Wenn sich GABA an ein Protein in Ihrem Gehirn anlagert, das als GABA-Rezeptor bekannt ist, erzeugt es eine beruhigende Wirkung. Dies kann bei Angst-, Stress- und Furchtgefühlen helfen. Es kann auch helfen, Krampfanfälle zu verhindern.
Aufgrund dieser Eigenschaften ist GABA in den letzten Jahren auch zu einer beliebten Nahrungsergänzung geworden. Dies liegt zum Teil daran, dass es aus vielen Nahrungsquellen nicht erhältlich ist. Die einzigen Lebensmittel, die GABA enthalten, sind fermentierte, wie Kimchi, Miso und Tempeh.
Aber wie gut funktionieren diese Ergänzungen?
Warum nehmen Menschen GABA-Präparate ein?
Die natürliche beruhigende Wirkung von GABA auf das Gehirn hat zu unzähligen Behauptungen über die Verwendung von GABA-Ergänzungsmitteln zur Stressreduzierung geführt. Zu viel Stress wird unter anderem mit schlechtem Schlaf, einem schwächeren Immunsystem und einem höheren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Hier ist ein genauerer Blick auf die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper.
Darüber hinaus können Menschen mit bestimmten Erkrankungen niedrigere GABA-Werte aufweisen. Zu diesen Erkrankungen gehören einige:
- Anfallsleiden
- Bewegungsstörungen wie die Parkinson-Krankheit
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
- Angst
- Panikstörung
- Stimmungsstörungen, wie Depressionen
Einige Menschen mit diesen Erkrankungen nehmen GABA-Präparate ein, um ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist, gibt es, abgesehen von der Angst, nicht viele Hinweise darauf, dass GABA-Präparate bei diesen Erkrankungen helfen können.
Wie wirksam sind GABA-Präparate?
Über die Wirksamkeit von GABA-Präparaten ist nicht viel bekannt. Tatsächlich wissen Experten nicht, wie viel GABA tatsächlich das Gehirn erreicht, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder als Nahrung konsumiert wird. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es sich nur um geringe Mengen handelt.
Hier ist ein Blick auf einige der Forschungsergebnisse, die hinter den populäreren Anwendungen von GABA stehen.
Angst
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 fanden zwei sehr kleine Studien heraus, dass Teilnehmer, die eine GABA-Ergänzung einnahmen, während eines stressigen Ereignisses ein stärkeres Gefühl der Entspannung hatten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, eine weitere beliebte Ergänzung, einnahmen. Der Artikel stellt auch fest, dass die entspannende Wirkung innerhalb einer Stunde nach der Einnahme der Nahrungsergänzung spürbar wurde.
Hoher Blutdruck
Einige kleine, ältere Studien haben die Verwendung von GABA-haltigen Produkten zur Senkung des Blutdrucks untersucht.
In einer Studie aus dem Jahr 2003 senkte der tägliche Verzehr eines fermentierten Milchprodukts, das GABA enthielt, den Blutdruck bei Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach zwei bis vier Wochen. Dies wurde mit einem Placebo verglichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Einnahme einer GABA-haltigen Chlorella-Ergänzung zweimal täglich den Blutdruck bei Personen mit Borderline-Hypertonie senkte.
Schlaflosigkeit
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 schliefen Teilnehmer, die eine Stunde vor dem Schlafengehen 300 Milligramm (mg) GABA einnahmen, schneller ein als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.
Wie viele andere Studien, die sich mit der Wirkung von GABA-Ergänzungspräparaten beim Menschen befassten, war auch diese Studie mit nur 40 Teilnehmern sehr klein.
Stress und Müdigkeit
Eine 2011 in Japan durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg GABA enthält, auf 30 Teilnehmer. Beide Getränke wurden mit verringerten Maßen an geistiger und körperlicher Ermüdung bei der Durchführung einer Problemlösungsaufgabe in Verbindung gebracht. Das Getränk mit 50 mg GABA schien jedoch etwas wirksamer zu sein.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg GABA den Stress bei Teilnehmern, die eine Problemlösungsaufgabe erfüllen, reduziert. In einer anderen Studie verringerte die Einnahme von Kapseln mit 100 mg GABA das Maß an Stress bei Personen, die eine experimentelle geistige Aufgabe erfüllten.
Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Aber die meisten dieser Studien waren sehr klein und viele sind veraltet. Größere, langfristigere Studien sind notwendig, um den Nutzen der GABA-Ergänzungen vollständig zu verstehen.
Was sind die Nebenwirkungen von GABA-Präparaten?
Die möglichen Nebenwirkungen von GABA-Ergänzungspräparaten sind noch nicht richtig untersucht worden, so dass es schwer zu wissen ist, was zu erwarten ist.
Zu den häufig berichteten Nebenwirkungen gehören
- Magenverstimmung
- Kopfschmerzen
- Schläfrigkeit
- Muskelschwäche
Da GABA manche Menschen schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme von GABA nicht mehr Auto fahren oder Maschinen bedienen, bis Sie wissen, wie sich GABA auf Sie auswirkt.
Es ist auch nicht klar, ob GABA mit irgendwelchen Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagiert. Wenn Sie GABA ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen. Informieren Sie ihn über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel. Sie können Ihnen eine bessere Vorstellung von möglichen Wechselwirkungen geben, auf die Sie während der Einnahme von GABA achten sollten.
GABA hat in unserem Körper eine wichtige Rolle als chemischer Botenstoff. Aber wenn es als Ergänzung verwendet wird, ist seine Rolle weniger klar. Einige Forschungen zeigen, dass es eine Möglichkeit sein kann, Stress, Müdigkeit, Angst und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Aber viele dieser Studien sind klein, veraltet oder beides. Es werden mehr Beweise benötigt, um den potenziellen Nutzen der GABA-Einnahme besser zu verstehen.
GABA-Zusätze, die Sie online kaufen können, sind vielleicht einen Versuch wert, wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Stresslösern sind. Verlassen Sie sich aber nicht darauf, dass es bei der Behandlung von Grunderkrankungen wie schweren Angstzuständen, Anfallsleiden oder Bluthochdruck hilft.
