Was ist die Haferflocken-Diät?
Im Mittelpunkt der Haferflockendiät steht, wie der Name schon sagt, die Haferflockendiät. Aber es geht um mehr als nur um den Verzehr von Haferflocken. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken als Hauptgericht zu einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen.
Es gibt auch den Haferflocken-Diätplan, der zwei Phasen umfasst. Diese sind:
- Phase 1: Essen Sie in der ersten Woche Haferflocken zu drei Mahlzeiten pro Tag. Während dieser Zeit sollten Sie nur ganzen Hafer und kein Instant-Hafermehl essen. Sie können zu den Haferflocken und für Zwischenmahlzeiten etwas Obst essen.
- Phase 2: Nach der ersten Woche oder Phase essen Sie für ein bis zwei Mahlzeiten am Tag Haferflocken und für die anderen Mahlzeiten eine gesunde und fettarme Alternative. In dieser Phase wird mehr Obst und Gemüse hinzugefügt, und Sie dürfen Instant-Haferflocken essen.
Die andere Option ist ein sechstägiger Mahlzeitenplan, der Haferflocken für zwei der täglichen Mahlzeiten beinhaltet. Dies ähnelt der zweiten Phase der Zwei-Phasen-Option. Sie würden einfach die vollen sieben Tage Haferflocken für jede Mahlzeit überspringen.
Was essen Sie im Rahmen der Haferflocken-Diät?
Wenn Sie Ihre Haferflocken zubereiten, ist die empfohlene Portionsgröße 1/2 Tasse. Zum Frühstück und Mittagessen sind Haferflocken Ihr Hauptgericht.
Sie erlaubt es, eine kleine Menge Magermilch und etwas Obst hinzuzufügen oder nebenbei zu essen, sowie fettarmen Joghurt. Zimt ist auch ein großartiger Zusatz für den Geschmack.
Sie erhalten einen Snack am Morgen, der in der Regel aus frischem Obst besteht, und einen Nachmittagssnack aus rohem Gemüse oder Nüssen.
Zum Abendessen steht eine Art gegrilltes Hähnchen, Fisch, ein kleines mageres Steak oder sogar ein Truthahnburger mit Zucchinifritten auf dem Plan. Und als besonderes Schmankerl gibt es nach dem Abendessen ein kalorienarmes Dessert.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat der Verzehr der Haferflockendiät?
Wie bereits erwähnt, ist Hafer ein Vollkorngetreide und kann Teil einer gesunden Ernährung sein. Er liefert auch Ballaststoffe. Eine halbe Tasse Haferflocken, die in Wasser gekocht wurden, enthält die folgenden Nährstoffe
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Protein
- 0 Gramm Zucker
Hafer enthält außerdem 2 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium und 6 Prozent Eisen. Er ist kalorienarm und enthält nur 1,5 Gramm Fett.
Zu den Vorteilen des Verzehrs von Haferflocken gehört die Senkung Ihres Risikos für Herzkrankheiten und Darmkrebs. Auch Vollkorngetreide wie Hafer kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu fördern. Haferflocken können auf jeden Fall Teil einer gesunden Ernährung sein.
Risiken der Ernährung mit Haferflocken
Hafer und Haferflocken bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt jedoch einige Risiken, auf die Sie beim Verzehr von Haferflocken achten müssen.
Wie immer sollten Sie vor Beginn eines Diätplans Ihren Arzt konsultieren. Dazu gehört ein Diätplan, der aus Lebensmitteln besteht, die als gesund gelten, wie z.B. Haferflocken. Informieren Sie Ihre Ärztin/Ihren Arzt über Ihre Krankengeschichte und eventuelle Beschwerden.
Die Haferflockendiät ist eine sehr kalorienarme Diät, und einige Ärzte halten die Kalorienzahl möglicherweise für zu gering, um eine gesunde Ernährung einzuhalten. Daher müssen Sie möglicherweise die tägliche Kalorienzufuhr erhöhen, indem Sie mehr als die im Haferflocken-Diätplan aufgeführten Lebensmittel hinzufügen.
Die Ernährung mit Haferflocken ist restriktiv. Die Monotonie des Hafermehlverzehrs bei ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag kann es schwer machen, sich daran zu halten. Dies kann es Ihnen erschweren, Gewicht zu verlieren.
Die Risiken des Verzehrs der Haferflockendiät können durch eine Anpassung des Mahlzeitenplans gesenkt werden. Neben der Anhebung der Kalorienzahl auf die von Ihrem Arzt empfohlene Menge können Sie auch mehr Abwechslung schaffen, indem Sie zusätzliches Gemüse und andere gesunde Beilagen, darunter verschiedene Früchte, verwenden.
Diese Strategie kann bei der Monotonie einer solch restriktiven Ernährung helfen.
Hilft Ihnen die Haferflockendiät beim Abnehmen?
Wenn sie richtig befolgt wird, kann die Haferflockendiät Ihnen bei Ihrem Gesamtplan zur Gewichtsabnahme helfen. Die Ernährungspläne sind kalorien- und fettarm und beinhalten eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln.
Haferflocken selbst können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, da sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen als andere Nahrungsmittel. Der Ballaststoffgehalt von Haferflocken kann auch das Verdauungssystem unterstützen.
Haferflocken sind eine kostengünstige Option, die leichter einzuhalten ist als ein Gewichtsverlustsystem, bei dem die Teilnahme an einem solchen System Geld kostet oder teure Spezialmahlzeiten erfordert.
Wie bei jedem gesunden Lebensstil oder Diätplan ist es empfehlenswert, täglich irgendeine Form von Bewegung einzubauen. Dadurch erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, halten Ihren Körper fit und reduzieren das Potenzial des Verlusts von Muskelmasse.
Haferflocken sind eine gute Wahl, die in jede gesunde Ernährung integriert werden sollte. Sie verbessern Ihre Herzgesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann die Haferflockendiät ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein.
Q:
Werden restriktive Diäten (wie die Haferflockendiät) als gefährlich für Ihre Gesundheit angesehen?
A:
Ja, extreme Diäten, die ein Lebensmittel verherrlichen und andere gesunde Lebensmittel ausschließen, können für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Dies ist auf Veränderungen des Stoffwechsels, der Körperzusammensetzung, der Darmbakterien und der Nährstoffaufnahme zurückzuführen. Extreme Diäten fördern auch eine negative Beziehung zu Lebensmitteln und gehen oft nicht auf die zugrundeliegenden Gründe für das Essverhalten ein. Phase 1 der Haferflockendiät ist extrem und wird nicht empfohlen. Phase 2 ist ausgewogener und weniger restriktiv. Sie ist daher weniger risikobehaftet. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen in der Lage wären, diese Diät langfristig durchzuhalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, sobald die Diät beendet ist.
