Eine Familiengeschichte von Diabetes
Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht die erste Person mit Diabetes in Ihrer Familie sind. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Krankheit entwickeln, wenn ein Elternteil oder ein Geschwisterkind an Diabetes erkrankt ist.
Mehrere Genmutationen sind mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht worden. Diese Genmutationen können mit der Umwelt und untereinander interagieren, um Ihr Risiko weiter zu erhöhen.
Die Rolle der Genetik bei Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes wird sowohl durch genetische als auch durch Umweltfaktoren verursacht.
Wissenschaftler haben mehrere Genmutationen mit einem höheren Diabetes-Risiko in Verbindung gebracht. Nicht jeder, der eine Mutation trägt, wird Diabetes bekommen. Viele Menschen mit Diabetes haben jedoch eine oder mehrere dieser Mutationen.
Es kann schwierig sein, genetisches Risiko von Umweltrisiko zu trennen. Letzteres wird oft von Ihren Familienmitgliedern beeinflusst. Beispielsweise geben Eltern mit gesunden Ernährungsgewohnheiten diese wahrscheinlich an die nächste Generation weiter.
Auf der anderen Seite spielt die Genetik eine große Rolle bei der Gewichtsbestimmung. Manchmal können die Verhaltensweisen nicht alle Schuld auf sich nehmen.
Identifizierung der für Typ-2-Diabetes verantwortlichen Gene
Studien an Zwillingen deuten darauf hin, dass Typ-2-Diabetes genetisch bedingt sein könnte. Erschwert wurden diese Studien durch die Umwelteinflüsse, die auch das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen.
Bis heute wurde gezeigt, dass zahlreiche Mutationen das Typ-2-Diabetes-Risiko beeinflussen. Der Beitrag der einzelnen Gene ist im Allgemeinen gering. Jede zusätzliche Mutation scheint jedoch Ihr Risiko zu erhöhen.
Im Allgemeinen können Mutationen in jedem Gen, das an der Steuerung des Glukosespiegels beteiligt ist, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dazu gehören auch Gene, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren:
- die Produktion von Glukose
- die Herstellung und Regulierung von Insulin
- wie der Glukosespiegel im Körper empfunden wird
Zu den Genen, die mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko assoziiert sind, gehören
- TCF7L2, das die Insulinsekretion und Glukoseproduktion beeinflusst
- ABCC8, das bei der Regulierung von Insulin hilft
- CAPN10, das mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko bei Mexikanern und Amerikanern assoziiert ist
- GLUT2, das hilft, Glukose in die Bauchspeicheldrüse zu transportieren
- GCGR, ein Glucagonhormon, das an der Glukoseregulation beteiligt ist
Genetische Tests für Typ-2-Diabetes
Für einige der Genmutationen, die mit Typ-2-Diabetes assoziiert sind, stehen Tests zur Verfügung. Das erhöhte Risiko für eine bestimmte Mutation ist jedoch gering.
Andere Faktoren sind weitaus genauere Prädiktoren dafür, ob Sie an Typ-2-Diabetes erkranken werden, darunter auch
- Körpermassenindex (BMI)
- Ihre Familiengeschichte
- hoher Blutdruck
- hohe Triglycerid- und Cholesterinwerte
- eine Geschichte des Schwangerschaftsdiabetes
- eine bestimmte Abstammung haben, z.B. hispanischer, afroamerikanischer oder asiatisch-amerikanischer Abstammung
Tipps zur Diabetes-Prävention
Die Wechselwirkungen zwischen Genetik und Umwelt machen es schwierig, eine eindeutige Ursache für Typ-2-Diabetes zu identifizieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Risiko nicht durch eine Änderung Ihrer Gewohnheiten reduzieren können.
Die Diabetes Prevention Program Outcomes Study (DPPOS), eine große, 2012 durchgeführte Studie mit Menschen mit hohem Diabetes-Risiko, legt nahe, dass Gewichtsverlust und erhöhte körperliche Aktivität Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern können.
In einigen Fällen kehrten die Blutzuckerwerte auf normale Werte zurück. Andere Übersichtsarbeiten zu mehreren Studien haben ähnliche Ergebnisse berichtet.
Hier sind einige Dinge, mit denen Sie heute beginnen können, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken:
Beginnen Sie ein Übungsprogramm
Nehmen Sie körperliche Aktivität langsam in Ihren Tagesablauf auf. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs oder parken Sie weiter entfernt von den Gebäudeeingängen. Sie können auch versuchen, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen.
Sobald Sie bereit sind, können Sie damit beginnen, leichtes Krafttraining und andere kardiovaskuläre Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen. Zielen Sie auf 30 Minuten Training pro Tag. Wenn Sie Ideen brauchen, wie Sie anfangen können.
Erstellen Sie einen Plan für gesunde Mahlzeiten
Es kann schwierig sein, beim Ausgehen auf zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien zu verzichten. Eigene Mahlzeiten zu kochen ist der einfachste Weg, eine gesunde Wahl zu treffen.
Stellen Sie sich einen wöchentlichen Speiseplan vor, der für jede Mahlzeit Gerichte enthält. Decken Sie sich mit allen Lebensmitteln ein, die Sie benötigen, und bereiten Sie sich rechtzeitig vor.
Sie können es sich auch gemütlich machen. Beginnen Sie damit, Ihre Mittagessen für die Woche zu planen. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, können Sie zusätzliche Mahlzeiten planen.
Wählen Sie gesunde Snacks
Legen Sie einen Vorrat an gesunden Snacks an, damit Sie nicht in Versuchung kommen, nach einer Tüte Chips oder einem Schokoriegel zu greifen. Hier sind einige gesunde, leicht zu verzehrende Snacks, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
- Karottenstäbchen und Hummus
- Äpfel, Clementinen und andere Früchte
- eine Handvoll Nüsse, aber achten Sie darauf, die Portionsgrößen im Auge zu behalten
- luftgetrocknetes Popcorn, aber lassen Sie die Zugabe von viel Salz oder Butter aus
- Vollkorncracker und Käse
Die Kenntnis Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes kann Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, um die Entwicklung der Erkrankung zu verhindern.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Familiengeschichte mit Typ-2-Diabetes. Er kann entscheiden, ob ein Gentest für Sie das Richtige ist. Sie können Ihnen auch helfen, Ihr Risiko durch eine Änderung Ihrer Lebensweise zu verringern.
Möglicherweise möchte Ihr Arzt auch regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Tests können ihm bei der Früherkennung von Blutzuckeranomalien oder der Erkennung von Typ-2-Diabetes-Warnzeichen helfen. Eine frühe Diagnose und Behandlung kann sich positiv auf Ihren .
