, sich Mahlzeiten oder Filme über eine Wi-Fi-Verbindung an Ihre Tür liefern zu lassen. Technologie kann aber auch dazu beitragen, dass man sie leichter verpasst. Probieren Sie einen Abend im örtlichen Theater aus oder machen Sie einen Spaziergang zum Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft, um Zutaten für Ihre nächste Mahlzeit zu besorgen. Machen Sie sich zum Ziel, jedes Mal, wenn Sie ausgehen, ein paar neue Leute zu begrüßen und mit ihnen zu sprechen, auch wenn es so einfach ist wie ein Lächeln und „Hallo“.
• Adoptieren Sie ein Haustier. Ein anderes Lebewesen zu haben, zu dem Sie nach Hause kommen können, könnte Ihrem Leben helfen, sich erfüllter zu fühlen, und Ihr Gefühl der Verbundenheit mit der Welt im Allgemeinen verstärken. Die Forschung deutet immer wieder darauf hin, dass Haustiere eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben können, darunter die Verringerung der Einsamkeit. Darüber hinaus kann das Gassigehen mit einem Hund (oder in manchen Fällen mit einer Katze!) auch dazu beitragen, Ihre Chancen zu erhöhen, neue Menschen kennen zu lernen.

Prävention

Die folgenden Tipps können oft dazu beitragen, dass Sie sich gar nicht erst einsam fühlen:

• Machen Sie es sich bequem, Zeit allein zu verbringen. Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein müssen. Es wird allgemein als wichtig erachtet, dass die Menschen zumindest einen gewissen Kontakt zu anderen Menschen haben. Aber wenn Sie die Zeit, die Sie allein verbringen, genießen, haben Sie eher ein positives Gefühl dafür, auch wenn das Alleinsein vielleicht nicht Ihre erste Wahl ist.
• Wählen Sie erfüllende und lohnende Aktivitäten. Das Entspannen auf dem Sofa vor Ihrer Lieblingsfernsehsendung kann sich tröstlich anfühlen, und vor allem humorvolle Inhalte können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Achten Sie aber darauf, eine Reihe von Aktivitäten in Ihr Leben zu integrieren, einschließlich kreativer oder körperlicher Aktivitäten. Sogar das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches kann sich eher positiv auf die Einsamkeit auswirken.
• Nehmen Sie sich Zeit für Übungen. Es ist bekannt, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Auch wenn Bewegung allein vielleicht nicht gegen Einsamkeit hilft, kann sie doch dazu beitragen, Ihre Stimmung insgesamt zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern, was einen gewissen Schutz gegen Einsamkeit bieten kann.
• Genießen Sie die freie Natur. Sonnenlicht kann dazu beitragen, das Serotonin in Ihrem Körper zu erhöhen, was Ihre Stimmung verbessern kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Aufenthalt in der Natur dazu beitragen kann, Depressionen, Ängste und Stress abzubauen. Die Teilnahme an einem Gruppenspaziergang oder einer Mannschaftssportart kann Ihnen auch helfen, sich gleichzeitig mit anderen Menschen zu verbinden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn das Gefühl der Einsamkeit anhält, ist es vielleicht eine gute Idee, sich an Ihren medizinischen Betreuer oder einen psychiatrischen Fachmann zu wenden.

Ziehen Sie auch in Betracht, sich Hilfe zu holen, wenn:

• Gefühle der Einsamkeit wirken sich negativ auf Ihr tägliches Leben aus oder machen es Ihnen schwer, die Dinge zu tun, die Sie tun wollen
• Sie haben eine schlechte Laune oder depressive Gefühle
• Sie Symptome eines anderen Problems der psychischen Gesundheit haben, wie Angst oder Depression
• körperliche Gesundheitssymptome nicht nach einigen Wochen verschwinden, sich verschlimmern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen

Es ist keine schlechte Sache, allein zu sein oder das Alleinsein zu genießen. Aber allein zu sein, wenn man lieber Zeit mit anderen Menschen verbringen möchte, kann zu Gefühlen der Einsamkeit führen und andere Auswirkungen auf die Stimmung, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden haben.

Manche Menschen erleben Einsamkeit im Vorübergehen, aber andere Menschen fühlen sich vielleicht monate- oder sogar jahrelang einsam, ohne dass eine Besserung eintritt.

Einsamkeit ist kein psychischer Gesundheitszustand mit einer klar empfohlenen Behandlung, so dass Sie sich fragen könnten, wie Sie damit umgehen sollen. Die Überwindung der Einsamkeit kann als eine echte Herausforderung erscheinen, besonders wenn Sie schüchtern und introvertiert sind oder es schwierig finden, neue Menschen kennen zu lernen. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist sehr wohl möglich, neue Beziehungen aufzubauen oder bestehende Verbindungen in Ihrem Leben zu vertiefen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun können, um sich weniger einsam zu fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich an einen Therapeuten zu wenden, der Hilfe und Unterstützung anbieten kann.