⚡ essen diese 15 Lebensmittel für starkes Sperma

Marker der Gesundheit

Gesunde Spermien sind ein wichtiger Faktor für die männliche Fruchtbarkeit. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, können Sie die Qualität Ihrer Spermien durch die Wahl der richtigen Nahrungsmittel verbessern.

Zu den Markern der Spermiengesundheit gehören:

• Spermienzahl. Die Konzentration der Spermien in einer bestimmten Probe ist ein wichtiger Marker für die Spermienqualität.
• Morphologie der Spermien. Die durchschnittliche Größe und Form der Spermien in einer Probe ist ein Indikator für die Fruchtbarkeit.
• Motilität der Spermien. Motilität bezieht sich auf Bewegung. Spermien müssen schwimmen können, um eine Eizelle zu erreichen und zu befruchten.
• Spermienvolumen. Ein Mindestvolumen an Sperma ist erforderlich, um Spermien durch den weiblichen Fortpflanzungstrakt zu transportieren.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe und Lebensmittel die Gesundheit der Spermien fördern.

1. Zink

Es hat sich gezeigt, dass Zink bei der Regulierung der Spermienzahl und -qualität eine Rolle spielt. Männer, die unfruchtbar sind, neigen dazu, einen niedrigeren Zinkspiegel zu haben als Männer, die fruchtbar sind.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Austern
• rotes Fleisch und Geflügel
• Schalentiere, wie Krabben und Hummer
• angereicherte Frühstückszerealien
• Nüsse und Bohnen
• Vollkornprodukte aus Weizen
• Molkerei

2. Folate

Folat ist ein B-Vitamin, das mit der Gesundheit der Spermien in Verbindung gebracht wurde. Eine niedrige Folsäure ist mit beschädigter Spermien-DNA, niedrigerer Spermiendichte und geringerer Spermienzahl verbunden.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• grünes Blattgemüse wie Spinat, Romagnasalat, Rosenkohl und Spargel
• Früchte und Fruchtsäfte, insbesondere Orangen und Orangensaft
• Nüsse, Bohnen und Erbsen
• ganze Körner
• angereicherte Frühstückszerealien

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein kritischer Nährstoff für die allgemeine Spermiengesundheit. Die Forschung hat gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien verbessert, die Spermienzahl erhöht und die DNA-Schädigung der Spermien verringert.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Muscheln
• Fleisch und Geflügel, insbesondere Leber
• Milchprodukte, wie Eier und Milch
• angereicherte Frühstückszerealien
• Nährhefen

4. Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt. Es hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Vitamin-C-Zufuhr die Spermienmotilität, -anzahl und -morphologie verbessert.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Zitrusfrüchte und ihre Säfte
• Gemüsepaprika
• andere Früchte, wie Kiwi, Erdbeeren und Kantaloupe
• anderes Gemüse, wie Tomaten, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kartoffeln
• angereicherte Frühstückszerealien, Milchprodukte und andere Lebensmittelprodukte

5. Vitamin D

Vitamin-D-Zusätze wurden mit einem Anstieg des Testosteronspiegels und einer verbesserten Spermienmotilität in Verbindung gebracht.

In einer anderen Studie wurde jedoch festgestellt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kein Risikofaktor für eine schlechte Spermienqualität ist. Um wirklich zu verstehen, ob Vitamin D eine Wirkung hat, ist weitere Forschung erforderlich.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• ölhaltiger Fisch, wie Lachs, Makrele und Thunfisch
• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• angereicherte Milch, Joghurt und andere Lebensmittelprodukte
• Pilze

6. Vitamin E

Zusammen mit anderen Antioxidantien kann Vitamin E zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen. Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die Spermien vor Schäden schützen.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• pflanzliche Öle, wie Mais-, Distel-, Sonnenblumen- und Sojaöl
• Nüsse und Samen
• grünes Gemüse, wie Brokkoli und Spinat
• angereicherte Säfte, Margarinen und andere Lebensmittelprodukte

7. Coenzym Q10

Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist ein Antioxidans, das alle lebenden Zellen benötigen, um zu funktionieren. Die Forschung zeigt, dass CoQ10-Zusätze die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern erhöhen können.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel, insbesondere Rind- und Hühnerfleisch
• Fische, wie Hering und Forelle
• Öle auf pflanzlicher Basis, einschließlich Soja- und Rapsöl
• Nüsse und Samen, insbesondere Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Pistazien

8. D-Asparaginsäure

D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Regulation der männlichen Geschlechtshormone, wie z.B. Testosteron, beteiligt ist. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Natrium-D-Asparaginsäure-Zusätze die Spermienkonzentration und -motilität erhöhen können.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel
• Eier und Milchprodukte, einschließlich fettarmer Milch, Käse und Joghurt
• Körner, wie Haferkleie, Reis und angereicherte Nudeln
• frische und getrocknete Früchte
• angereicherte Frühstückszerealien

9. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben weitreichende gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer verbesserten Spermienzahl, Motilität und Morphologie.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen
• Nüsse und Samen, einschließlich Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse
• Öle auf pflanzlicher Basis, wie Leinsamen-, Soja- und Rapsöl
• angereicherte Eier, Joghurt und Getränke

10. L-Arginin

Die Aminosäure L-Arginin scheint mehrere verschiedene Rollen bei der männlichen Fruchtbarkeit zu spielen. Im Inneren des Körpers wandelt sie sich in Stickstoffmonoxid um, das die Spermienfunktion fördert.

Es wurde festgestellt, dass L-Arginin-Zusätze die Spermienzahl bei Kaninchen in bestimmten Dosen erhöhen. In derselben Studie wurde jedoch auch festgestellt, dass eine zu hohe Dosis L-Arginin die Beweglichkeit der Spermien verringert. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie sich L-Arginin auf Sie auswirken kann, bevor Sie mehr in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel, wie z.B. Schweinelende, Truthahn und Huhn
• Nüsse und Samen, insbesondere Kürbiskerne und Erdnüsse
• Bohnen und Linsen
• Milchprodukte

11. Bockshornkleesamen

Bockshornkleesamen-Extrakt kann den Testosteronspiegel erhöhen, der mit der Spermienproduktion und der Gesundheit in Zusammenhang steht. Die Studienergebnisse sind jedoch unterschiedlich.

Eine Studie ergab, dass Bockshornkleesamenextrakt nur gesunde Testosteronspiegel aufrechterhalten kann. Die Teilnehmer nahmen 12 Wochen lang täglich 600 mg Bockshornkleesamen-Extrakt ein.

12. Aschewagandha-Wurzel

Die Ashwagandha-Wurzel, auch Withania somnifera genannt, ist ein pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Einige neuere Forschungen legen nahe, dass die Ashwagandha-Wurzel die Samenqualität verbessern kann.

In einer Studie erlebten Teilnehmer, die drei Monate lang 5 Gramm Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Samenqualität.

13. Maca-Wurzel

Lepidium meyenii, besser bekannt als Maca-Wurzel, wurde mit der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Die Beweise sind jedoch gemischt.

Maca scheint den Testosteronspiegel nicht zu beeinflussen. In einer separaten Studie wurde festgestellt, dass Maca die Spermienkonzentration und -motilität positiv beeinflusst, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dieses Ergebnis zu untermauern.

14. Ginseng-Wurzel

Ginseng-Ergänzungen können mehrere Faktoren im Zusammenhang mit der Spermiengesundheit verbessern, darunter die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien. Ginsenosid, ein aktiver Bestandteil von Ginseng, kann die Produktion von Stickstoffmonoxid stimulieren, das mit der Spermienfunktion in Zusammenhang steht.

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ginseng konsumieren. Er ist mit Blutdruckveränderungen und anderen potenziell schädlichen Nebenwirkungen verbunden.

15. Alkohol und Soja einschränken

Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Spermienproduktion und -qualität auswirken. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, dies in Maßen zu tun.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention gelten bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer als moderat.

Eine hohe Sojaaufnahme wurde auch mit einer niedrigen Spermienzahl in Verbindung gebracht. Möglicherweise möchten Sie den Verzehr von Lebensmitteln auf Sojabasis einschränken, z.B:

• Sojamilch
• Sojasauce
• miso
• tempeh
• Tofu

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Auch andere Änderungen der Lebensweise, wie z.B. Abnehmen oder Raucherentwöhnung, können zur Verbesserung der Spermiengesundheit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf gesunde Spermien zu erhöhen.

Wenn Sie und Ihr Partner Probleme mit der Empfängnis haben, kann Ihnen Ihr Arzt oder Fertilitätsspezialist dabei helfen, die Gründe dafür herauszufinden. Sie können Ihnen auch verschiedene Therapien empfehlen, die Ihnen helfen, schwanger zu werden.