Quadrizeps-Belastungen können je nach Schwere der Belastung oder des Risses von leichten Schmerzen bis hin zu einem großen Rückschlag reichen. Ein gezogener Quadrizeps ist oft mit etwas Ruhe, Eis und Medikamenten behandelbar.
Symptome einer Quadrizepszerrung
Der Quadrizeps ist die Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die für die Aufrichtung des Beins im Knie zuständig sind. Die Verletzungen können von einer (leichten) Überlastung Grad 1 bis zu einem (schweren) Riss Grad 3 reichen.
Zu den Symptomen gehören:
- Schwellung
- Schmerz
- Kraftverlust
- Schwierigkeiten beim Bewegen des Beines
Behandlung
Entzündliches Stadium: Erste 48 bis 72 Stunden
Nach einer Verletzung führen aus dem geschädigten Gewebe freigesetzte Chemikalien dazu, dass sich Blutgefäße öffnen und Blut und Flüssigkeit in die Umgebung austreten. Dies ist der Hauptgrund für Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) empfiehlt das unten dargestellte R.I.C.E.-Prinzip (ruhen, vereisen, zusammendrücken, anheben) für die Heilung während der anfänglichen Erholungsphase. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Paracetaminophen, Ibuprofen und Naproxen können eine dringend benötigte Schmerzlinderung bewirken.
Wenn Sie während des Trainings plötzlich Schmerzen im Viereck verspüren, ist es am besten, mit dem, was Sie gerade tun, aufzuhören und Hilfe zu suchen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, bei denen der Unterkörper gestärkt wird, wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen oder Springen.
Wenden Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis oder Kältepackungen auf die schmerzende Stelle an. Wickeln Sie das Eis immer in ein Handtuch ein, um direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden.
Wenn der Bereich geschwollen oder rot wird, ist es am besten, eine Kompression anzuwenden, um die Schwellung zu kontrollieren. Versuchen Sie, einen elastischen Verband um den geschwollenen Bereich zu verwenden, oder verwenden Sie eine Kompressionsmanschette, die den oberen Teil des Beins bedeckt.
Heben Sie Ihr Bein an, wenn möglich, um Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bein auf einem Kissen abstützen, während Sie im Bett oder auf der Couch liegen. Ziel ist es, das verletzte Bein über Ihr Herz zu bringen, so dass die Schwerkraft dabei helfen kann, Flüssigkeit von der Verletzungsstelle wegzubewegen.
Reparatur-Phase: 72 Stunden bis 6 Wochen
Nachdem die erste Entzündungsreaktion aufgetreten ist, ist es an der Zeit, dass sich Ihr Gewebe wieder aufbaut. Die vollständige Genesung kann bis zu sechs Wochen oder länger dauern. Bei einer leichten Zerrung oder Verstauchung fühlen sich die meisten Menschen nach ein oder zwei Wochen Ruhe besser. Sie werden wissen, dass Ihr Quad geheilt ist, wenn Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein in seinem vollen Bewegungsbereich bewegen können.
Während dieser Zeit ist ein schrittweises Rehabilitationsprogramm von Vorteil. Tragen Sie vor dem Dehnen 15 bis 20 Minuten lang eine feuchte Wärmepackung auf den Bereich auf, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn die Muskeln warm sind, können Sie die Beine und Hüften sanft dehnen.
Versuchen Sie, den Quadrizeps zu dehnen, indem Sie sich auf den Bauch legen und den Fuß nach oben zum Gesäß ziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erhöhen Sie die Spannung allmählich und achten Sie darauf, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nie über den Schmerzpunkt hinaus. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal pro Tag.
Sie können auch leichte stärkende Aktivitäten wie sitzende Beinverlängerungen oder Wandkniebeugen einbauen. Dies trägt dazu bei, Ihr verletztes Bein zu stärken und Verletzungen zu verhindern, sobald Sie wieder voll aktiv sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Dehnungs- oder Kräftigungsübungen durchführen.
Erholungszeit im gezogenen Quad
Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, sobald Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein mit Leichtigkeit bewegen können. Der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen liegt darin, langsam zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren und Ihre Muskeln nicht durch zu viel und zu schnelle Bewegung zu beanspruchen.
Wenn Sie zu Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben zurückkehren, fangen Sie langsam an und arbeiten Sie sich zu Ihrem vorherigen Niveau hoch, indem Sie Ihre Distanz oder Ihr Gewicht allmählich erhöhen. Die AAOS empfehlen, dass die Kraft Ihres verletzten Beins mindestens 85 Prozent Ihres unverletzten Beins betragen sollte, um zum Leistungssport zurückzukehren.
Tipps zur Vorbeugung von Quadrizepsbelastungen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Quadrizeps nach einer anfänglichen Verletzung wieder belasten. Bei kalten Muskeln ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Verletzung erleiden. Daher ist es am besten, vor jeder Übung oder Dehnung ein vollständiges Aufwärmen durchzuführen, um Schäden zu vermeiden. Lassen Sie beim Training bei kaltem Wetter immer eine längere Aufwärmphase einplanen.
Und schließlich, wenn Sie während des Trainings ein Spannungsgefühl in Ihrem Quadrizeps verspüren, sollten Sie immer Ihre Arbeit unterbrechen und sich ausruhen. Erhöhen Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihrer Aktivität nicht zu schnell und achten Sie darauf, dass Sie sich ausruhen, da Überlastungsverletzungen wahrscheinlicher sind. Dies wird helfen, eine weitere Verletzung zu verhindern.
Nächste Schritte
Quadrizepsverletzungen können von leichten bis schweren Verletzungen reichen, heilen aber in der Regel von selbst ab. Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen zu geben. Befolgen Sie die oben genannten Behandlungstipps, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten und eine erneute Verletzung zu verhindern.
Q:
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Verletzung schwer ist?
A:
Das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease (Nationales Institut für Arthritis und Muskel-Skelett- und Hautkrankheiten) empfiehlt, sofort einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Er kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der ein geeignetes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm entwerfen kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt im Allgemeinen, sich in ärztliche Behandlung zu begeben, wenn das Schmerzniveau schwächer wird oder wenn Sie starke Schwellungen haben. Wenn Sie Ihr Bein nicht belasten können, sollten Sie sich ebenfalls sofort behandeln lassen. Im Zweifelsfall ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um weitere Schäden zu vermeiden.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
