Lesen Sie weiter, um mehr über Kreatin, seine Vorteile und Nebenwirkungen und darüber zu erfahren, was die Forschung über seinen Zusammenhang mit Haarausfall aussagt.
Was die Forschung über Kreatin und Haarausfall sagt
Es spricht nicht viel dafür, dass eine Kreatin-Supplementierung tatsächlich Haarausfall verursacht. Tatsächlich sind viele der Beweise für den Zusammenhang anekdotisch. Das bedeutet, dass sie aus persönlichen Zeugenaussagen oder Erfahrungen von Menschen stammen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 an Rugbyspielern im College-Alter wurde jedoch ein erhöhter Spiegel eines Hormons gefunden, das mit Haarausfall nach einer dreiwöchigen Kreatin-Supplementierung assoziiert ist. Dieses Hormon wird als Dihydrotestosteron (DHT) bezeichnet.
Kreatin- und Dihydrotestosteronspiegel (DHT)
DHT ist ein Hormon, das von einem anderen Hormon abgeleitet ist, das Ihnen vielleicht bekannt ist – Testosteron. DHT ist auch wirksamer als Testosteron.
Wie hängt DHT mit Haarausfall zusammen?
Die Haarfollikel haben ihren eigenen Lebenszyklus. Auf eine Haarwachstumsphase folgt eine Ruhephase, nach der die Haare ausfallen.
DHT kann sich an spezifische Hormonrezeptoren in den Haarfollikeln binden. Dies kann zu kürzer werdenden Haarwachstumszyklen sowie zu dünneren und kürzeren Haaren führen. Da weniger Haare wachsen, fallen mehr Haare aus als ersetzt werden.
Zusätzlich haben einige Menschen eine genetische Veranlagung für Haarausfall. Variationen in einem Gen namens AR können zu einer erhöhten Aktivität der Hormonrezeptoren in den Haarfollikeln führen. Ausserdem kann das Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt, bei Menschen mit Haarausfall aktiver sein.
Wie hängt Kreatin mit Haarausfall zusammen?
Die 2009 bei Rugbyspielern durchgeführte Studie verwendete ein Kreatin-Supplement-Schema, das eine siebentägige Kreatin-Belastung beinhaltete, während der eine höhere Menge des Supplements verabreicht wurde. Daran schloss sich eine Erhaltungsphase mit niedrigeren Kreatinspiegeln an.
Die Forscher fanden heraus, dass der DHT-Spiegel während der Ladezeit um mehr als 50 Prozent stieg und während der Erhaltungsphase 40 Prozent über dem Ausgangswert blieb. Der Testosteronspiegel änderte sich nicht.
Hier ist es wichtig zu erwähnen, dass die Forscher bei den Studienteilnehmern keinen Haarausfall beobachtet haben. Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Kreatin-Supplementierung selbst Haarausfall verursacht.
Es wurde jedoch ein Anstieg der DHT-Spiegel beobachtet. Da der DHT-Spiegel beim Haarausfall eine Rolle spielt, könnte dieser Anstieg Sie einem Risiko aussetzen, insbesondere wenn Sie genetisch für Haarausfall prädisponiert sind.
Insgesamt ist mehr Forschung über die Wirkung von Kreatin auf den DHT-Spiegel erforderlich. Weitere Forschung sollte auch durchgeführt werden, um zu beurteilen, ob Erhöhungen des DHT-Spiegels durch Kreatin-Supplementierung ausreichen, um Haarausfall zu fördern.
Was ist Kreatin und wie wirkt es?
Kreatin ist eine Energiequelle für Ihre Muskeln. Es wird auf natürliche Weise von Ihrer Leber, Ihrer Bauchspeicheldrüse und Ihren Nieren produziert. Sie können Kreatin auch durch Ihre Ernährung erwerben, indem Sie rotes Fleisch und Fisch verzehren.
Kreatin wird in Ihren Skelettmuskeln als Phosphokreatin gespeichert. Dieses kann später bei körperlicher Aktivität abgebaut werden, um als Energie für Muskelkontraktionen verwendet zu werden.
Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, wird mehr Kreatin in Ihren Muskeln verfügbar. Durch diesen Anstieg des Kreatinspiegels können Ihre Muskeln möglicherweise mehr Energie erzeugen.
Aus diesem Grund nehmen manche Menschen Kreatin ein, um ihre Muskelmasse zu vergrößern und ihre sportliche Leistung zu verbessern. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in einer Vielzahl von Formen, darunter Pulver, Flüssigkeiten und Tabletten.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Wenn Sie Kreatin verwenden möchten, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, die Sie kennen sollten. Wir werden diese Themen weiter unten ausführlicher behandeln.
Wasserrückhaltung
Kreatin kann Wassereinlagerungen verursachen, die auch zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen können. Es wurden Bedenken geäußert, dass Wassereinlagerungen zu dem Risiko von Dingen wie Dehydrierung und Krämpfen führen können. Die Forschung hat diese Bedenken jedoch nicht bestätigt.
Eine 2003 bei College-Fussballspielern durchgeführte Studie ergab, dass Kreatin nicht zu erhöhten Krämpfen oder Verletzungen führte. Darüber hinaus fand eine Überprüfung aus dem Jahr 2009 keine Belege dafür, dass sich die Einnahme von Kreatin negativ auf den Flüssigkeitshaushalt oder die Hitzetoleranz auswirkt.
Bedenken hinsichtlich der Nieren
Es gibt auch Bedenken, dass Kreatin die Nieren schädigen könnte. Eine Überprüfung im Jahr 2018 ergab, dass Kreatin bei gesunden Personen keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion hat. Wenn Sie jedoch zugrunde liegende Nierenprobleme haben, sollten Sie die Einnahme von Kreatin-Zusätzen vermeiden.
Sicher für Erwachsene
Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist Kreatin umfassend untersucht worden. Bei Einnahme geeigneter Dosen ist Kreatin sicher in der Anwendung.
Darüber hinaus sagt die International Society of Sports Nutrition in einer Stellungnahme von 2007, dass die Verwendung von Kreatin im Rahmen der richtigen Richtlinien „sicher, wirksam und ethisch vertretbar“ ist.
Es gibt nur wenige Studien, die die Auswirkungen einer langfristigen Kreatineinnahme bewerten. Einige ältere Studien (aus den Jahren 2001 und 2003) an Sportlern haben jedoch darauf hingewiesen, dass die langfristige Einnahme von Kreatin zu keinen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt.
Vorsicht bei Heranwachsenden
Vorsicht ist geboten, wenn die Verwendung von Kreatin durch Jugendliche erwogen wird. Dies liegt daran, dass die Studien zur Sicherheit einer Kreatin-Supplementierung bei gesunden Jugendlichen begrenzt sind.
Wenn Sie Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einsetzen möchten, aber Fragen oder Bedenken haben, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wie oben diskutiert, führt eine Kreatin-Supplementierung nicht direkt zu Haarausfall. Wenn Sie jedoch unter Haarausfall leiden, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren.
Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie plötzlichen, fleckigen Haarausfall haben oder beim Bürsten oder Waschen große Mengen Haare verlieren.
Viele Ursachen von Haarausfall sind behandelbar. Ihr Arzt wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache Ihres Haarausfalls zu diagnostizieren und eine für Sie geeignete Behandlung zu empfehlen.
Die Forschung hat nicht gezeigt, dass Kreatin direkt Haarausfall verursacht. Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand jedoch heraus, dass eine Kreatin-Supplementierung mit einem Anstieg des Hormons DHT verbunden ist, das zum Haarausfall beitragen kann.
Insgesamt ist Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Erwachsenen sicher zu verwenden. Da es jedoch zu einem Anstieg des DHT-Spiegels führen kann, sollten Sie die Einnahme von Kreatin vermeiden oder vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie zu Haarausfall neigen.
