Was ist Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris ist eine kleine blattreiche Pflanze. Sie ist auch unter den Namen Punktierungsrebe, Gokshura, Kaltrop und Ziegenkopf bekannt (1).
Sie wächst an vielen Orten, unter anderem in Teilen Europas, Asiens, Afrikas und des Nahen Ostens (2).
Sowohl die Wurzel als auch die Frucht der Pflanze wurden in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der indischen Ayurveda-Medizin medizinisch verwendet (3).
Traditionell haben Menschen diese Pflanze für eine Vielzahl potenzieller Wirkungen verwendet, unter anderem zur Steigerung der Libido, zur Gesunderhaltung der Harnwege und zur Verringerung von Schwellungen (3).
Heute wird Tribulus terrestris weithin als allgemeine Gesundheitsergänzung sowie in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen (4).
Es kann die Herzgesundheit und den Blutzucker beeinflussen
Obwohl Menschen häufig Tribulus terrestris wegen seiner möglichen Auswirkungen auf die sexuelle Funktion und das Testosteron einnehmen, wurde er auch auf andere wichtige Wirkungen untersucht.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 1.000 mg Tribulus terrestris pro Tag bei 98 Frauen mit Typ-2-Diabetes.
Nach drei Monaten sanken bei den Frauen, die die Nahrungsergänzung einnahmen, die Blutzucker- und Cholesterinwerte im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen (5).
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Tribulus terrestris den Blutzuckerspiegel senken, vor Schäden an den Blutgefäßen schützen und einen Anstieg des Blutcholesterins verhindern kann (6, 7).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor diese Pflanze für diese gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden kann.
Sie steigert das Testosteron beim Menschen nicht
Eine schnelle Online-Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln für Tribulus terrestris zeigt, dass viele Produkte, die mit der Pflanze hergestellt werden, auf die Steigerung des Testosterons ausgerichtet sind.
Eine Übersicht analysierte die Ergebnisse von 12 großen Studien über die Wirkung der Pflanze bei Männern und Frauen im Alter von 14-60 Jahren. Die Studien dauerten von 2 bis 90 Tagen, und zu den Teilnehmern gehörten gesunde Menschen und solche mit sexuellen Problemen.
Die Forscher fanden heraus, dass diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöhte (4).
Andere Forscher fanden heraus, dass Tribulus terrestris in einigen Tierversuchen das Testosteron erhöhen kann, dass dieses Ergebnis aber normalerweise beim Menschen nicht beobachtet wird (8).
Tribulus Terrestris kann die Libido steigern
Auch wenn diese Nahrungsergänzung das Testosteron nicht erhöht, kann sie die Libido steigern.
Einige Forscher fanden heraus, dass bei Männern mit vermindertem Sexualtrieb, die zwei Monate lang täglich 750-1.500 mg Tribulus terrestris konsumierten, das sexuelle Verlangen um 79% zunahm (4, 9).
Außerdem erlebten 67% der Frauen mit sehr niedriger Libido ein verstärktes sexuelles Verlangen, nachdem sie 90 Tage lang Supplemente von 500-1.500 mg eingenommen hatten (4).
Andere Studien haben auch berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel, die das Kraut enthalten, das sexuelle Verlangen, die Erregung und Befriedigung bei Frauen mit geringer Libido steigern (10).
Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.
Einige Forschungen zeigen, dass die Einnahme von 800 mg dieser Nahrungsergänzung pro Tag möglicherweise keine wirksame Behandlung der erektilen Dysfunktion darstellt (11).
Andere Berichte zeigten jedoch signifikante Verbesserungen bei Erektionen und sexueller Zufriedenheit mit einer Dosis von 1.500 mg pro Tag (12).
Obwohl es scheint, dass Tribulus terrestris die Libido bei Frauen und Männern verbessern kann, sind weitere Forschungen erforderlich, um das Ausmaß der sexuellen Auswirkungen dieser Nahrungsergänzung zu klären.
Es verbessert weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung
Aktive Personen nehmen häufig Tribulus terrestris-Präparate ein, um ihre Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau oder Fettabbau zu verbessern (13).
Dies mag zum Teil auf den Ruf des Krauts als Testosteronverstärker zurückzuführen sein, obwohl Untersuchungen zeigen, dass es diesen Ansprüchen möglicherweise nicht gerecht wird.
Tatsächlich ist die Forschung auch sehr begrenzt in der Frage, ob die Pflanze die Körperzusammensetzung oder die Leistung bei aktiven Menschen und Sportlern verbessert.
In einer Studie wurde untersucht, wie sich Ergänzungsmittel von Tribulus terrestris auf die Leistung männlicher Elite-Rugbyspieler auswirkten.
Die Männer nahmen die Ergänzungsmittel während eines fünfwöchigen Krafttrainings ein. Am Ende der Studie gab es jedoch keine Unterschiede in der Verbesserung der Kraft oder der Körperzusammensetzung zwischen der Supplement- und der Placebogruppe (14).
Eine andere Studie fand heraus, dass die achtwöchige Einnahme dieser Nahrungsergänzung mit einem Übungsprogramm die Körperzusammensetzung, Kraft oder Muskelausdauer nicht stärker verbesserte als ein Placebo (15).
Leider gibt es keine Forschung über die Auswirkungen von Tribulus terrestris bei der körperlichen Betätigung von Frauen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auch bei dieser Population unwirksam wären.
Andere mögliche Wirkungen
Zusätzlich zu den bereits diskutierten potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen kann Tribulus terrestris verschiedene andere Auswirkungen im Körper haben:
- Flüssigkeitsbilanz: Diese Pflanze kann als Diuretikum wirken und die Urinproduktion erhöhen (16).
- Immunsystem: Es hat sich gezeigt, dass die Aktivität des Immunsystems von Ratten zunimmt, wenn sie dieses Supplement erhalten (17).
- Das Gehirn: Als Teil einer Nahrungsergänzung mit mehreren Inhaltsstoffen kann Tribulus terrestris bei Mäusen antidepressive Wirkungen haben (18).
- Entzündung: Eine Reagenzglasstudie zeigte mögliche entzündungshemmende Wirkungen (19).
- Schmerzlinderung: Hohe Dosen dieses Ergänzungsmittels können bei Ratten eine Schmerzlinderung bewirken (20).
- Krebs: Die Forschung im Reagenzglas hat eine mögliche krebshemmende Wirkung von Tribulus terrestris gezeigt (21).
Fast alle diese Wirkungen sind jedoch nur an Tieren oder in Reagenzgläsern untersucht worden, und selbst dann sind die Beweise sehr begrenzt (3).
Um herauszufinden, ob Tribulus terrestris diese Auswirkungen hat, ist sowohl bei Tieren als auch bei Menschen noch viel mehr Forschung erforderlich.
Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
Forscher haben eine Vielzahl von Dosen verwendet, um die Auswirkungen von Tribulus terrestris zu beurteilen.
In Studien, die seine potenzielle blutzuckersenkende Wirkung untersuchten, wurden 1.000 mg pro Tag verwendet, während bei der Forschung zur Libidosteigerung Dosen von 250-1.500 mg pro Tag verwendet wurden (4, 5).
Andere Studien verschrieben Dosierungen im Verhältnis zum Körpergewicht. Beispielsweise wurden in mehreren Studien Dosen von 4,5-9 mg pro Pfund (10-20 mg pro kg) Körpergewicht verwendet.
Wenn Sie also etwa 155 Pfund (70 kg) wiegen würden, könnten Sie eine Dosis von 700-1.400 mg pro Tag einnehmen (4).
Saponine im Tribulus Terrestris
Saponine sind chemische Verbindungen in Tribulus terrestris, und man nimmt an, dass sie für dessen gesundheitlichen Nutzen verantwortlich sind.
Viele Nahrungsergänzungsmittel führen die Dosis zusammen mit dem Prozentsatz der Saponine auf, der sich auf die Menge des Ergänzungsmittels bezieht, das aus diesen Verbindungen besteht.
Es ist üblich, dass Ergänzungsmittel zu Tribulus terrestris 45-60% Saponine enthalten. Wichtig ist, dass ein höherer Prozentsatz an Saponinen bedeutet, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden sollte, da das Supplement konzentrierter ist.
Minimale Nebenwirkungen
Mehrere Studien mit einer Vielzahl von Dosierungen haben über minimale Nebenwirkungen und keine Sicherheitsbedenken berichtet (12, 22).
Zu den seltenen Nebenwirkungen gehören leichte Magenkrämpfe oder Reflux (10, 12, 22).
Eine Studie an Ratten warf jedoch die Besorgnis über eine mögliche Nierenschädigung auf. Außerdem wurde über einen Fall von Toxizität im Zusammenhang mit Tribulus terrestris bei einem Mann berichtet, der es zur Verhinderung von Nierensteinen einnahm (23, 24).
Insgesamt zeigt die Mehrzahl der Studien nicht, dass diese Nahrungsergänzung schädliche Nebenwirkungen hat. Es ist jedoch wichtig, alle potenziellen Risiken und Vorteile zu berücksichtigen.
Wenn Sie Tribulus terrestris verwenden möchten, besprechen Sie die geeignete Dosis unbedingt mit Ihrem medizinischen Betreuer.
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die seit vielen Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet wird.
Es gibt zwar eine lange Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile, doch viele wurden bisher nur an Tieren untersucht.
Beim Menschen gibt es einige Hinweise darauf, dass es die Blutzuckereinstellung und den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.
Und obwohl es das Testosteron nicht erhöht, kann Tribulus terrestris die Libido bei Männern und Frauen verbessern.
Es wird jedoch weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung verbessern.
Während die meisten Untersuchungen zeigen, dass dieses Ergänzungsmittel sicher ist und nur geringe Nebenwirkungen verursacht, gab es vereinzelte Berichte über Toxizität.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Einnahme von Tribulus terrestris die potenziellen Vorteile und Risiken abwägen.
