Es kann sich nach einer Weile langweilig anfühlen, jeden Tag die gleiche Fitnessroutine zu machen. Um dem vorzubeugen, müssen Sie das Rad nicht neu erfinden oder das Training, das Sie gerade machen, ganz aufgeben. 10-20 Minuten Rückwärtsgehen oder Joggen ein paar Mal pro Woche können Ihnen die Trainingsvielfalt bieten, nach der sich Ihr Geist und Körper sehnt. Hier sind die Vorteile.

Warum rückwärts gehen?

Oberflächlich betrachtet mag Rückwärtsgehen albern oder nutzlos erscheinen. Schauen Sie jedoch genauer hin. Tatsächlich bietet es eine Reihe von Vorteilen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Es ist eine einfache Möglichkeit, verschiedene Muskeln herauszufordern und Ihren Geist zu zwingen, sich anders zu konzentrieren und anders zu arbeiten.

Rückwärts gehen bietet eine Reihe von Vorteilen für Geist und Körper.

Geistige Vorteile

  • Verbesserte Körperwahrnehmung
  • erhöhte Körperkoordination und Bewegung im Raum
  • hilft, Langeweile beim Training zu vermeiden
  • verbessert die allgemeine Stimmung
  • hilft bei Schlafzyklen
  • motiviert Sie dazu, Ihre Komfortzone zu verlassen
  • lässt Ihren Verstand raten
  • schärft Ihre Denkfähigkeiten und verbessert die kognitive Kontrolle
  • bringt die Sinne in Schwung, verbessert die Sehkraft

Vorteile für den Körper

  • erhöht die Kraft in weniger beanspruchten Beinmuskeln
  • hilft bei der Rehabilitation von Knieverletzungen
  • verbessert Gehtechnik und Form
  • hilft beim Gleichgewicht
  • verbrennt Kalorien
  • hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
  • stärkt Knochen und Muskeln
  • steigert das Energieniveau
  • erhöht den Stoffwechsel des Körpers

Andere Leistungen

Während normales Gehen (Vorwärtsbewegung) etwas ist, das wir jeden Tag ohne bewusste Gedanken tun, kann Ihnen das Rückwärtsgehen helfen, Ihre Beinausdauer und aerobe Kapazität schneller zu verbessern. Das liegt daran, dass die Herausforderung, die Sie an Ihren Körper stellen, grösser ist. Sie zwingen Ihren Körper dazu, sich an neue und ungewohnte Anforderungen anzupassen, was die Verbesserung und das Wachstum Ihrer körperlichen Fitness fördert.

Eine im Journal of Biomechanics veröffentlichte Studie ergab, dass Rückwärtslaufen die Schmerzen im vorderen Knie im Vergleich zum Vorwärtslaufen reduzierte. Eine weitere im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination von Rückwärtslaufen und Gehen die kardiorespiratorische Fitness verbessern und die Körperzusammensetzung verändern kann.

Ihr Körper ist mit dem Rückwärtsgehen weniger vertraut, so dass Sie erwarten können, in kürzerer Zeit mehr kardiovaskuläre und kalorienverbrennende Vorteile zu erzielen. Dadurch wird Ihr Training effizienter und intensiver.

Möglichkeiten, rückwärts zu gehen

Der Versuch, draußen rückwärts zu laufen, ist sicherlich machbar, aber es könnte sicherer sein, ein Laufband zu benutzen. Es mag wie eine gefährliche Art und Weise klingen, mit allen Variablen, wie Geschwindigkeit und dem sich drehenden Band, zu laufen. Aber das Laufband bietet Handläufe und einen stabilen Platz, an dem Sie Ihre Fähigkeit, rückwärts zu laufen, verbessern können.

Wenn Sie mit dem Gehen und/oder Laufen auf dem Laufband gut vertraut sind, sollten Sie trotzdem mit Vorsicht vorgehen. Beginnen Sie mit dem Laufband bei einer langsamen Geschwindigkeit (beginnend bei 1 mph) und arbeiten Sie sich dann zu einem zügigeren Gehen (etwa 3 mph) hoch.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig außer Kontrolle geraten sind, verringern Sie das Tempo. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Schritt und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, anstatt sich selbst zu überholen. Denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht. Fangen Sie klein an und bauen Sie dann auf, wenn Sie sich wohler fühlen.

Rückwärts laufen

Wenn Sie auf dem Laufband zu höheren Geschwindigkeiten kommen, können Sie versuchen, rückwärts zu laufen. Diese Variante des Laufens belastet Ihre Knie weniger als das traditionelle Laufen und ist daher ideal für diejenigen, die mit Knieschmerzen zu kämpfen haben. Beim Rückwärtslaufen ist es noch wichtiger, die Sicherheit zu einer Priorität zu machen. Verwenden Sie die Handläufe auf dem Laufband so, wie Sie sie brauchen.

Wenn Sie Zugang zu einer Laufbahn (drinnen oder draußen) haben, kann diese als Alternative zum Laufband dienen. Viele Fitnessstudios verfügen über Indoor-Bahnen. Prüfen Sie auch, ob es in Ihrer örtlichen Schule eine Außenbahn gibt. Sie kann für die Öffentlichkeit zugänglich sein, wenn kein schulisches Training stattfindet.

Nächste Schritte

Es ist keine schlechte Sache, einen Rhythmus mit der täglichen Trainingsroutine zu finden. Aber all Ihre harte Arbeit und die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, können oft effektiver genutzt werden, wenn Sie Ihr Training ändern. Ein paar Minuten Rückwärtsgehen in Ihre Routine einzubauen, kann herausfordernd sein und Spaß machen. Bringen Sie einen Trainingskameraden mit, um ein paar Lacher zu teilen.

Jeder fühlt sich anfangs etwas seltsam und albern, wenn er rückwärts läuft oder joggt. Aber schon bald werden Sie die Befriedigung spüren, dass sich verschiedene Muskeln auf eine neue Art und Weise engagieren.