Ich war immer daran interessiert, Meditation in meine regelmäßige Routine einzuführen, um meine Produktivität und mein Energieniveau zu steigern und gleichzeitig unnötigen Stress abzubauen.In den seltenen Fällen, in denen ich zu meditieren versuchte, schweifte mein Geist jedoch ab und dachte an alles außer meiner Atmung.ich schlief sogar ein- oder zweimal ein.

Da ich nie genau herausfinden konnte, wie man alleine meditiert, habe ich die Hilfe eines neuen Meditationsgeräts, Muse 2, in Anspruch genommen, das mir hilft, meine Routinen zu verfolgen und auf den richtigen Weg zu kommen, um das beste Gerät für mich zu finden.

Nach einer Woche des Ausprobierens und einer Woche meines Ideals, zu meditieren, habe ich dies gelernt.

Wie es funktioniert

Als ich dieses Hightech-Stirnband zum ersten Mal in die Hände bekam, konnte ich es kaum erwarten, es auszuprobieren – ich fühlte mich ehrlich gesagt wie ein Kind am Weihnachtsmorgen.

Zuerst habe ich mein Headset mit der Muse-App synchronisiert, die ich auf mein Telefon heruntergeladen habe. Die App ist der Ort, an dem die verschiedenen Meditationskategorien und Klanglandschaften gespeichert sind und an dem alle während jeder Sitzung ermittelten Informationen verfolgt und aufgezeichnet werden.

Nach dem Herunterladen der App und dem Einrichten eines Profils war es an der Zeit, das Stirnband anzulegen.

Das Gerät sollte entlang der Vorderseite Ihrer Stirn sitzen, wobei die beiden großen Polster hinter Ihren Ohren aufliegen sollten. Es sollte fest an Ihrem Schädel anliegen, wobei nichts den Schädel blockieren darf – dazu gehören auch Haare und Make-up, das Sie eventuell tragen.

Vor jeder Sitzung informiert Sie die App, ob das Stirnband korrekt auf Ihrem Kopf aufliegt und ob es Ihre Gehirnaktivität ablesen kann.

Sobald alles synchronisiert ist, können Sie loslegen.

Über die App können Sie vier verschiedene Bereiche zur Verfolgung auswählen. Dazu gehören:

  • Geist
  • Herz
  • Stelle
  • Atem

Eine weitere wichtige Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist die Wahl der Klanglandschaft. Die Optionen reichen von Regenwald und Strand bis zum Stadtpark. Die Idee ist, dass die Geräusche die Aktivität widerspiegeln, die das Stirnband während jeder Sitzung aufnimmt.

Zum Beispiel erzeugt die Geräuschkulisse am Strand das Geräusch eines ruhigen Ozeans, wenn Ihr Gehirn ruhig und gelassen ist. Wenn Ihr Verstand jedoch zu rasen beginnt, werden die Wellen lauter an das Ufer schlagen. Diese Geräusche sollen helfen, Ihren Fokus umzulenken und Ihren Geist wieder ruhig und gelassen zu machen.

Woche 1: Versuch und Irrtum

Die erste Woche war, wenn ich ehrlich bin, ein wenig grob und bestand hauptsächlich aus der Feinabstimmung dessen, was für mich am besten funktionierte.

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich in der Vergangenheit Meditation praktiziert, allerdings meist in einem richtigen Studio mit einem Lehrer.

Ich beschloss, mich für eine 45-minütige „Geist“-Sitzung unter Verwendung einer Regenwald-Klanglandschaft anzumelden.

Dies war jedoch ein großer Fehler.

Es ist eine Sache, eine Dreiviertelstunde lang mit einem Ausbilder in einem schönen Atelier zu sitzen. Es ist eine ganz andere Sache, für die gleiche Zeit still im Schlafzimmer zu sitzen.

Meine Gedanken schwirrten überall herum. Ich öffnete immer wieder die Augen, prüfte die Zeit und schaltete um, um es mir bequemer zu machen.

In der ersten Woche nahm ich mir also nach und nach immer weniger Zeit. Aus fünfundvierzig Minuten wurden 30 Minuten, aus denen dann 15 wurden.

Irgendwann fand ich meinen Sweet Spot: 5 Minuten.

Ich musste auch herausfinden, welche Tageszeit am besten ist. Obwohl ich anfangs dachte, dass eine Vormittagssitzung eine gute Möglichkeit wäre, meinen Tag zu beginnen, fand ich es tatsächlich unmöglich, mich zu konzentrieren. Meine Gedanken würden sich auf alles konzentrieren, von den E-Mails, die ich verschicken musste, bis hin zu den Bearbeitungen, die ich zu Ende bringen musste.

Um dem entgegenzuwirken, versuchte ich, meine Meditationssitzungen direkt vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das hat funktioniert, mit Ausnahme der Nächte, in denen ich Abendschichten in einer Bar übernehme. An diesen Tagen machte ich eine kurze fünfminütige Übung, bevor ich zur Arbeit ging.

Das Letzte, was ich geändert habe, um meine ideale Sitzung zu gestalten, war die Klanglandschaft. Zuerst verwendete ich die automatische Option, die auf Regenwald eingestellt war. Das funktionierte zwar anfangs gut, aber nachdem ich die Strandoption ausprobiert hatte, wurde mir klar, dass dies die naheliegendste Wahl für mich war, da ich die Geräusche der Wellen immer als natürlich friedlich empfunden habe.

Woche 2: Arbeit mit dem, was ich gelernt habe

Nachdem ich meine Sitzungen verfeinert hatte, um herauszufinden, was für mich am besten funktionierte, wurde das Meditieren zu etwas, auf das ich mich tatsächlich freute.

In den folgenden sieben Nächten ging meine Wahrnehmung der Ruhe von 56 Prozent auf über 70 Prozent zurück. Ich fühlte mich entspannt, aber unter Kontrolle. Ich lernte, mich wieder zu konzentrieren, und stellte fest, dass Anweisungen vor der Sitzung für mich entscheidend sind.

Während sich meine Sitzungen verbessert haben, bin ich mir nicht sicher, ob es einen großen Unterschied gab, wenn es um Veränderungen in meinem täglichen Leben ging. An manchen Tagen hatte ich mehr Energie als an anderen, aber das hatte wahrscheinlich auch damit zu tun, welche Schichten ich bei der Arbeit übernahm. Mein Schlaf war genau so wie immer, ebenso wie meine Konzentration auf die Arbeit. Alles in allem fühlte ich mich nicht in der Lage, mich besser oder schlechter zu konzentrieren, als ich es immer getan habe.

Werde ich weiter meditieren?

Auch wenn ich keinen großen Unterschied in meinem Geisteszustand bemerkte – und ich bin mir nicht sicher, ob ich dieses Gerät weiterhin benutzen werde – machte es mir doch Spass, meine Praxis zu verbessern und meine Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus ist die Arbeit an der Fokussierung meines Geistes eine Fähigkeit, von der ich glaube, dass sie unglaublich vorteilhaft für meine Schreibgewohnheiten sein kann.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Mediation nicht für jeden funktioniert. Einige Studien haben herausgefunden, dass Meditieren negative Auswirkungen haben kann, wie Angst, Schlaflosigkeit oder Trauma-Flashbacks. Meditieren mag also wie eine harmlose, achtsame Aktivität erscheinen, die heutzutage jeder macht, aber es ist vielleicht nicht etwas, das bei Ihnen ankommt.

Finden Sie heraus, ob Meditation etwas für Sie ist

Wenn Sie entspannt ins neue Jahr gehen, denken Sie daran, dass es beim Setzen von Zielen um mehr geht als um das Erreichen von Zielen. Es geht darum, neue Dinge auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und was nicht. Und wenn Ihre Ziele Ihnen dabei helfen sollen, Ihren Geist, Körper, Ihr Herz und Ihren Atem im Laufe des Tages etwas mehr zu konzentrieren, könnten Sie Ihre Meditation mit Muse 2 verfolgen.

Emily Rekstis ist eine in New York City ansässige Schönheits- und Lifestyle-Autorin, die für viele Publikationen schreibt, darunter Greatist, Racked und Self. Wenn sie nicht gerade am Computer schreibt, kann man sie wahrscheinlich dabei antreffen, wie sie sich einen Mafia-Film ansieht, einen Burger isst oder ein NYC-Geschichtsbuch liest. Sehen Sie mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website oder folgen Sie ihr auf Twitter.