Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitness-Level, der Art des Geländes und Ihrer Anstrengung ab. Die Fitness kann auch durch Ihre Stoffwechselrate, Ihren Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang bestimmt werden. Auch die Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper und bei den Hüftbeugern, beeinflusst die Gehgeschwindigkeit.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die beim Gehen und Tempo eine Rolle spielen. Sie werden auch lernen:
- die Vorteile des Gehens
- wie Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen
- wie Sie Ihre Technik für optimale Ergebnisse verbessern können
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter
Im Allgemeinen nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter deutlich ab. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 zufolge nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter jedes Jahr leicht ab. Im Durchschnitt bedeutet dies, dass Sie im Alter von 60 Jahren pro Kilometer (.62 Meile) 1,2 Minuten langsamer gehen als im Alter von 20 Jahren.
Hier ist eine Tabelle mit den durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten im Alter:
| Alter | Meter/Sekunde | Meilen/Stunde |
|---|---|---|
| 20 bis 29 | 1,34 bis 1,36 | 3,0 bis 3,04 |
| 30 bis 39 | 1,34 bis 1,43 | 3,0 bis 3,2 |
| 40 bis 49 | 1,39 bis 1,43 | 3,11 bis 3,2 |
| 50 bis 59 | 1,31 bis 1,43 | 2,93 bis 3,2 |
| 60 bis 69 | 1,24 bis 1,34 | 2,77 bis 3,0 |
| 70 bis 79 | 1,13 bis 1,26 | 2,53 bis 2,82 |
| 80 bis 89 | .94 bis .97 | 2,10 bis 2,17 |
Laufen ist eine wunderbare Möglichkeit, um dem altersbedingten Rückgang der körperlichen Funktion vorzubeugen. Es ist kostenlos, einfach durchzuführen und kann fast überall ausgeübt werden, was es zu einer idealen Form der Bewegung für alle Altersgruppen macht.
Ältere Erwachsene erhalten mit geringerer Wahrscheinlichkeit die empfohlenen wöchentlichen Trainingseinheiten, was zum körperlichen Abbau beitragen kann. Wenn Sie in Form bleiben, wenn Sie jünger sind, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre körperliche Fitness im Alter zu erhalten.
Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht
Im Durchschnitt gehen Männer schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern am ähnlichsten sind, wenn die Menschen über 20 Jahre alt sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen der 60er Jahre ziemlich konstant bleibt, dann beginnt sie deutlich abzunehmen.
Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität erhalten. Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität erhalten, bei Frauen geringer als bei Männern.
Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter:
| Alter | Geschlecht | Meter/Sekunde | Meilen/Stunde |
|---|---|---|---|
| 20 bis 29 | Männlich | 1.36 | 3.04 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 30 bis 39 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.34 | 3.0 | |
| 40 bis 49 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.39 | 3.11 | |
| 50 bis 59 | Männlich | 1.43 | 3.2 |
| Weiblich | 1.31 | 2.93 | |
| 60 bis 69 | Männlich | 1.34 | 3.0 |
| Weiblich | 1.24 | 2.77 | |
| 70 bis 79 | Männlich | 1.26 | 2.82 |
| Weiblich | 1.13 | 2.53 | |
| 80 bis 89 | Männlich | 0.97 | 2.17 |
| Weiblich | 0.94 | 2.10 |
Was ist ein zügiges Tempo?
Ein zügiges Tempo bedeutet, dass Sie schneller gehen, als Sie es normalerweise tun würden. Ihre Geschwindigkeit wird zum Teil von Ihrem Fitnessniveau bestimmt. Viele Fitnessexperten gehen davon aus, dass ein zügiges Gehtempo 100 Schritte pro Minute oder 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde beträgt.
Ein zügiges Tempo ist relativ, da es sich auf Ihr Belastungsniveau bezieht, das von Ihrem Fitnessniveau abhängt. Damit es als zügiges Tempo betrachtet werden kann, müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Es kann sein, dass Sie sich beim zügigen Gehen etwas außer Atem fühlen oder schwitzen.
Sie können eine App oder einen Tachometer verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu messen. Oder Sie können Ihre Herzfrequenz mit einem Pulsmesser, Fitnessband oder Taschenrechner messen.
Zügiges Gehen gilt als Übung mittlerer Intensität und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Diese Art von Bewegung bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, lässt Sie schwerer und schneller atmen und unterstützt einen gesunden Blutfluss. Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mässig intensiv oder 75 Minuten intensiv trainieren.
Je schneller Sie gehen, desto besser. Sie können daran arbeiten, Ihr Gehtempo zu beschleunigen, indem Sie an Ihrer Technik arbeiten. Dazu gehört die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, Ihres Schrittes und Ihrer Armbewegungen. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die eine optimale Bewegung ermöglichen.
Gehgeschwindigkeit und Gesundheit
Zügiges Gehen trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness bei und hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine Aktivität mittlerer Intensität erhöht Ihre Atem- und Herzfrequenz und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Zügiges Gehen hält Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihr Kreislaufsystem gesund.
Sie trägt auch dazu bei, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu senken. Körperliche Bewegung wie Gehen kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, den geistigen Verfall zu verlangsamen und Ihr Demenzrisiko zu senken, insbesondere wenn Sie Ihr Tempo erhöhen.
Die Steigerung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus durch Gehen kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Blutdruck zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern. Es kann sein, dass Sie seltener einen Schlaganfall erleiden oder an Typ-2-Diabetes erkranken. Außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Diese Vorteile sind umso größer, je weiter und häufiger Sie gehen.
Die Vorteile des Gehens sind größer, wenn Sie sich durch schnelleres Gehen oder Bergaufgehen anstrengen. Untersuchungen aus dem Jahr 2018 zufolge kann schnelles Gehen dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Zügiges Gehen verringert im Vergleich zum langsamen Gehen das Risiko für alle Todesursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, effektiver. Die Schutzwirkung des zügigen Gehens war bei älteren Erwachsenen größer.
Weitere Forschungsarbeiten aus dem Jahr 2018 ergaben, dass Herzpatienten mit höheren Gehgeschwindigkeiten ein geringeres Risiko für einen Krankenhausaufenthalt und kürzere Krankenhausaufenthalte hatten als diejenigen, die langsamer gingen. Schnellere Gehgeschwindigkeiten weisen auf eine grössere Mobilität hin, die dazu beiträgt, Behinderung, Krankheit und Verlust der Autonomie zu verhindern, so ein Arzt in der Studie, die über drei Jahre durchgeführt wurde.
Wie weit werden wir in unserem Leben gehen?
Wenn Sie die Gesamtzahl Ihrer Schritte im Laufe Ihres Lebens zusammenzählen, sehen Sie, wie viel diese Schritte zusammengerechnet werden. Im Durchschnitt wird eine Person bis zu ihrem 80. Lebensjahr etwa 75.000 Meilen zurückgelegt haben. Das entspricht in etwa der Entfernung, die ein Mensch zurücklegt, wenn er die gesamte Erde am Äquator dreimal umrundet.
Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, sei es bei einem kurzen Spaziergang um den Block, beim Treppensteigen oder bei einer kurzen Besorgung. Zentimeter für Zentimeter summieren sich diese Schritte und machen einen Unterschied.
Wie man anfängt
Auch wenn Gehen vielleicht genau das ist, was der Arzt verordnet hat, ist es dennoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Dazu gehört das Gefühl von Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit beim Gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen im Oberkörper verspüren.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie sicher, um Verletzungen zu vermeiden. Finden Sie, wenn möglich, einen Walking Buddy, der Ihnen als Partner zur Seite steht und Ihnen hilft, motiviert zu bleiben.
Erwägen Sie, sich erreichbare Ziele zu setzen und sich zu belohnen, wenn Sie diese erreichen. Sie können auch nachschauen, ob es in Ihrer Gemeinde Wandergruppen gibt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, gehen Sie die Verpflichtung ein, noch heute Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit zu gehen.
Eine Gehgeschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ist für die meisten Menschen typisch. Dies kann jedoch von vielen Faktoren abhängen, darunter Ihr Fitness-Level, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihr Alter.
Zwar können viele Variablen eine Rolle bei Ihrer Gehgeschwindigkeit spielen, aber wenn Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms machen, wird dies mit Sicherheit positive Veränderungen bewirken.
