Zusätzlich zu seiner Rolle im Schlaf hat Melatonin entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es ist auch an der Regulierung des Blutdrucks, der Immunfunktion und der Körpertemperatur beteiligt. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Melatonin.
Die Nahrungsergänzung wurde zur Unterstützung bei Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus eingesetzt:
- Menschen, die blind sind
- Personen mit Jetlag
- Schichtarbeiter
- Kinder mit Entwicklungsstörungen, wie z.B. Autismus-Spektrum-Störung.
Melatonin ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten, das in der Regel in der Nähe der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.
Kann man von Melatonin süchtig werden?
Nur weil etwas „natürlich“ ist, ist es nicht automatisch „sicher“. Zwar gibt es zum Zeitpunkt der Abfassung dieses Schreibens keine Berichte darüber, dass Melatonin süchtig macht, doch ist es bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln immer gut, sich über die möglichen Wirkungen der Substanz im Klaren zu sein.
Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln verursacht Melatonin keinen Entzug und keine Abhängigkeitssymptome. Es verursacht auch keinen Schlaf-„Kater“, und man baut keine Toleranz dafür auf. Mit anderen Worten, es führt nicht dazu, dass Sie mit der Zeit immer mehr brauchen, was ein Kennzeichen von Sucht ist. Diese Eigenschaften machen es unwahrscheinlich, dass Melatonin süchtig macht. Es muss jedoch mehr Langzeitforschung über Melatonin und die Auswirkungen des Langzeitkonsums betrieben werden.
Wenn Sie oder ein Familienmitglied eine Vorgeschichte der Sucht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihren Gebrauch von Melatonin und alle Bedenken, die Sie haben könnten. Es ist vielleicht nicht für jeden das Richtige.
Wie viel Melatonin sollte eine Person einnehmen?
Obwohl Melatonin natürlicherweise vom Körper hergestellt wird, ist es dennoch wichtig, mit Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein. Zu wenig Melatonin führt nicht zu der gewünschten beruhigenden Wirkung, und zu viel Melatonin kann zu unerwünschten Wirkungen führen, die Ihren Schlafzyklus noch mehr stören können. Der Trick besteht darin, die niedrigste effektive Dosis zu nehmen, da ein Überschuss an Melatonin Ihnen nicht hilft, besser zu schlafen.
Tatsächlich sind einige Forscher der Meinung, dass nicht so sehr die Dosierung, sondern vielmehr der Zeitpunkt der Verabreichung die Wirksamkeit beeinflusst.
Eine typische Anfangsdosis von Melatonin kann zwischen 0,2 und 5 mg liegen. Dies ist ein breiter Bereich, daher ist es besser, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und sich langsam auf die Dosis hochzuarbeiten, die für Sie wirksam ist. Bei allgemeiner Schlaflosigkeit bei Erwachsenen kann eine Standarddosis im Bereich von 0,3 bis 10 mg liegen. Bei älteren Erwachsenen liegt die Dosis zwischen 0,1 und 5 mg.
Viele kommerzielle Präparate von Melatonin enthalten das Supplement in viel höheren Dosen. Die Forschung hat ergeben, dass diese höheren Dosen einfach nicht notwendig sind. Melatonin ist ein Hormon, und es ist am besten, eine so niedrige Dosis wie möglich einzunehmen, die noch wirksam ist.
Kleinkinder sollten die Einnahme von Melatonin nur auf Anweisung ihres Arztes vornehmen. Schwangere und stillende Frauen sollten Melatonin erst dann einnehmen, wenn sie ihren Arzt gefragt haben, ob es sicher ist, dies zu tun.
Die genaue Dosierung von Melatonin, die Sie einnehmen sollten, kann je nach Gewicht, Alter und Ihrer Reaktion auf Mediation oder Nahrungsergänzungsmittel variieren. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine möglichen unerwünschten Wechselwirkungen gibt. Bestimmte Medikamente können Ihr Ansprechen auf Melatonin ebenfalls verändern.
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin?
Melatonin wird in der Regel als Schlafmittel eingenommen, so dass natürlich eine der Hauptnebenwirkungen der Nahrungsergänzung Schläfrigkeit oder Benommenheit ist. Bei entsprechender Einnahme sind Nebenwirkungen normalerweise selten, aber wie bei jedem Medikament oder Supplement können sie auftreten. Sie können auch auftreten, wenn zu viel Melatonin eingenommen wird. Ob Sie Melatonin regelmässig oder sporadisch einnehmen, sollte hinsichtlich der Nebenwirkungen keinen Unterschied machen.
Weitere Nebenwirkungen können sein:
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl
- leichter Tremor
- Reizbarkeit
- niedriger Blutdruck
- Magenkrämpfe
- vorübergehende Gefühle der Depression
Wenn Sie Melatonin einnehmen und irgendwelche Nebenwirkungen beobachten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Sie können eine andere Dosierung oder eine Alternative empfehlen. Informieren Sie sie über andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, einschliesslich Vitamine, um eine unerwünschte Wechselwirkung auszuschliessen.
Zwar gilt Melatonin als kurzfristig sicher in der Anwendung, aber es gibt nicht genügend Langzeitstudien, um die Nebenwirkungen bei langfristiger Anwendung zu kennen. Während die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel reguliert, sind die Vorschriften anders als bei verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten und oft weniger streng. Wenn Sie planen, Melatonin langfristig einzunehmen, sollten Sie dies in Betracht ziehen.
Gegenwärtig gibt es keine Literatur, die darauf hinweist, dass Melatonin süchtig macht. Es muss mehr Forschung über den Gebrauch von Melatonin und seine Nebenwirkungen betrieben werden, insbesondere Studien über den Langzeitgebrauch von Melatonin. Wenn Sie Bedenken gegen die Einnahme von Melatonin oder eine mögliche Abhängigkeit von dem Ergänzungsmittel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
