Die Besonderheiten der Diät sind nicht mehr auf der Kellogg-Website verfügbar – und werden auch nicht mehr von der Firma beworben. Einzelheiten sind jedoch weiterhin online über verschiedene Quellen verfügbar.
Es gibt zwar einige Hinweise darauf, dass diese Diät Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, aber es gibt mehrere Faktoren, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich dazu entschließen, sie auszuprobieren.
Was können Sie essen?
Es gibt keine Nahrungsmittel, die bei der Special-K-Diät nicht erlaubt sind. Der Großteil dessen, was Sie essen, besteht aus Special-K-Müsli, Special-K-Riegeln und Special-K-Shakes. Versuchen Sie darüber hinaus, den folgenden Nahrungsmitteln den Vorrang zu geben:
- frische Früchte
- frisches Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- mageres Protein
- ganze Körner
- Wasser und andere zuckerfreie Getränke
Ein Beispiel für einen Speiseplan
Mit der Special-K-Diät könnte ein typischer täglicher Mahlzeitenplan in etwa so aussehen:
| Frühstück | 1 Tasse Spezial-K-Getreide mit halber Tasse Magermilch |
|---|---|
| Imbiss | Ein Stück Obst |
| Mittagessen | 1 Tasse Spezial-K-Getreide mit halber Tasse Magermilch |
| Imbiss | Ein Riegel oder Shake Special K |
| Abendessen | Essen Sie eine normale Mahlzeit, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen |
Es gibt keine spezifischen Richtlinien für die Zeitplanung von Mahlzeiten oder Snacks. Wenn Sie wollten, könnten Sie Ihre „Abendessen“-Mahlzeit mittags oder sogar morgens einnehmen. Sie können Ihre Snacks auch beliebig umstellen. Das Hauptziel besteht darin, zwei Mahlzeiten pro Tag durch Getreide und Milch zu ersetzen.
Was sind die Vor- und Nachteile der Special-K-Diät?
Wie bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile. Eines der größten Pros ist, dass die Diät einfach zu befolgen ist und nicht viel Planung erfordert. Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie des Getreideverzehrs überdrüssig werden, und Sie können auch hungrig werden.
Vorteile
- Spezial-K-Getreide ist in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich.
- Es ist kein spezielles Kochen oder Vorbereiten erforderlich. Einfach einschenken und essen.
- Es wird empfohlen, zu frühstücken und keine Mahlzeiten auszulassen.
- Die Ernährung ist für Vegetarier geeignet.
- Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen, zumindest kurzfristig.
Nachteile
- Special K ist möglicherweise zu kalorienarm, um Sie lange satt zu halten.
- Die Diät gibt keine Richtlinien dafür vor, was Sie zum Abendessen essen sollten, so dass Sie am Ende möglicherweise zu kalorienreiche Lebensmittel essen.
- Die Übung ist nicht Teil des Programms.
- Die Gewichtsabnahme kann nur vorübergehend sein und möglicherweise zu einer Jo-Jo-Diät führen.
- Sie müssen Special K-Getreide und andere Markenprodukte kaufen.
Ist die Special-K-Diät gesund?
Eine gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die Vollwertkost in den richtigen Portionsgrößen und aus vielen Lebensmittelgruppen umfasst. Darüber hinaus sollte sie durch eine Bewegungskomponente ergänzt werden. In einigen dieser Bereiche fehlt die Special-K-Diät.
Da diese Diät viel weniger Kalorien aufnimmt, kann sie sich auch auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirken. Sie können sich auch müde und gereizt fühlen.
Nährwert von Special K Original-Getreide
Seit der Einführung der Diät wurden neben dem Original-Getreide viele andere Special K-Marken hinzugefügt. Es ist eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnungen der verschiedenen Special K-Zerealien zu lesen. Vergleichen Sie die Nährstoffe in den verschiedenen Optionen und versuchen Sie, sich von denjenigen fernzuhalten, denen viel Zucker zugesetzt wurde.
Eine Tasse Special K Original Cereal Cereal mit einer halben Tasse fettfreier Milch ergibt Folgendes:
| 200 Kalorien | 402 Milligramm Kalium |
| 0,7 Gramm Fett | 34 Gramm Kohlenhydrate |
| 322 Milligramm Natrium | 14 Gramm Protein |
Special K Original-Getreide ist mit Vitaminen angereichert:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- Folsäure
- Niacin
- riboflavin
- Thiamin
- Eisen-Selen
- Zink
Es enthält kein gesättigtes Fett und, weil es verarbeitet wird, enthält es nicht viele Fasern.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Eine von Kellogg’s Co. finanzierte Studie Ltd. finanzierte Studie zeigte, dass Teilnehmer an der Special-K-Diät nach zwei Wochen zwischen 0 und 13 Pfund abnahmen. Einige Teilnehmer der Studie verloren bis zu 10 Prozent ihres Körperfetts, und der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug etwa 3,5 Pfund.
Die Personen in dieser Studie reduzierten ihren täglichen Kalorienverbrauch während der Diät um durchschnittlich 673 Kalorien. Auch ihre Fettzufuhr wurde um 50 Prozent reduziert.
Eine Überprüfung von Studien bestätigte diese Ergebnisse. Die Teilnehmer verloren im Durchschnitt 3,5 Pfund und einen Zentimeter ihrer Gürtellinie.
Diese Studien konzentrierten sich beide auf die kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie untersuchten nicht, ob die Teilnehmer in der Lage waren, ihren Gewichtsverlust nach zwei Wochen beizubehalten.
Die kurze Antwort lautet also: Ja, die Special-K-Diät kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Weniger klar ist aus der Forschung, ob Sie das Gewicht halten können, wenn Sie wieder drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Passt die Special-K-Diät gut zu Ihnen?
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder sich nicht sicher sind, ob diese Diät für Sie geeignet ist, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Diät beginnen. Es ist auch generell eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist.
Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, kann Ihnen diese Diät helfen, ziemlich schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Sie kann auch eine gute Möglichkeit sein, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu etablieren, wie z.B. das Frühstück oder andere Mahlzeiten während des Tages nicht auszulassen.
Darüber hinaus kann es dazu beitragen, Sie zu motivieren, ein längerfristiges Gewichtsabnahmeprogramm durchzuführen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät sind, an die Sie sich langfristig halten können, ist die Special-K-Diät aufgrund ihrer restriktiven Mahlzeiten und der geringen Kalorienaufnahme nicht die beste Option.
Andere Möglichkeiten der Gewichtsabnahme
Für eine länger andauernde Gewichtsabnahme empfehlen Experten, sowohl Diät als auch Bewegung in Ihren Gewichtsabnahmeplan einzubeziehen. Anstatt schnell abzunehmen, ist es ein realistischeres Ziel, eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche anzustreben.
Das Nationale Gewichtskontrollregister verfügt über eine Datenbank mit etwa 4.800 Personen, die erfolgreich ihren Gewichtsverlust beibehalten haben. Ihr Geheimnis, das Gewicht langfristig zu halten, ist darin enthalten:
- Frühstücken
- Täglich trainieren
- nach einer ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie, über das Essen hinaus jede Woche 150 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung zu machen, um Ihr Gewicht zu halten. Das sind etwa 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen die aktuellen Richtlinien, bis zu 60 Minuten täglich zu trainieren.
Bevor Sie Ihre Speisekammer mit Müsli füllen, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele evaluieren. Wenn Sie schnell ein paar Pfunde abnehmen möchten, kann Ihnen die Special-K-Diät helfen, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Sie ist jedoch nicht die beste Option, wenn Sie eine Diät planen, die länger als zwei Wochen dauert.
Die Special K-Diät kann Sie durch eine Starthilfe zur Gewichtsabnahme motivieren, weiterhin Pfunde zu verlieren. Der sicherste Weg, Gewicht zu halten und weiterhin Ihre Taille zu schlanker zu machen, ist jedoch ein ausgewogener Ernährungsplan, an den Sie sich halten können, und die Einbeziehung von Bewegung in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm.
