Was ist Hirnnebel in den Wechseljahren?
Wenn Sie eine Frau in den 40er oder 50er Jahren sind, befinden Sie sich möglicherweise in der Menopause oder am Ende Ihres Menstruationszyklus. Das Durchschnittsalter für diese Veränderung liegt in den Vereinigten Staaten bei 51 Jahren.
Die Symptome sind bei jeder Frau anders und reichen von nächtlichen Schweißausbrüchen über Gewichtszunahme bis hin zu schütterem Haar. Viele Frauen berichten auch, dass sie sich vergesslich fühlen oder einen allgemeinen „Hirnnebel“ haben, der es ihnen schwer macht, sich zu konzentrieren.
Sind Gedächtnisprobleme Teil der Wechseljahre? Ja. Und dieser „Hirnnebel“ ist häufiger, als Sie vielleicht denken.
Was sagt die Forschung?
In einer Studie teilen die Forscherinnen und Forscher mit, dass etwa 60 Prozent der Frauen mittleren Alters über Konzentrationsschwierigkeiten und andere Probleme mit der Kognition berichten. Diese Probleme treten bei Frauen in der Perimenopause besonders häufig auf.
Die Perimenopause ist das Stadium kurz vor dem vollständigen Stillstand des Menstruationszyklus. Die Frauen in der Studie stellten subtile Veränderungen im Gedächtnis fest, aber die Forscher glauben auch, dass ein „negativer Effekt“ diese Gefühle stärker ausgeprägt haben könnte.
Die Forscher erklären, dass Frauen in den Wechseljahren generell eine negativere Stimmung empfinden können, und dass diese Stimmung möglicherweise mit Gedächtnisproblemen zusammenhängt. Aber nicht nur das, „Hirnnebel“ kann auch mit Schlafstörungen und vaskulären Symptomen der Wechseljahre wie Hitzewallungen in Verbindung gebracht werden.
Eine andere Studie befasst sich ebenfalls mit der Idee, dass Frauen in frühen Stadien der Wechseljahre möglicherweise auffälligere Probleme mit der Kognition haben. Insbesondere Frauen im ersten Jahr ihrer letzten Regelblutung erzielten bei der Auswertung von Tests die niedrigste Punktzahl:
- verbales Lernen
- Erinnerung
- Motorische Funktion
- Achtung
- Aufgaben des Arbeitsgedächtnisses
Das Gedächtnis der Frauen verbesserte sich mit der Zeit, was das Gegenteil von dem ist, was die Forscher ursprünglich angenommen hatten.
Was verursacht dieses nebulöse Denken? Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit hormonellen Veränderungen zu tun hat. Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sind alle für verschiedene Prozesse im Körper verantwortlich, einschließlich der Kognition. Die Perimenopause dauert durchschnittlich 4 Jahre. Während dieser Zeit können Ihre Hormonspiegel stark schwanken und eine Reihe von Symptomen verursachen, während sich Körper und Geist anpassen.
Hilfe suchen
Gedächtnisprobleme während der Menopause können völlig normal sein. Möglicherweise vergessen Sie, wo Sie Ihr Handy platziert haben, oder Sie haben Probleme, sich an den Namen eines Bekannten zu erinnern. Wenn Ihre kognitiven Probleme jedoch beginnen, Ihr tägliches Leben negativ zu beeinflussen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Demenz kann auch zu vernebeltem Denken führen. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache für Demenz. Sie beginnt mit Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern und die Gedanken zu organisieren. Im Gegensatz zu dem „Hirnnebel“, der mit der Menopause einhergeht, ist Alzheimer jedoch eine fortschreitende Krankheit und verschlimmert sich mit der Zeit.
Weitere Symptome der Alzheimer-Krankheit sind
- Fragen oder Erklärungen immer wieder zu wiederholen
- sich verlaufen, auch an vertrauten Orten
- Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, um verschiedene Objekte zu identifizieren
- Schwierigkeiten bei der Ausführung täglicher Aufgaben
- Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
- Veränderungen der Stimmung, der Persönlichkeit oder des Verhaltens
Behandlung
Bei vielen Frauen kann der „Hirnnebel“ der Wechseljahre mild sein und mit der Zeit von selbst verschwinden. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme können dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen vertrauter Gegenstände vergessen oder Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu befolgen.
Sobald Ihr Arzt andere Probleme wie Demenz ausgeschlossen hat, können Sie eine Hormontherapie der Wechseljahre (MHT) in Erwägung ziehen. Bei dieser Behandlung wird entweder niedrig dosiertes Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen eingenommen. Diese Hormone können bei den vielen Symptomen helfen, die Sie in den Wechseljahren erleben, nicht nur bei Gedächtnisverlust.
Die langfristige Einnahme von Östrogen kann Ihr Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über den Nutzen und die Risiken dieser Art von Behandlung.
Vorbeugung
Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, den mit den Wechseljahren verbundenen „Hirnnebel“ zu verhindern. Dennoch können Sie einige Änderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen, die Ihre Symptome lindern und Ihr Gedächtnis insgesamt verbessern können.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine Ernährung, die einen hohen Anteil an LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein)-Cholesterin und Fett enthält, kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn schädlich sein. Versuchen Sie stattdessen, sich mit Vollwertkost und gesunden Fetten zu ernähren.
Die mediterrane Ernährung kann zum Beispiel bei der Gehirngesundheit helfen, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fetten ist.
Zu einer guten Lebensmittelauswahl gehören:
- frisches Obst und Gemüse
- ganze Körner
- Fisch
- Bohnen und Nüsse
- Olivenöl
Genügend Ruhe bekommen
Ihre Schlafqualität kann Ihren „Hirnnebel“ verschlechtern. Da Schlafprobleme ganz oben auf der Liste der mit den Wechseljahren verbundenen Symptome stehen, kann es sehr anstrengend sein, sich ausreichend auszuruhen. Tatsächlich berichten etwa 61 Prozent der postmenopausalen Frauen über Probleme mit Schlaflosigkeit.
Was Sie tun können:
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Und meiden Sie scharfe oder säurehaltige Speisen. Sie können Hitzewallungen verursachen.
- Lassen Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen aus. Auch Alkohol kann Ihren Schlaf stören.
- Kleiden Sie sich für den Erfolg. Tragen Sie keine schwere Kleidung und stapeln Sie im Bett nicht auf vielen Decken. Das Herunterdrehen des Thermostats oder die Verwendung eines Ventilators kann Ihnen helfen, kühl zu bleiben.
- Arbeit an der Entspannung. Stress kann das Dösen noch schwieriger machen. Versuchen Sie es mit tiefer Atmung, Yoga oder Massage.
Trainieren Sie Ihren Körper
Regelmäßige körperliche Aktivität wird für alle Menschen empfohlen, auch für Frauen in den Wechseljahren. Forscher glauben, dass Bewegung sogar bei Symptomen wie Gedächtnisproblemen helfen kann.
Was Sie tun können:
- Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training für insgesamt 150 Minuten zu bekommen. Zu den Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten, gehören Walking, Jogging, Radfahren und Wassergymnastik.
- Integrieren Sie auch Krafttraining in Ihre Routine. Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche in Ihrem Fitnessstudio freie Gewichte zu heben oder Kraftgeräte zu benutzen. Sie sollten sich acht Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen zum Ziel setzen.
Trainieren Sie Ihren Verstand
Ihr Gehirn braucht mit zunehmendem Alter regelmäßige Trainingseinheiten. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen oder ein neues Hobby zu beginnen, zum Beispiel Klavier spielen. Auch der soziale Ausstieg kann helfen. Selbst das Führen einer Liste der Dinge, die Sie am Tag erledigen müssen, kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu organisieren, wenn Sie sich neblig fühlen.
Gedächtnis- und andere Kognitionsprobleme im Zusammenhang mit der Menopause können sich mit der Zeit verbessern. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, treiben Sie Sport und halten Sie Ihren Geist aktiv, um in der Zwischenzeit Ihre Symptome zu lindern.
Wenn sich Ihr „Hirnnebel“ verschlimmert, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um andere Gesundheitsprobleme auszuschließen oder nach Hormonbehandlungen in den Wechseljahren zu fragen.
