Experten gehen davon aus, dass die Gehirne von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Gehirnchemie betroffen sind. Die genauen Ursachen dieser Veränderungen sind nicht bekannt, aber man geht davon aus, dass die folgenden Elemente zur Fibromyalgie beitragen:
Genetik
Experten haben genetische Verbindungen zur Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können Menschen einem größeren Risiko aussetzen, an dieser Krankheit zu erkranken.
Infektionen
Bestimmte Erkrankungen scheinen Fibromyalgiesymptome auszulösen oder zu verschlimmern.
Stressige körperliche oder emotionale Ereignisse
Die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann zur Fibromyalgie beitragen.
Bei Menschen mit Fibromyalgie treten in der Regel einige oder alle der folgenden Symptome auf:
Schmerzen am ganzen Körper
Menschen, die an Fibromyalgie leiden, verspüren oft einen konstanten, dumpfen oder schmerzenden Schmerz, der mindestens drei Monate lang auf beiden Seiten des Körpers, sowohl oberhalb als auch unterhalb der Taille, andauert.
Müdigkeit
Es kann sein, dass Sie müde aufwachen, selbst nach einer langen Nacht Schlaf. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört werden. Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlafapnoe können ebenfalls vorhanden sein.
Probleme mit der Kognition
Eine geistige Unschärfe, manchmal als „Fibro-Nebel“ bezeichnet, erschwert es, klar zu denken.
Andere Gesundheitsthemen
Bei Menschen mit Fibromyalgie treten auch andere Gesundheitsprobleme auf. Dazu können gehören:
- Spannungskopfschmerzen
- Kiefergelenkprobleme (Kiefergelenk)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Depression
Wie kann die Ernährung die Fibromyalgiesymptome beeinflussen?
Es wird vermutet, dass Nahrungsmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Chemie des Gehirns verändern und das Ausmaß der vom Körper wahrgenommenen Schmerzen erhöhen. Es ist keine spezielle Diät bekannt, die Fibromyalgie heilen kann, aber Studien legen nahe, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Fibromyalgiesymptome auslösen können.
Die National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihre Symptome zu lindern. Dazu gehören:
- raffinierter Zucker
- Koffein
- Alkohol
- frittierte Lebensmittel
- rotes Fleisch
- stark verarbeitete Lebensmittel
Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Verzicht auf Zusatzstoffe wie MSG und Aspartam dazu beitragen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu verringern. Aber ansonsten haben Studien keinen starken Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Fibromyalgie gefunden. Zur Linderung der Symptome wird eine Gewichtsabnahme empfohlen.
Welche Nahrungsmittel können bei der Behandlung von Fibromyalgiesymptomen helfen?
Eine Ernährungsumstellung wirkt sich bei jedem Menschen anders aus. Ein guter Weg, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist der Versuch einer Eliminationsdiät.
Bei einer Eliminationsdiät werden mehrere Tage lang sehr grundlegende Nahrungsmittel wie Huhn, Reis und Brokkoli verzehrt. Nach einigen Tagen mit einer begrenzten Diät sollten Sie langsam andere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie jedes Nahrungsmittel Ihre Fibromyalgie-Symptome beeinflusst.
Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie die gleichen wie für Menschen ohne diese Erkrankung. Das bedeutet, dass sie täglich eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß essen sollten.
Eat the Rainbow
Geben Sie Ihr Bestes, um so viele bunte, frische Früchte und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Unterschiedlich gefärbte Lebensmittel enthalten verschiedene Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt.
Halten Sie sich fern von raffinierten oder verarbeiteten Nahrungsmitteln
Sie sollten sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Snacks, die Lebensmittelzusatzstoffe enthalten, die oft nicht streng genug getestet werden, um die Sicherheit des Langzeitkonsums zu bestimmen. Einige Lebensmittelzusatzstoffe werden als Exzitotoxine eingestuft, die Fibromyalgiesymptome auslösen oder verewigen können. Es ist auch eine gute Idee, „weiße“ Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke zu begrenzen. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers mit einer daraus resultierenden Insulinspitze, die ebenfalls die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkorngetreide und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine liefern.
Bei Fibromyalgie kann es eine Herausforderung sein, die Energie zu finden, die zum Kochen und Zubereiten gesunder Nahrungsmittel notwendig ist. Aber es ist wichtig, sich gut zu ernähren, um den Körper gesund zu halten und das Energieniveau zu halten. Achten Sie in den Gemüse- und Tiefkühlabteilungen der Lebensmittelgeschäfte auf Dampfbeutel mit Gemüse und in Tüten verpackte Salate. Diese Optionen tragen dazu bei, den Zeitaufwand für das Waschen, die Vorbereitung und die Zubereitung der Produkte zu verringern, und können Ihnen helfen, sie häufiger zu verzehren.
