Wenn Sie schon einmal in den Schlaf abgedriftet sind, aber plötzlich mit einem Ruck und einem Ruck des Körpers aufwachen, haben Sie schon einmal einen hypnogogischen Ruck erlebt.
Benannt nach der Übergangszeit zwischen Wachsein und Schlaf, ähneln diese unfreiwilligen Zuckungen dem „Sprung“, den Sie erleben, wenn Sie erschreckt oder verängstigt sind.
Hypnogogische Zuckungen sind häufig. Untersuchungen legen nahe, dass bis zu 70 Prozent der Personen diese Wehen erfahren. Allerdings werden Sie nicht in jedem dieser Momente erwachen. Vielleicht verschlafen Sie viele von ihnen.
Hypnogogische Zuckungen werden manchmal auch als Schlafzuckungen, Nachtanfänge oder myoklonische Zuckungen bezeichnet. Ein Myoklonus ist ein unfreiwilliges Muskelzucken. Schluckauf ist eine andere Form von Myoklonus.
Egal, wie man es nennt, dieser Zustand ist keine ernsthafte Erkrankung. Es ist unwahrscheinlich, dass Komplikationen oder Nebenwirkungen auftreten. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um unfreiwillige Stöße zu verhindern.
Was sind die Symptome?
Es ist wichtig zu verstehen, dass hypnagogische Zuckungen keine Störung sind. Sie sind ein natürliches Phänomen und sehr häufig.
Aus diesem Grund sind die Symptome dieser Erkrankung keine Anzeichen für ein Problem. Es sind einfach Dinge, die Sie vielleicht erleben.
Zu den Symptomen eines hypnagogischen Zuckens gehören:
- Ruck oder Stoß eines Muskels oder Körperteils
- Sturzgefühl
- sensorischer Blitz
- Träume oder Halluzinationen, die zu einem Schreck, Sprung oder Sturz führen
- beschleunigte Atmung
- schneller Herzschlag
- Schwitzen
Was verursacht sie?
Es ist nicht klar, warum hypnagogische Rucke auftreten. Gesunde Personen können dieses Phänomen ohne eine bekannte Ursache erleben.
Die Forschung zu diesem Schlafphänomen ist begrenzt, aber es gibt einige Theorien. Einige mögliche Ursachen für hypnagogisches Zucken sind unter anderem:
Angstzustände und Stress
Ängstliche Gedanken oder Stress und Sorgen können Ihr Gehirn aktiv halten, selbst wenn Ihre Muskeln versuchen, sich zu entspannen, während Sie in den Schlaf gleiten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn „Alarmsignale“ aussendet, während Sie dösen oder sogar während Sie schlafen.
Ebenso können Sie, wenn Sie anfangen, mehr Zuckungen oder Zuckungen zu erleben, Schlafängste entwickeln, weil Sie beginnen, sich über diese Schlafstarts Sorgen zu machen.
Aufputschmittel
Koffein und Nikotin können sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers auswirken, auf natürliche Weise einzuschlafen und einzuschlafen zu bleiben.
Chemikalien in diesen Produkten können Ihr Gehirn daran hindern, den Tiefschlaf zu erreichen, und stattdessen Ihr Gehirn von Zeit zu Zeit erschrecken.
Übung
Tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, besser schlafen zu können, aber Bewegung, die zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet, kann dazu führen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Schlafstörungen bekommen.
Ihr Gehirn und Ihre Muskeln sind möglicherweise nicht in der Lage, sich schnell genug zum Schlafen zu verlangsamen.
Schlafentzug
Schlafstörungen und schlechte Schlafgewohnheiten können mit hypnagogischen Zuckungen in Verbindung gebracht werden.
Evolutionäre Hypothese
Forschungen der Universität von Colorado deuten darauf hin, dass die Ursprünge dieses Schlafphänomens weiter zurückreichen, bis zu unseren evolutionären Vorfahren.
Sie schlagen vor, dass der hypnagogische Ruck eine Möglichkeit war, Primaten dabei zu helfen, ihre Schlafpositionen vor dem Einschlafen neu auszurichten, damit sie nicht von einem Baum fallen oder sich während ihres Schlafs verletzen.
Ist eine Behandlung notwendig?
Der hypnagogische Ruck bedarf keiner Behandlung. Es handelt sich nicht um eine ernste Erkrankung, und sie verursachen keine Komplikationen.
Stattdessen konzentriert sich die Behandlung von hypnagogischen Idioten darauf, diese zu verhindern. Diese Schritte können Ihnen helfen, einzuschlafen und ohne die Unterbrechung durch den Beginn des Schlafs einzuschlafen:
- Vermeiden Sie Koffein. Eine Tasse Kaffee am Morgen ist in Ordnung, aber alles nach dem Mittagessen kann Sie auf Schlafstörungen vorbereiten. Versuchen Sie, Ihren gesamten Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere am Nachmittag und Abend.
- Vermeiden Sie Aufputschmittel. Zusätzlich zum Koffein sollten Sie die Menge an Nikotin und Alkohol, die Sie an einem Tag konsumieren, vor allem nach dem Mittag, begrenzen. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie unruhig schlafen und aufwachen.
- Üben Sie früher. Nehmen Sie Ihre tägliche Schwitzsitzung vor Mittag auf. Wenn Sie das nicht schaukeln können, versuchen Sie, abends nur niedrig-intensive Übungsformen wie Pilates oder Yoga zu machen.
- Führen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen ein. Trennen Sie sich vor dem Schlafengehen 30 Minuten lang von der Technik, schalten Sie das Licht aus und gehen Sie es langsamer an. Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie Ihren Energieverbrauch herunterdrehen und sich entspannen, bevor Sie versuchen, die Augen zuzumachen. Versuchen Sie diese 10 natürlichen Möglichkeiten, besser zu schlafen.
- Atmungsübungen. Wenn Sie im Bett liegen, atmen Sie 10-mal ein, halten Sie 5-mal an und atmen Sie 10-mal langsam aus. Führen Sie diese Übung mehrmals durch, um Ihre Herzfrequenz, Ihr Gehirn und Ihre Atmung zu verlangsamen.
Wenn Sie Angst vor dem Einschlafen und vor hypnagogischen Zuckungen entwickeln, sollten Sie vielleicht mit einem Arzt über Ihre Bedenken und Erfahrungen sprechen.
Wenn diese Schlafstörung Sie daran hindert, zu schlafen und ausgeruht zu sein, machen Sie ebenfalls einen Termin bei Ihrem Arzt. Er kann Ihnen Schlafmittel oder muskelentspannende Medikamente verschreiben, damit Sie leichter einschlafen können.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass hypnagogische Rucke keine Störung sind. Sie sind kein ernsthafter Zustand. Sie sind nicht einmal ungewöhnlich. Viele Menschen erleben diese Anfälle im Schlaf.
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann dies dazu beitragen, die Häufigkeit dieser Beschwerden zu verringern. Einige wenige Änderungen Ihres Tagesablaufs können Sie auf einen besseren Schlaf in der Nacht vorbereiten.
