Natürlich ist das Alter ein wichtiger Faktor, wobei Menschen ab 30 Jahren am häufigsten Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, aber es gibt auch andere häufige Ursachen dafür. Am häufigsten sind sie zurückzuführen auf:
- natürlicher altersbedingter Knochenverlust
- Mangel an körperlicher Fitness
- Übergewicht
- Verletzungen bei der Arbeit, einschließlich Heben
- schlechte Körperhaltung oder zu viel Sitzen
Eine schlechte Kondition kann zwar zu diesem Problem beitragen, doch selbst gut trainierte Sportler und Kleinkinder leiden unter Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Symptome einer Muskelzerrung im unteren Rücken
Ein angespannter Muskel in Ihrem unteren Rücken kann ziemlich schmerzhaft sein. Dies sind typische Symptome, die bei Ihnen auftreten können:
- Ihr Rücken tut mehr weh, wenn Sie sich bewegen, weniger, wenn Sie still stehen
- Schmerzen im Rücken, die bis ins Gesäß ausstrahlen, aber normalerweise nicht bis in die Beine reichen.
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe im Rücken
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Bücken
- Schwierigkeiten beim aufrechten Stehen
Handelt es sich um einen eingeklemmten Nerv oder eine Muskelzerrung im unteren Rückenbereich?
Eine Muskelzerrung entsteht, wenn Sie einige der Muskelfasern reißen oder überdehnen. Dies kann passieren, wenn Sie den Muskel überanstrengen oder zu stark verdrehen. Wahrscheinlich werden Sie Schmerzen und Schwellungen bemerken, und der Bereich wird sich empfindlich anfühlen. Sie werden vielleicht sogar Rötungen oder Blutergüsse bemerken.
Ein eingeklemmter Nerv oder eine Nervenkompression tritt auf, wenn der Druck in einem Gebiet dazu führt, dass die Nervenimpulse teilweise blockiert werden. Es kann zu einem ausstrahlenden, brennenden Schmerz im betroffenen Bereich kommen.
Während eine Muskelzerrung im unteren Rückenbereich möglicherweise einen eingeklemmten Nerv verursachen kann, kann dies auch durch einen Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule verursacht werden. Wenn Sie strahlende Schmerzen verspüren, die bis in die Beine reichen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Linksseitiger Schmerz im unteren Rücken
Viele Menschen haben Muskelschmerzen nur auf einer Seite ihres Rückens. Dies kann auf die Kompensation eines schmerzenden Gelenks, z.B. einer Hüfte oder eines Knies, zurückzuführen sein. Wenn zum Beispiel eines Ihrer Hüftgelenke schwach ist, belasten Sie möglicherweise die gegenüberliegende Seite Ihres unteren Rückens, um dies auszugleichen.
Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der linken Seite können jedoch auch darauf zurückzuführen sein:
- Colitis ulcerosa
- Pankreatitis
- infizierte Niere oder Nierensteine auf dieser Seite
- gynäkologische Probleme, wie Myome
Rechtsseitiger Schmerz im unteren Rücken
Schmerzen auf nur einer Seite Ihres unteren Rückens können auch durch eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln auf eine bestimmte Art und Weise verursacht werden. Wenn Sie sich z.B. aufgrund Ihrer Arbeit wiederholt auf eine Seite drehen müssen, können Sie die Muskeln nur auf einer Seite Ihres Rückens ziehen.
Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch auf den unteren rechten Rücken konzentrieren, können sie auch darauf zurückzuführen sein:
- Endometriose oder Myome bei Frauen
- Hodentorsion bei Männern, bei der sich ein Blutgefäß zu den Hoden verdreht
- Niereninfektion oder Nierensteine auf dieser Seite
- Blinddarmentzündung
Behandlung einer Muskelzerrung im unteren Rücken
Wenn Sie einen Muskel im unteren Rückenbereich ziehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Schwellung und den Schmerz zu lindern.
Eis oder Wärme anwenden
Es ist eine gute Idee, den Rücken sofort zu kühlen, um die Schwellung zu reduzieren. Tragen Sie einen Eisbeutel jedoch nicht direkt auf die Haut auf. Wickeln Sie ihn in ein Handtuch und legen Sie ihn für jeweils 10 bis 20 Minuten auf die wunde Stelle.
Nach einigen Tagen können Sie mit der Wärmeanwendung beginnen. Achten Sie darauf, ein Heizkissen nicht länger als etwa 20 Minuten am Stück eingeschaltet zu lassen und nicht damit zu schlafen.
Entzündungshemmende Mittel
Freiverkäufliche (OTC) Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) können helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren, was wiederum zur Linderung der Schmerzen beiträgt. Diese Medikamente können zwar sehr wirksam sein, haben aber auch viele mögliche Nebenwirkungen und sollten nicht über längere Zeiträume angewendet werden.
Achten Sie auch darauf, dass Ihre vorhandenen Medikamente keine Wechselwirkungen mit Entzündungshemmern haben. Suchen Sie in Ihrer Apotheke nach Kinderversionen von Entzündungshemmern.
Massage
Massage kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und verspannte Muskeln zu entspannen. Es sind schmerzlindernde OTC-Cremes erhältlich, die in Ihre Haut eingearbeitet werden können.
Kompression
Das Zusammendrücken der Muskeln kann dazu beitragen, die Schwellung unter Kontrolle zu halten, und das wiederum hilft, Ihre Schmerzen unter Kontrolle zu halten.
Eine wirksame Kompression für Ihren unteren Rücken erfordert wahrscheinlich eine Rückenbandage. Ziehen Sie sie nicht zu fest an und lassen Sie sie nicht die ganze Zeit an. Ihre Muskeln benötigen eine Durchblutung, um zu heilen.
Ruhe
Bettruhe kann zwar Ihre Schmerzen lindern, wird aber außer für kurze Zeiträume nicht empfohlen. Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen.
Es kann zwar hilfreich sein, Ihre Aktivität für einige Tage einzuschränken, nachdem Sie einen Rückenmuskel gezogen haben, aber eine längere Ruhepause kann dazu führen, dass Ihre Muskeln tatsächlich schwächer werden. Am besten bauen Sie Ihre Kraft so schnell wie möglich allmählich wieder auf.
Gezogene Muskeln bei Übungen im unteren Rückenbereich
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um Ihren unteren Rücken zu heilen. Sie helfen nicht nur den Muskelkrämpfen, die Sie möglicherweise haben, sondern machen Ihren Rücken stärker, so dass er nicht so leicht wieder verletzt werden kann.
Hier sind ein paar einfache Dehnungsübungen. Nehmen Sie sie langsam und bewegen Sie sich allmählich in jede Position. Wenn sich Ihre Rückenschmerzen durch eine dieser Übungen verschlimmern, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.
Drehungen
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vor sich ausgestreckt.
- Beugen Sie das rechte Knie leicht und kreuzen Sie das rechte Bein über die linke Körperseite.
- Halten Sie es so, dass Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr ganzer Rücken sanft dehnt.
- Halten Sie für 20 Sekunden, dann machen Sie es auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie 3 Mal.
Knie zieht
- Legen Sie sich mit den Füßen nach oben auf den Rücken.
- Wickeln Sie Ihre Hände um eines Ihrer Schienbeine und ziehen Sie Ihr Knie sanft bis zur Brust hoch, während Sie Ihr Kinn bis zur Brust strecken.
- Halten Sie 20 Sekunden oder so lange, bis Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln lockern, und tun Sie es dann auf dem anderen Bein.
- 3 Mal wiederholen.
Buckel/Bauch (oder Katzenkuh-Pose)
- Knien Sie auf einer flachen Oberfläche mit den Händen auf dem Boden direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Rücken sanft nach unten krümmen.
- Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken nach oben.
- Halten Sie jede Position etwa 10 Sekunden lang.
- 10 Mal wiederholen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Lendenwirbelsäulenschmerzen sind zwar häufig und in der Regel kein Notfall, aber wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen:
- Pochen im Unterleib
- Schwierigkeiten beim Halten des Gleichgewichts oder beim Gehen
- starke Schmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten
- Inkontinenz
- Übelkeit oder Erbrechen
- Schüttelfrost und Fieber
- Gewichtsverlust
- allgemeine Schwäche
- Taubheit
- Schmerzen, die in Ihre Beine ausstrahlen, insbesondere über Ihre Knie hinaus
Gezogener Muskel in der Erholungszeit im unteren Rückenbereich
Sie sollten Ihre normale Aktivität in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung einschränken, sie aber nach dieser Zeit so schnell wie möglich wieder aufnehmen. Warten Sie ein paar Wochen, bevor Sie wieder Sport treiben oder Sport treiben.
Die meisten Menschen werden innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung vollständig genesen sein, aber wenn die Schmerzen nach einer Woche nicht besser werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Vorbeugung von Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um eine Überlastung Ihres unteren Rückens zu verhindern, einige, die helfen, ihn zu stärken, und andere, die vorsorglich sind. Dazu gehören:
- Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- Gehen, Schwimmen oder anderes leichtes Herz-Kreislauf-Training
- Gewicht verlieren
- Verbesserung der Körperhaltung im Sitzen und Stehen
- Vorsicht, um Stürze zu vermeiden
- Tragen von stützenden, niedrighackigen Schuhen
- auf der Seite auf einer guten Matratze mit hochgezogenen Knien schlafen
Während die meisten Menschen irgendwann Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, heilen diese Verletzungen in der Regel innerhalb weniger Tage ab. Sie können dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen, indem Sie sich sanft dehnen, Eispackungen anlegen und OTC-Cremes und orale Medikamente verwenden.
Regelmäßiges Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, wiederholte Rückenverletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch einen Muskel im unteren Rücken ziehen und Ihre Schmerzen nach mehreren Tagen nicht verschwinden, wenn Sie ein Nervenkribbeln in Beinen und Füßen verspüren oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber und Schwäche haben, suchen Sie einen Arzt auf.
