Bevor Sie Ihre Gewichte erhöhen und einen zusätzlichen Armtag zu Ihrer Routine hinzufügen, sollten Sie wissen, dass die durchschnittliche Bizepsgröße von Ihrem Alter, Geschlecht und Body-Mass-Index (BMI) beeinflusst wird. Ihr BMI basiert auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe.
Sie fragen sich, wie Sie sich messen können? Lassen Sie uns einen Blick auf die durchschnittliche Bizepsgröße werfen, wie man sie messen kann und wie man seinen Bizeps kräftigen kann.
Durchschnittliche Bizepsgröße
Die Größe Ihres Bizeps wird von einigen wenigen Faktoren beeinflusst. Der BMI steht ganz oben auf der Liste. Eine Person hat eher größere Arme, wenn sie einen höheren BMI hat.
Was Gesundheit und Muskeln betrifft, so werden größere Arme aufgrund eines höheren BMI im Allgemeinen nicht als Indikator für gute Gesundheit oder Kraft angesehen.
Der BMI ist ein Maß für das Körperfett, das anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet wird. Jemand mit einem hohen BMI gilt normalerweise als übergewichtig (obwohl es andere Methoden gibt, die dies genauer bestimmen). Wenn Sie mehr Fett um die Arme herum haben, erhalten Sie einen größeren Umfang, auch wenn Ihre Muskeln klein sind.
Wenn Sie neugierig auf die durchschnittliche Größe des Bizeps nach Größe sind, ist das etwas schwieriger.
Der mittlere Oberarmumfang wurde als Instrument zur Schätzung des BMI einer Person in einer Situation untersucht, in der es nicht möglich ist, die Größe einer Person zu messen, aber es scheint keine Forschung darüber zu geben, wie die Größe des Bizeps mit der Größe korreliert.
Durchschnittliche Bizepsgröße nach Alter
Ihr Armumfang und Ihre Bizepsgröße ändern sich mit dem Alter. Auch die durchschnittliche Bizepsgröße variiert zwischen den Geschlechtern.
Hier ist ein Blick auf den durchschnittlichen Umfang des Mittelarms nach Alter und Geschlecht, basierend auf Informationen der Centers for Disease Control and Prevention. Beachten Sie, dass bei dieser Messung auch die Menge an Fettgewebe sowie an Muskeln berücksichtigt wird.
Frauen
| Alter | Durchschnittliche Bizepsgröße in Zoll |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
Männer
| Alter | Durchschnittliche Bizepsgröße in Zoll |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
Wie man die Größe des Bizeps misst
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie die Größe Ihres Bizeps messen können: entspannt und gebeugt. Es wird einfacher sein, wenn jemand anderes für Sie misst, besonders wenn Sie entspannt messen.
Um Ihren entspannten Bizeps zu messen:
- Stehen Sie aufrecht mit entspannten Armen an den Seiten.
- Lassen Sie eine andere Person ein weiches Maßband um Ihren Bizeps halten, der sich in der Mitte zwischen Schulter- und Ellbogenspitze befindet.
Um Ihren gebeugten Bizeps zu messen:
- Setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie Ihren Arm auf die Tischplatte.
- Machen Sie eine Faust. Rollen Sie Ihren Unterarm zur Schulter, wie bei einer Bizeps-Rolle, und beugen Sie ihn so stark wie möglich.
- Halten Sie das Ende eines weichen Maßbandes über den höchsten Punkt Ihres Bizeps und um ihn herum, so dass sich beide Enden treffen, um Ihnen Ihr Maß zu geben.
Wie man den Bizeps vergrößert
Gewichtheben ist das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Muskelaufbau denkt, und das ist definitiv Teil der Vergrößerung des Bizeps.
Wenn Sie Gewichte heben, erleidet Ihr Muskel ein leichtes Trauma. Dies führt dazu, dass die Zellen in Ihren Muskelfasern aktiviert werden und versuchen, den Schaden zu reparieren. Die Zellen verbinden sich miteinander und vergrößern die Größe und Stärke Ihrer Muskelfasern.
Auch Ihre Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine Rolle. Es ist wichtig, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen, denn Protein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von magerem Muskelgewebe. Eiweiß trägt auch dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, so dass es einfacher ist, eine Überernährung zu vermeiden.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit 15 bis 25 Gramm Protein zu sich zu nehmen und dabei den Gesamtkalorienbedarf nicht zu überschreiten.
Hier sind einige Beispiele für Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen:
- Geflügel
- Rind
- Fisch
- Eier
- Milch
- Joghurt
- Bohnen
- Nüsse
Nun, da Sie wissen, was Sie essen sollen, beginnen Sie mit diesen Übungen mit dem Muskelaufbau:
Es gibt einige wenige Faktoren, die die durchschnittliche Bizepsgröße bestimmen. Während einige, wie z.B. Ihr Alter und Geschlecht, außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie Dinge wie Ernährung und Bewegung kontrollieren.
Eine gesunde Ernährung mit reichlich Eiweiß sowie ein Gewichthebeschema können Ihnen zu einem stärkeren Bizeps verhelfen.
