Die Wissenschaft hat zwar noch kein Heilmittel gegen Kater entdeckt, aber einige Mittel können helfen, die Genesung zu beschleunigen (oder zu verlangsamen). Wir sprachen mit Gantt Galloway, PharmD, leitender Wissenschaftler im Forschungslabor für Sucht und Pharmakologie am California Pacific Medical Center Research Institute in San Francisco, Kalifornien, um herauszufinden, welche am besten wirken.
Kater-Do’s und Don’ts
1. Hydratisieren Sie. Alkohol wirkt harntreibend, d.h. er führt dazu, dass der Körper Wasser verliert. Obwohl der Ersatz des verlorenen Wassers Ihren Kater nicht heilt, wird er ihn weniger schmerzhaft machen. Versuchen Sie Gatorade oder ein anderes Sportgetränk, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen und gleichzeitig etwas Zucker zu bekommen.
2. Essen Sie. Essen Sie idealerweise sowohl vor als auch nach dem Trinken. Essen im Magen verlangsamt die Alkoholresorptionsrate. Und stellen Sie sicher, dass Sie das Trinken nicht als Ersatz für das Essen einer Mahlzeit zulassen.
„Es gibt einige Anzeichen dafür, dass ein Teil der Schwierigkeiten der Menschen darauf zurückzuführen ist, dass sie beim Trinken nicht genug gegessen haben“, sagte Galloway. „Sie wollen sich immer in der grundlegenden Selbstpflege engagieren, um es gut zu machen.
3. Schlafen Sie. Es ist leicht, sich durch Trinken Ihren Schlafplan verändern zu lassen. „Unabhängig von jeder anderen Wirkung, die Alkohol haben könnte, führt eine Schlafstörung dazu, dass Sie sich am nächsten Tag schlechter fühlen und am nächsten Tag kognitive Störungen verursachen“, sagte Galloway. Da Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigt, sollten Sie versuchen, so lange wie möglich nüchtern zu bleiben.
4. Nehmen Sie Vitamin B6 ein. Es wird Ihren Kater nicht heilen, aber es wird die Symptome lindern. Vitamin B6 kann in Geflügel, Fisch, Leber, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchten gefunden werden. Sie können es auch in Ihrem täglichen Multivitaminpräparat finden.
5. Fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schweren Maschinen. Obwohl dies nicht so schwerwiegend ist wie die Auswirkungen von Alkohol, führt ein einfacher Kater auch dazu, dass die Reaktionszeit und die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt werden. Die Auswirkungen halten 16 Stunden lang an. Wenn Sie also vorhaben, genug zu trinken, um einen Kater zu bekommen, planen Sie nicht, am nächsten Tag Auto zu fahren.
6. Nehmen Sie kein Tylenol. Das Paracetamol in Tylenol führt dazu, dass Ihr Körper Alkohol langsamer verstoffwechselt. Es kann in hohen Dosen auch Leberschäden verursachen. Galloway warnt insbesondere davor, Nyquil als Alkoholquelle zu trinken, da es Paracetaminophen enthält.
Stattdessen empfiehlt er Ihnen die Einnahme eines NSAID-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin. NSAR reduzieren auch die Entzündung, die mit einem Kater verbunden sein kann.
7. Trinken Sie nicht weiter. Gelegentliches Trinken stellt kein Gesundheitsrisiko dar, aber regelmässiges Trinken in ausreichender Menge, um einen Kater zu verursachen, ist ein wichtiger Risikofaktor für Alkoholismus.
Aufgeklärte Mythen
Es ist manchmal schwer zu wissen, was wahr ist und was nicht, wenn es um die konventionelle Weisheit über den Kater geht. Lassen Sie sich von diesen vier Mythen nicht beirren.
1. Sie schlafen besser, wenn Sie betrunken sind. Ein Schlummertrunk kann verlockend erscheinen, aber Alkohol stört den Schlaf, insbesondere den REM-Schlaf, den der Körper braucht, um sich wiederherzustellen.
„Während sich viele Menschen bewusst sind, dass Alkohol sie schläfrig machen und ihnen beim Einschlafen helfen kann, führt das Trinken von zwei oder mehr Getränken zu einer deutlichen Abnahme der Schlafqualität“, sagte Galloway. „Ihr Schlaf ist weniger erholsam, und Sie werden sich selbst bei geringeren Alkoholmengen als denen, die einen Kater verursachen, weniger erfrischt fühlen.
2. Koffein kann einen Kater heilen. „Wenn Sie unter Schlafentzug leiden und aufgrund von Alkohol schlecht geschlafen haben, kann ein bisschen Koffein helfen, Sie aufzuwecken“, so Galloway. Zwei Hauptaspekte eines Kater sind jedoch Übelkeit und Zittern, die beide durch Koffein verschlimmert werden.
3. Wenn Sie nüchtern sind, können Sie sicher fahren. Auch lange nachdem der Alkohol Ihr System verlassen hat, sind Ihre Reflexe noch beeinträchtigt. „Die Leute hängen sehr an der Vorstellung, dass Drogen nur dann ihre Wirkung entfalten, wenn sie im Körper sind“, sagte Galloway. „Sie können eine Veränderung im EEG messen, die 16 Stunden, nachdem der Alkohol den Körper verlassen hat, anhält. Personen, die zur Arbeit fahren oder schwere Maschinen bedienen, sollten vorsichtig sein, wenn sie verkatert sind, und entscheiden, ob sie sicher fahren können oder nicht.
4. Sie haben kein Problem. Wenn Sie nur ab und zu einen Kater haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Aber wenn Sie zu den 25 Prozent der College-Studenten gehören, die wöchentlich verkatert sind – oder sogar zu den 15 Prozent der Arbeiter, die monatlich verkatert sind – sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen.
„Die Menschen haben diese falsche Vorstellung, dass es bei der Sucht um körperliche Abhängigkeit geht, dass man mehr haben muss, damit man nicht krank wird“, sagte Galloway. „Aber bei der Sucht geht es um Ihre Beziehung zum Alkohol“, sagte Galloway. Wenn Sie häufig einen Kater haben und dieser Kater Ihnen Probleme bereitet, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie ein Alkoholproblem haben.
Die Wahrheit sagen
Aber an mancher konventionellen Weisheit ist etwas Wahres dran:
1. Dunkle Liköre verursachen schlimmere Kater als klare Liköre. Dunkle Liköre enthalten Kongenere, Nebenprodukte der Alkoholproduktion, die vor allem in Brandy, Rotwein und Tequila vorkommen. Kongenere machen Kater schwerer und langanhaltender. Klare Spirituosen wie silberner Rum, Wodka und Gin enthalten weniger Kongenere.
2. Der Verzehr von salzigem, fettigem Essen hilft. Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Eiweißgehalt können die Alkoholaufnahme verzögern und Ihrem Stoffwechsel mehr Zeit geben, den Alkohol aus Ihrem System zu entfernen. Das Salz hilft, verlorene Elektrolyte zu ersetzen, und Fleisch enthält Vitamin B6, das Katersymptome reduziert.
3. Ein weiteres Getränk hilft. Obwohl sich ein Kater stark vom Alkoholentzug unterscheidet, kann er ein akutes Abbruchsyndrom hervorrufen, das durch ein wenig Alkohol gelindert werden könnte. Galloway warnt jedoch davor, dass dies keine gute langfristige Strategie ist.
„Die herkömmliche Weisheit ist, dass es effektiv ist“, sagte er. „Aber wenn Sie genug Alkohol konsumiert haben, um am nächsten Tag einen Kater und erhebliche Beeinträchtigungen und Beschwerden zu verursachen, müssen Sie auf Ihre Trinkgewohnheiten achten. Mehr Alkohol am nächsten Tag kann die Feuer des übermässigen Alkoholkonsums schüren“.
„Wenn Sie jemand sind, der häufig einen Kater hat, und Sie denken, dass Sie nicht alkoholisch werden können, weil Sie es jetzt unter Kontrolle haben, dann sitzen Sie im selben Boot wie alle, die alkoholisch werden“, sagte Galloway. „Sie dachten auch nicht, dass sie Alkoholiker werden könnten.“
