Was ist Fibromyalgie?
Fibromyalgie ist ein Zustand, der Schmerzen, Müdigkeit und empfindliche Stellen am Körper verursacht. Sie kann schwer zu diagnostizieren sein, da viele ihrer Symptome denen anderer Erkrankungen ähnlich sind. Sie kann auch schwer zu behandeln sein. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung von Fibromyalgie hat.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) leiden schätzungsweise 5 Millionen amerikanische Erwachsene – die meisten von ihnen Frauen – an Fibromyalgie.
Eine ausgewogene Ernährung anstreben
Eine ausgewogene Ernährung ist für jeden eine gute Idee, unabhängig davon, ob Sie an Fibromyalgie leiden oder nicht. Diese Ernährung sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, gesunde Fette, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch umfassen. Vermeiden Sie ungesunde Nahrungsmittel, darunter alles, was verarbeitet oder gebraten wird, sowie übermäßige Mengen gesättigter Fette. Begrenzen Sie auch den Gehalt an Salz und Zucker in Ihrer Ernährung.
Essen Sie zur Energiegewinnung
Eine Fibromyalgie kann dazu führen, dass Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. Der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel kann Ihnen mehr Energie geben. Vermeiden Sie Süßigkeiten, die Ihnen nur einen schnellen Zuckerschub geben. Ihr Körper wird sie durchbrennen, und dann stürzen Sie ab. Essen Sie stattdessen Nahrungsmittel, die Ihnen mehr Energie geben, um Ihren Tag zu überstehen. Kombinieren Sie Eiweiß oder Fette mit Kohlenhydraten, um ihre Aufnahme zu verlangsamen. Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig Zuckerzusatz, wie zum Beispiel
- Mandeln und andere Nüsse und Samen
- Brokkoli
- Bohnen
- Tofu
- Haferflocken
- dunkles Blattgrün
- Avocado
Werden Sie Vegetarier
Einige wenige Studien haben sich damit befasst, wie sich der Verzehr bestimmter Diäten auf die Fibromyalgie auswirkt. Aus dem Jahr 2000 gibt es Hinweise darauf, dass der Verzehr einer vegetarischen oder veganen Ernährung, die einen hohen Gehalt an pflanzlichen Antioxidantien aufweist, eine gewisse Symptomlinderung bieten könnte. Eine Studie der BMC Complementary and Alternative Medicinefound, dass Menschen, die sich überwiegend roh vegetarisch ernährten, weniger Schmerzen hatten. Diese Art der Ernährung ist jedoch sehr restriktiv, und sie ist nicht für jeden geeignet. Lesen Sie unseren definitiven Leitfaden für eine vegane Ernährung.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Symptome auslösen
Es gibt zwar keine einheitliche „Fibromyalgie-Diät“, aber Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Inhaltsstoffe oder Arten von Lebensmitteln für Menschen mit Fibromyalgie problematisch sein können. Dazu gehören:
- FODMAPs
- glutenhaltige Lebensmittel
- Lebensmittelzusatzstoffe oder Lebensmittelchemikalien
- Exzitotoxine, wie z.B. MSG
Einige Menschen bestätigen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen – oder meiden. Möglicherweise müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihre Symptome auszulösen oder zu verbessern scheinen. Lesen Sie weiter, um mehr über Nahrungsmittel zu erfahren, die sich negativ auf Ihre Symptome auswirken können.
FODMAPs
Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Darmbakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden und bei manchen Menschen Symptome fördern können. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen mit Fibromyalgie ihre Symptome und ihre Lebensqualität verbessert und Gewicht verloren hatten, wenn sie eine FODMAP-arme Diät einhielten.
Gluten-Empfindlichkeit
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde berichtet, dass eine nicht zöliakale Glutenempfindlichkeit eine zugrundeliegende Ursache für Fibromyalgie sein könnte. Fibromyalgie-Patienten, die negativ auf Zöliakie reagierten, hatten immer noch signifikante Verbesserungen der Schmerz- und/oder Lebensqualität-Indikatoren, wenn sie eine glutenfreie Diät einhielten.
Exzitotoxine und Lebensmittelzusatzstoffe
Im Jahr 2016 berichtete die Zeitschrift Pain Management, dass eine einmonatige Eliminierung von Aspartam, Mononatriumglutamat (MSG) und veränderten Proteinen – wie sie in Proteinisolaten und hydrolysiertem Protein vorkommen – zu einer signifikanten Verbesserung der Schmerzsymptome führte. Als die Patienten diese Substanzen wieder in ihre Ernährung aufnahmen, kehrten ihre Symptome zurück oder verschlechterten sich.
Gesundes Gewicht halten
Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung ist, dass sie dazu beitragen kann, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Eine Studie in der Zeitschrift Clinical Rheumatology fand heraus, dass Menschen mit Fibromyalgie, die auch fettleibig sind, eine bessere Lebensqualität genießen, sobald sie abgenommen haben. Sie hatten weniger Schmerzen und Depressionen, weniger weiche Stellen, und sie schliefen besser, nachdem sie ein paar Pfunde abgenommen hatten. Diese Studie legt nahe, dass die Gewichtsabnahme ein wichtiger Bestandteil der Fibromyalgiebehandlung sein kann.
Pflanzliche Heilmittel für Fibromyalgie
Einige Menschen versuchen es mit pflanzlichen Heilmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Fibromyalgiesymptome zu verbessern. Es gibt nicht viele Untersuchungen, die zeigen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel wirken. Die wenigen Studien, die durchgeführt wurden, haben keine große Verbesserung der Symptome durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel gefunden.
Forscher suchen nach einem möglichen Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesiumgehalt und Fibromyalgiesymptomen, da ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut (neben anderen Mineralien) weit verbreitet ist. Auch wenn noch mehr Forschung erforderlich ist, können Sie einige Male pro Woche ein Bittersalzbad nehmen und magnesiumreiche Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Magnesiumspiegel zu verbessern.
