Symptome
In der Regel werden Sie Deltaschmerzen oder Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren. Die Symptome variieren je nach Schwere der Belastung. Deltoideusbelastungen werden in drei Grade eingeteilt.
Erster Grad
Wenn Sie eine Dehnung des ersten Grades haben, können Sie Ihren Arm normal benutzen, aber Ihre Schulter wird etwas verspannt oder schmerzhaft sein. Ihre Schulter kann leicht geschwollen sein.
Zweiter Grad
Bei Stämmen zweiten Grades handelt es sich um partielle Deltoidmuskelrisse. Bei einer Dehnung zweiten Grades werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm normal zu benutzen oder anzuheben. Möglicherweise haben Sie plötzliche Schmerzen, wenn Sie versuchen, Ihren Arm zu benutzen, und Ihre Schulter ist mäßig geschwollen.
Grad drei
Bei Stämmen des dritten Grades handelt es sich um schwerere oder vollständige Deltoidmuskelrisse. Muskelrisse können zu starken Schmerzen und zur Unfähigkeit führen, den Arm normal oder überhaupt nicht zu bewegen. Ihre Schulter wird stark geschwollen sein.
Ursachen
Schmerzen im Deltamuskel werden in der Regel durch eine Überbeanspruchung des Deltamuskels verursacht, ohne dass Ruhe oder eine ordnungsgemäße Aufwärmphase stattgefunden hat. Dies erhöht das Risiko einer Muskelzerrung oder eines Muskelrisses. Ein angespannter Muskel kann auch als „gezerrter Muskel“ bezeichnet werden.
Deltaschmerzen treten häufiger bei Menschen auf, die viel anstrengende Übungen mit der Schulter machen, wie zum Beispiel
- Gewichtheben
- Schwimmen
- Skifahren
- Baseball spielen
Sie können Ihren Deltamuskel auch bei repetitiven Aktivitäten anspannen, die Druck auf die Schulter ausüben, einschließlich des Tippens mit einer zu hohen Tastatur.
Schmerzlinderung
Die ersten Schritte nach einer Verletzung des Deltas sind Ruhe, Eis und Hitze.
Eine Vereisung des Muskels direkt nach der Verletzung hilft, Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollten 15 Minuten an und 15 Minuten aus ein paar Mal über den Tag verteilt für 1 bis 2 Tage ausreichen. Wenn Sie eine schwerere Verletzung haben oder wenn Sie noch Schwellungen haben, können Sie noch einige Tage lang Eis geben.
Nachdem Schmerz und Schwellung zurückgegangen sind, können Sie mit der Wärmeanwendung beginnen, in der Regel ein bis fünf Tage nach der Verletzung. Während dieser Zeit hilft es, Ihre Schulter auszuruhen, damit sie heilen kann. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Sanftes Dehnen kann auch dazu beitragen, die durch eine Deltabelastung verursachten Schmerzen zu verringern. Versuchen Sie, den Arm über der Brust zu halten oder die verschränkten Hände über den Kopf zu heben. Diese Dehnungen werden dazu beitragen, Ihren Bewegungsbereich und Ihre Flexibilität zu vergrößern. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern, da sich Ihre Schulter freier bewegen kann.
Genesung
Bei einer leichten Belastung kann die Genesung ein bis zwei Wochen dauern. Bei einer Verletzung mit Teilriss kann die Heilung vier bis sechs Wochen dauern. Bei einem schweren Riss kann die Heilung bis zu vier Monate dauern. Ruhe, Eis und Wärme sind die besten ersten Schritte zur Genesung. Sie sollten Ihren Arm weiterhin ruhen lassen, bis Ihre Schmerzen nachlassen.
Wenn Sie eine leichte Verletzung des Deltas haben, können Sie nach ein paar Tagen wieder problemlos Sport treiben. Sie sollten nicht vollständig mit dem Training aufhören müssen, es sei denn, es wird zu schmerzhaft. Wenn Sie eine schwerere Deltamuskelverletzung haben, sollten Sie Ihren Arm mindestens ein bis zwei Wochen lang nicht trainieren, um ihm Zeit zum Ausruhen zu geben. Sobald Ihre Schmerzen nachgelassen haben, können Sie damit beginnen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchzuführen, um die Funktion wiederherzustellen.
Wenn Sie mit diesen Übungen beginnen und feststellen, dass Sie noch immer starke Schmerzen haben, hören Sie auf und nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen. Die Verhinderung einer erneuten Verletzung ist einer der wichtigsten Bestandteile der Genesung. Wenn Sie sich zunächst darauf konzentrieren, den Bewegungsumfang wiederherzustellen, können Sie leichter wieder trainieren, ohne sich zu verletzen. Das Aufwärmen vor dem Dehnen oder Trainieren wird Ihnen auch helfen, weitere Verletzungen Ihres Deltas zu verhindern.
Zu den Dehnungen und Übungen, die Ihnen bei der Erholung helfen können, gehören
- Ziehen und halten Sie Ihren Arm 10 bis 30 Sekunden lang über Ihre Brust.
- Schließen Sie die Hände hinter dem Rücken und strecken Sie die Arme hinter sich aus. Halten Sie 10 bis 30 Sekunden lang
- Versuchen Sie isometrische Widerstandsübungen, wie z.B. das Drücken Ihrer Hände gegen eine Wand.
- Fügen Sie dynamische Widerstandsübungen hinzu, sobald Sie Ihre Schulter bequem bewegen können, wie z.B. Beugen und Aufrichten beim Rudern und Überkopfdrücken mit leichten Gewichten.
Wann Sie Hilfe suchen
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen oder Ihren Arm richtig zu benutzen, insbesondere wenn Sie auch eine Schwellung der Schulter oder plötzliche Schmerzen bei der Benutzung des Arms haben. Dies alles sind Anzeichen für eine schwerere Verletzung des Deltas. Wenn Sie Ihren Arm überhaupt nicht heben können, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Dies ist ein Anzeichen für einen schweren Muskelriss.
Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Ihre Deltaschmerzen und deren Ursache auf der Grundlage einer körperlichen Untersuchung und einer Anamnese zu diagnostizieren. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle Aktivitäten, die in letzter Zeit die Schmerzen verursacht haben könnten, wie z.B. Gewichtheben, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die einen anstrengenden Gebrauch Ihres Armes und Ihrer Schulter erfordern.
Vorbeugung
Sie können das Risiko, ein Deltoid zu belasten, verringern, indem Sie sicherstellen, dass der Muskel bereit ist, anstrengende Aktivitäten zu bewältigen, und indem Sie den Muskel richtig einsetzen. Verwenden Sie diese Tipps zur Verletzungsprävention:
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
- Dehnen Sie sich täglich, um Ihren Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität zu verbessern.
- Ruhen Sie sich nach dem Training aus. Nehmen Sie an verschiedenen Tagen frei oder arbeiten Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen.
- Kräftigen Sie Ihre Deltamuskeln, damit sie anstrengendere Übungen bewältigen können. Sie sollten auch Ihren Kern stärken, damit er Ihre Schultern während des Trainings unterstützen kann.
- Wenn Sie an einem Computer arbeiten, achten Sie darauf, dass Ihre Tastatur so positioniert ist, dass Ihre Schultern beim Tippen weder nach oben noch nach unten belastet werden.
- Gute Körperhaltung üben.
Deltoideusschmerzen können Sie für einige Wochen ausbremsen, aber Sie sollten sich mit der richtigen Behandlung erholen. Um Schmerzen im Deltamuskel zu reduzieren und zu verhindern, sollten Sie das tun:
- oft strecken
- immer vor dem Training aufwärmen
- Maßnahmen zur Verringerung der Muskelbelastung ergreifen
Kleinere Deltamuskelverletzungen müssen in der Regel nicht ärztlich behandelt werden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen, oder Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten, können Physiotherapie oder orthopädische Versorgung helfen.
