Traditionell ist Yoga eine individuelle Praxis. Es ist eine Gelegenheit, sich zu strecken, zu atmen und sich im gegenwärtigen Moment auf die Matte zu konzentrieren. Allerdings kann das gemeinsame Üben von Yoga mit einer anderen Person, sei es ein Freund, Partner oder eine andere Person von Bedeutung, seine eigenen einzigartigen Vorteile haben.
Diese als Paar-Yoga oder Partner-Yoga bekannte Praxis ermöglicht es zwei Menschen, durch assistierte Posen eine Beziehung zueinander aufzubauen. Von der Dehnung Ihrer Vertrauensebene bis zur Stärkung Ihrer Kommunikation kann Paar-Yoga eine positive Wirkung auf Ihre Beziehung haben, die weit über das Physische hinausgeht.
Julia Lehrman, eine lizenzierte Psychotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin, die in New York City und San Francisco unterrichtet, sagt: „Eine Yoga-Erfahrung für Paare kann als eine Art Mini-‚Retreat‘ oder ‚Workshop‘ dienen, um eine Beziehung zu stärken. Anstatt einfach nur in eine Klasse zu gehen und nebeneinander zu üben, verlangt Paar-Yoga von den Paaren, dass sie im Moment wirklich aufeinander achten und gemeinsam auf gemeinsame Ziele hinarbeiten“. Die Praxis ist für beide Teilnehmer von gegenseitigem Nutzen, und Studien zeigen, dass Paar-Yoga weitreichende Vorteile hat, von verringerter Ängstlichkeit bis hin zu einem besseren Sexualleben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die einzigartigen körperlichen, mentalen und emotionalen Vorteile des Paar-Yoga zu erfahren.
Stärken Sie Ihren Körper und Ihre Bindung: 4 Vorteile von Paar-Yoga
1. Erhöhte Beziehungszufriedenheit
Allein der Akt des Ausprobierens einer Paar-Yogastunde mit Ihrem Partner kann Ihnen helfen, sich mit Ihrer Beziehung zufriedener zu fühlen.
Studien haben gezeigt, dass Paare, die sich gemeinsam auf herausfordernde neue Aktivitäten einlassen, eine Steigerung sowohl der Beziehungsqualität als auch der romantischen Anziehungskraft spüren können. Darüber hinaus können die Intimität und das gemeinsame Posieren beim Paar-Yoga „dazu beitragen, eine Beziehung zu erneuern und neu zu beleben“, so Lehrman. „Das gemeinsame Erlernen neuer Fähigkeiten ermöglicht es Paaren, Spaß zu haben, während sie sich verlangsamen, wertvolle Zeit verbringen und eine sinnvolle Erfahrung teilen.
Yoga züchtet auch Achtsamkeit, die Studien mit glücklicheren Beziehungen verbunden haben. Eine 2016 im Journal of Human Sciences and Extension veröffentlichte Studie fand einen positiven Zusammenhang zwischen erhöhter Achtsamkeit, die als „offene Aufmerksamkeit und Bewusstheit des gegenwärtigen Moments“ definiert wird, und höherer Beziehungszufriedenheit.
Im Augenblick zu sein, während Sie atmen und mit Ihrem Partner posieren, kann Ihre Verbindung wieder beleben, so dass Sie sich beide in Ihrer Beziehung zufriedener fühlen.
2. Verbesserte Intimität und Sexualleben
Auch Paar-Yoga kann dazu beitragen, sowohl die Erregung als auch die sexuelle Befriedigung zu steigern. Eine Studie des Gesundheitssystems der Universität Loyola fand heraus, dass Partner-Yoga Paaren helfen kann, die mit sexuellen Funktionsstörungen zu kämpfen haben.
Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga für Paare nicht sexueller Natur ist. Es ist eine Form des Yoga, bei der zwei Personen ihre Atmung, Körperhaltungen und Bewegungen synchronisieren. Dies kann jedoch die Intimität erhöhen, da es neue Ebenen des Vertrauens, der Kommunikation und der Verbindung erfordert.
Ein Grund dafür, dass Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann, ist die verstärkte Kommunikation durch Berührung und Bewegung. Lehrman stellt fest, dass „Konflikte in Beziehungen dadurch entstehen können, dass sich Paare nicht synchron, distanziert oder unzusammenhängend fühlen. Beim Paar-Yoga kann der Akt des Zusammenrückens dazu beitragen, dass sich die Paare synchroner fühlen.
Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga den Sexualtrieb verbessern kann, und in der Tat bauen die Therapeuten einiger Paare Partner-Yoga in ihre Beratungssitzungen ein, um den Paaren zu helfen, ihr Sexualleben zu verbessern und eine stärkere Beziehung aufzubauen.
3. Verstärkte Kommunikation und Vertrauen
Um die Posen in einer Paar-Yoga-Sitzung zu konstruieren, müssen Sie sich auf Ihren Partner verlassen und sich durchgehend auf ihn stützen (sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne!), sowie ständig verbal und nonverbal kommunizieren. Dies erfordert Vertrauen, Unterstützung und vor allem Verwundbarkeit.
Körperliche Berührung kann, wie Lehrman anmerkt, eine eigene Sprache sein, eine Möglichkeit, ein Gefühl der Pflege zu vermitteln und tiefe Emotionen auszudrücken, ohne Worte zu benutzen. Sie sagt: „Bewusste und einvernehmliche menschliche Berührung hat die Fähigkeit, einer anderen Person mitzuteilen, dass sie gesehen, geschätzt, umsorgt, geliebt, akzeptiert, geschätzt, würdig und sicher ist.
Darüber hinaus können koordinierte nonverbale Bewegungen, wie sie beim rhythmischen Atmen und Posieren im Paar-Yoga vorkommen, dazu beitragen, dass sich Paare „affektiv besser aufeinander eingestimmt“ fühlen, so eine Studie der British Psychological Society.
Die Anpassung an die Bewegungen des Partners, auch Mimikry genannt, kann laut der Studie dazu beitragen, Einfühlungsvermögen und Bindung zu erhöhen. Da sich die Partner aufeinander verlassen müssen, um in den Posen ausgeglichen und stark zu bleiben, kann dies zur Verbesserung der Kommunikation beitragen. Die fließenden Haltungen, das Drücken und Ziehen und das Verlassen auf den anderen schaffen Verbindung, weil die Teilnehmer sich voll und ganz auf den Moment und die Bewegungen einlassen müssen.
4. Weniger Angst und Stress
Während die meisten Yogapraktiken helfen, Stress abzubauen und Ängste abzubauen, bietet Paar-Yoga dank der Kraft der Berührungen Ihres bedeutenden Gegenübers einen besonderen Bonus. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Ehepaare, die Händchen halten, eine sofortige Erleichterung von extremem Stress verspüren. Das Händchenhalten des Ehepaars bot eine stärkere neuronale Reaktion als das Halten der Hand eines Fremden. Daher kann allein die bloße Berührung des Partners die Angst verringern, indem sie dazu beiträgt, die neuronale Reaktion auf Stress abzuschwächen.
Zusätzlich, wie Lehrman anmerkt, sollen bestimmte Posen wie Rückenbeugen und Camel Pose dazu beitragen, bestimmte Bereiche des Körpers zu öffnen. Dies kann Raum für neue Energie schaffen und Linderung von körperlichem und emotionalem Stress, Verspannungen und Schmerzen bringen.
Ob Sie Yoga praktizieren, um Spannungen abzubauen, Stärke und Flexibilität aufzubauen, sich auf Achtsamkeit zu konzentrieren oder eine Kombination aus allem, Yoga für Paare hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Bindung stärkt. Und das ist etwas, zu dem wir Namaste sagen können.
Eine einfache Pose, die Sie mit Ihrem Partner ausprobieren können: Rücken-an-Rücken-Atmung
- Sitzen Sie in einer bequemen, von Ihrem Partner abgewandten Position, wobei die Rückenlehnen aneinander liegen und die Füße im Schneidersitz stehen.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern gerade und von den Ohren weg, die Arme entspannt, und beginnen Sie, abwechselnd zu atmen.
- Wenn Ihr Partner tief einatmet, atmen Sie tief aus, und so weiter.
- Wiederholen Sie 10 Atemzüge lang und wiederholen Sie 3 Mal.
Diese Atmungshaltung wird dazu beitragen, Achtsamkeit, Entspannung und Verbindung mit Ihrem Partner zu erhöhen.
