Einfache Dehnungen und Übungen können helfen, die Steifheit zu verringern. Versuchen Sie die folgenden drei Übungen, um Gelenkschmerzen zu verringern, Ihre Finger gelenkig zu halten und Ihre Produktivität und Unabhängigkeit zu steigern.
1. Beugen und Biegen
Das Beugen und Biegen der Finger ist ein Beispiel für eine Range-of-Motion (ROM)-Übung. ROM-Übungen sorgen dafür, dass sich Ihre Gelenke flüssig bewegen und Sie flexibel bleiben.
Stabilisieren Sie Ihren Arm, indem Sie Ihren gebeugten Ellbogen auf einen Tisch oder eine Armlehne legen. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger nach unten und wieder nach oben beugen. Nachdem Sie mehrere Wiederholungen der Fingerbeugen ausgeführt haben, machen Sie langsam eine Faust mit der Hand und halten Sie diese 10 Sekunden lang. Dann beugen Sie Ihre Finger nach oben, als ob Sie einen Baseball fangen wollten, und halten Sie sie 10 Sekunden lang fest.
Denken Sie daran, langsam und reibungslos zu arbeiten. Die Entzündung in den kleinen Gelenken Ihrer Finger kann das Beugen und Biegen zuweilen erschweren. Versuchen Sie, Ihre Hände vor Beginn zu wärmen.
2. Berührungen mit den Fingern
Diese Übung konzentriert sich darauf, langsame und überlegte Bewegungen zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre PsA-Symptome Ihre Bewegung behindern. Bewegen Sie einfach Ihren Finger so weit wie möglich.
Beginnen Sie damit, dass die Handfläche nach oben zeigt und die Finger vollständig ausgestreckt (gestreckt) sind. Beugen Sie den Daumen über die Handfläche, bis Sie die Basis Ihres kleinen Fingers berühren. Halten Sie den Daumen fünf Sekunden lang fest und bringen Sie ihn dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Fahren Sie fort, den Rest Ihrer Finger nacheinander zu berühren. Denken Sie daran, zwischen jeder Fingerberührung in die neutrale Position zurückzukehren (mit der Handfläche nach oben).
3. Gleiten mit den Fingern
Diese Dehnung dient der Erhaltung der Gelenkfunktion und der Stärkung der Handmuskulatur. Das Gleiten der Finger kann dazu beitragen, die Steifheit der Hand während eines PsA-Aufflackerns zu verhindern.
Legen Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch. Die Finger sollten gespreizt sein. Schieben Sie Ihren Zeigefinger zum Daumen, ohne ihn zu beugen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Ihrer Finger zum Daumen schieben. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Finger wieder in die Ausgangsposition zurück.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
PsA kann durch Medikamente, Änderungen des Lebensstils und regelmäßige Bewegung kontrolliert werden. Natürlich variieren die Symptome von Person zu Person. Aus diesem Grund sind die für Sie richtigen Handübungen bei Schmerzen oder Handsteifheit einer anderen Person möglicherweise nicht am effektivsten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu besprechen und festzustellen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Q:
Wie oft sollte ich Hand- und Fingerübungen machen?
A:
Spezifische Übungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke zu dehnen und einige der Schmerzen in diesen Gelenken zu lindern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Übungsschema geben. Er wird Übungen und Dehnungen enthalten und angeben, wie oft sie ausgeführt werden sollen. Der Plan sollte sich auf Bewegungsumfang, Kraft und Ausdauer konzentrieren.
Im Allgemeinen sollte es sicher sein, diese Übungen einige Male am Tag durchzuführen.
Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI
