Liegt Fettleibigkeit in unseren Genen?
Entgegen der landläufigen Meinung wird Fettleibigkeit selten nur durch unsere Gene verursacht. Gemäss der Harvard School of Public Health (HSPH) machen die genetischen Faktoren, die mit der Adipositas zusammenhängen, nur einen kleinen Teil des Gesamtrisikos aus. Die CDC stellt jedoch fest, dass die Unterschiede in der Art und Weise, wie das Gewicht der Menschen auf die gleiche Umgebung reagiert, darauf hindeuten, dass die Gene bei der Entstehung von Adipositas eine Rolle spielen. Manchmal werden sogar Menschen, die Gene tragen, die mit Adipositas in Verbindung gebracht werden, nicht übergewichtig und umgekehrt. Das liegt daran, dass das Gewicht neben möglichen genetischen Faktoren auch von Lifestyle-Faktoren beeinflusst wird. Selbst mit einer genetischen Veranlagung können übergewichtige oder fettleibige Menschen ihr Gewicht langsam verändern, indem sie ihre Lebensgewohnheiten ändern und von Familie und Freunden unterstützt werden. Wenn Ihr Gewicht unverändert bleibt, werden Sie durch gesunde Lebensgewohnheiten immer noch gesünder, unabhängig davon, wie viel die Waage wiegt.
Genetische Raritäten
Das HPSH berichtet, dass Forscher bestimmte seltene Fälle identifiziert haben, in denen Fettleibigkeit offenbar ausschließlich durch genetische Mutationen verursacht wird. Eine solche seltene Form der Adipositas, die so genannte „monogenetische Adipositas“, scheint durch spontane Mutationen in einzelnen Genen verursacht zu sein, die an der Appetitkontrolle und Nahrungsaufnahme beteiligt sind. Bestimmte genetische Syndrome sind ebenfalls mit Adipositas verbunden, darunter das Prader-Willi- und das Bardet-Biedl-Syndrom.
Eine andere Erkrankung, die als „gewöhnliche Adipositas“ bekannt ist, kann ebenfalls einen genetischen Zusammenhang aufweisen, was auf Beweisen aus Tiermodellen und Zwillingsstudien beruht. Laut HPSH geht man davon aus, dass diese Form der Adipositas nicht durch ein einzelnes Gen, sondern durch mehrere Gene beeinflusst wird. Häufige Adipositas kann dazu beitragen, zu erklären, warum manche Menschen dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen als andere. Aber es ist nicht die ganze Geschichte – auch Faktoren des Lebensstils sind wichtig.
Kontrolle übernehmen
Glücklicherweise versichert uns HPSC, dass bei Fettleibigkeit die Vererbung selten das Schicksal Ihres Gewichts bestimmt. Auch wenn einige Menschen genetisch für Adipositas prädisponiert sind, können gesunde Veränderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihrer Umwelt einer genetischen Veranlagung entgegenwirken.
Es gibt mehrere kleine Änderungen in der Lebensweise, die dazu beitragen können, Fettleibigkeit zu verhindern, bei Ihnen selbst und in Ihrer Familie. Verringern Sie Ihr Risiko für Fettleibigkeit, indem Sie diese drei Schritte unternehmen:
1. Gehen Sie regelmässig
Sie können dazu beitragen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, indem Sie einfach 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche gehen. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) verbrennt eine 150 Pfund schwere Person 240 Kalorien pro Stunde beim Gehen. Sind Sie besorgt über den Zeitaufwand? Entspannen Sie sich. Sie können die 30 Minuten in kürzere Sitzungen aufteilen. Versuchen Sie, morgens vor der Arbeit 10 Minuten und in der Mittagspause 10 Minuten zu gehen. Versuchen Sie dann, den Tag mit einem 10-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen zu beenden. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser geht es Ihnen, sowohl was die Kalorienverbrennung als auch Ihren allgemeinen Gesundheitszustand betrifft.
2. Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien
Das US-Landwirtschaftsministerium verfügt über eine Website namens ChooseMyPlate.gov, die Anleitung und Aufklärung über gesunde Ernährung und Diät bietet. Halten Sie sich einfach an die Ratschläge auf der Website, wenn Sie sich unsicher fühlen, wie Sie Ihr Gewicht durch Ernährung kontrollieren können. Möglicherweise müssen Sie darauf hinarbeiten, dass Sie mehr gesündere Lebensmittel zu sich nehmen. Der MyPlate-Lebensmittelführer empfiehlt, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen. Es besteht auch die Möglichkeit, auf der Website zu verfolgen, was Sie essen, so dass Sie Gewohnheiten erkennen können, die Sie verbessern können.
3. Lernen Sie, mit Stress umzugehen und einen guten Schlaf zu bekommen
Viele Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Stress und Fettleibigkeit hin. Eine Durchsicht von 14 Studien, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurden, ergab einen starken Zusammenhang zwischen erhöhtem Stress und ungesunden Ernährungsgewohnheiten sowie höherem Körpergewicht. Der Umgang mit Stress ist nicht immer einfach, aber man kann kleine Schritte unternehmen, um sich entspannter zu fühlen, z.B. indem man Zeit mit Familie und Freunden verbringt oder Yoga oder Meditation ausprobiert.
Darüber hinaus werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie eine Nacht richtig schlafen. Viele neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und hormonellen Veränderungen festgestellt, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Die gute Nachricht ist, dass Fettleibigkeit nicht nur genetisch bedingt ist. Es ist eine Erkrankung, die sich in der Regel mit Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen lässt. Selbst wenn eine genetische Veranlagung zur Adipositas besteht, stellt die HSPH fest, dass ein gesunder Lebensstil der beste Weg sein kann, um genbedingten Risiken entgegenzuwirken. Ohne Gewichtsverlust können gesunde Lebensgewohnheiten Ihre Lebensqualität und -quantität erhöhen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind oder wenn Sie ein hohes Risiko für Fettleibigkeit haben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ein wenig zu ändern.
Veränderungen können einschüchternd sein, besonders wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren. Anstatt eine völlige Überarbeitung Ihres Lebensstils anzustreben, sollten Sie versuchen, sich auf ein paar kleine Änderungen zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie zu laufen, verzichten Sie auf süße Getränke wie Saft und bemühen Sie sich um eine bessere Nachtruhe. Vielleicht stellen Sie fest, dass kleine Veränderungen wie diese einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen.
