Dampfbad vs. Sauna
Dampfbäder sind ähnlich wie Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, dass Ihre Gesundheit davon profitieren wird. Der große Unterschied liegt in der Art der Wärme, die sie liefern. Eine Sauna verwendet trockene Wärme, normalerweise von heißen Steinen oder einem geschlossenen Ofen. Dampfräume werden durch einen mit kochendem Wasser gefüllten Generator beheizt.
Eine Sauna kann zwar helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern, aber sie hat nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Dampfbad. Der Schlüssel zu den einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen des Dampfbades ist die Luftfeuchtigkeit.
Vorteile für die Gesundheit
Eine Dampfkabine kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern.
Verbessert die Durchblutung
Das Sitzen in einem Dampfbad kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Studie an älteren Personen zeigte, dass feuchte Wärme die Zirkulation, insbesondere in den Extremitäten, verbessert. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem niedrigeren Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Sie kann auch die Heilung von gebrochenem Hautgewebe fördern.
Senkt den Blutdruck
Untersuchungen zeigen, dass der Körper einiger Menschen in einem Dampfbad Hormone ausschüttet, die die Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron aus dem Sitzen im Dampfbad freigesetzt wird, kann es helfen, den Bluthochdruck zu senken. Dies ist mit ein Grund dafür, dass Sie sich im Dampfbad entspannt fühlen.
Reduziert Stress
Der Aufenthalt im Dampfbad kann auch die Kortisolproduktion Ihres Körpers verringern. Cortisol ist das Hormon, das das Stressniveau reguliert, das Sie empfinden. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannter. Wenn Sie einige Minuten in einem entspannten Zustand verbringen, verbessert dies nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihre Konzentration zu verbessern.
Beseitigt Stauungen
Dampfkammern schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und die Tiefenatmung fördert. Folglich kann die Verwendung eines Dampfraums dazu beitragen, Stauungen in den Nebenhöhlen und Lungen aufzulösen.
Die Dampftherapie zur Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhleninfektionen zu Hause ist umstritten, da man sich bei falscher Anwendung verbrühen kann. Aber Dampfbäder sind im Vergleich dazu relativ sicher, solange man nicht zu lange drinnen bleibt. Eine ältere Studie, die an einer Gruppe von Kindern durchgeführt wurde, ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder, die keine Dampftherapie anwendeten.
Wenn Sie Fieber haben, benutzen Sie keinen Stream Room.
Fördert die Gesundheit der Haut
Durch Umwelteinflüsse können sich alle Arten von Giftstoffen unter der Haut festsetzen. Dampfkammern helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie Wärme nutzen, um Ihre Poren zu öffnen. Das warme Kondenswasser spült den Schmutz und die abgestorbene Haut weg, was zu Ausbrüchen führen kann. Infolgedessen haben Sie möglicherweise eine klarere und gleichmäßigere Hautfarbe.
Hilfsmittel bei der Trainingserholung
Der Schmerz, den Sie nach dem Training verspüren, wird als Muskelkater mit verzögertem Einsetzen (DOMS) bezeichnet. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass die Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich vom Training zu erholen. Wärme kann tief in das Muskelgewebe eindringen und helfen, DOMS zu lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass feuchte Wärme bei der Muskelerholung genauso effektiv und auch schneller wirkt als trockene Wärme.
Lockert steife Gelenke
Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen. Die Verwendung einer Dampfkabine als Teil des Aufwärmens könnte Ihnen helfen, bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Mobilität zu erreichen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen. Das Kniegelenk wurde vor der Aktivität erwärmt, wodurch das Gelenk wesentlich flexibler und entspannter wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass Wärme dazu beitragen kann, Verletzungen vor einem Training zu reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass vor allem Frauen von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen zu verhindern.
Verbrennt Kalorien
Wenn Sie sich im Dampfbad oder in der Sauna befinden, steigt Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei richtiger Anwendung stellen Experten fest, dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Art und Weise stimulieren, wie es bei einem typischen Training nicht der Fall ist.
Im Dampfraum auszuschwitzen ist kein Mittel, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht, das Sie im Dampfbad verlieren, ist Wassergewicht, und Sie müssen es durch Trinkwasser ersetzen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Aber wenn Sie Dampfbäder regelmässig benutzen, um mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen, könnte Ihre Ernährungs- und Trainingsroutine effektiver sein.
Stärkt das Immunsystem
Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder bilden da keine Ausnahme. Wenn Sie Ihren Körper warmem Wasser aussetzen, stimulieren Sie die Leukozyten, die Zellen, die Infektionen bekämpfen. In einem Dampfbad zu sitzen, wenn Sie eine Erkältung bekämpfen, sollte jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein, da es keinen Beweis dafür gibt, dass der Dampf eine sich anbahnende Infektion abtöten kann. Wenn Sie jedoch regelmäßig Dampfbäder benutzen, wird Ihr Blutkreislauf einen Immunitätsschub erhalten, der dazu führen könnte, dass Sie seltener krank werden.
Grenzen und Risiken der Dampfbadbenutzung
Dampfkammern haben viele potenzielle Vorteile für die Gesundheit, aber sie können schädlich sein, wenn man sie überbeansprucht. Wenn Sie länger als 15 Minuten in einem Dampfbad bleiben, können Sie dehydrieren.
Dampfkammern können auch die Keime anderer Menschen beherbergen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien abzutöten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.
Mit Dampfkammern allein lassen sich schwere Erkrankungen nicht behandeln. Und obwohl sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Training effektiver machen können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Sport. Wenn Sie schwanger sind, ein geschwächtes Immunsystem haben oder sich von einer Operation erholen, vermeiden Sie Dampfbad und Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung erhalten.
Wenn Sie nach dem Training eine Pause im Dampfbad einlegen, kann dies Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen. Obwohl Dampfbäder niemals die von Ihrem Arzt verschriebenen Behandlungen ersetzen sollten, sind sie doch ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und dabei von einigen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Üben Sie stets eine gute Dampfbadhygiene aus, indem Sie Flip-Flops tragen, sich auf ein Handtuch setzen und mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach der Zeit im Dampfbad loszuwerden.
