Wandern und Bewegung
Walking ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übungsmöglichkeit, die Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit helfen kann. Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie mit dieser Aktivität verbrennen können. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, da Ihre Verbrennung mit einer Reihe verschiedener Faktoren zu tun hat, darunter Ihr Gewicht, Ihre Geschwindigkeit, Ihr Gelände und vieles mehr.
Verbrannte Kalorien beim Gehen
Die grundlegendste Methode, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, ist die Berücksichtigung Ihres Gewichts und Ihrer Gehgeschwindigkeit:
| Gewicht | 2,0 mph | 2,5 Meilen pro Stunde | 3,0 Meilen pro Stunde | 3,5 Meilen pro Stunde | 4,0 Meilen pro Stunde |
| 130 lbs. | 148 kal. | 177 cal. | 195 kal. | 224 Kal. | 295 kal. |
| 155 Pfund. | 176 Kal. | 211 kal. | 232 Kal. | 267 Kal. | 352 cal. |
| 180 Pfund. | 204 Kal. | 245 Kalorien. | 270 kal. | 311 Kal. | 409 Kal. |
| 205 lbs. | 233 Kal. | 279 kal. | 307 kal. | 354 Kal. | 465 cal. |
Diese Berechnungen basieren auf dem Gehen auf ebenen Flächen, wie z.B. Bürgersteigen. Wenn Sie für Ihr Training bergauf gehen, erhöht sich Ihre Verbrennung dramatisch.
| Gewicht | 3,5 mph – flache Oberfläche | 3,5 mph – bergauf |
| 130 lbs. | 224 Kal. | 354 Kal. |
| 155 lbs. | 267 kal. | 422 Kalorien. |
| 180 lbs. | 311 cal. | 490 Kal. |
| 205 lbs. | 354 Kal. | 558 Kal. |
Rechner
Die meisten Rechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit. Sie verwenden eine Berechnung, bei der Ihr Grundumsatz oder BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), die Trainingsintensität (METs) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt werden.
Die Gleichung lautet: Verbrannte Kalorien = BMR x METs/24 x Stunde
Zum Beispiel:
- Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, 1,5 Fuß 5 Zoll groß ist (BMR = 1.437) und 60 Minuten lang mit 3,5 METs (3,0 mph) läuft, verbrennt 210 Kalorien.
- Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll (BMR = 1.686) groß ist und 60 Minuten lang mit 3,0 mph (3,5 METs) läuft, verbrennt 246 Kalorien.
Wie Sie Ihre Verbrennung steigern können
Abgesehen von Ihrem Gewicht und Ihrem Tempo können auch andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. Hier finden Sie Möglichkeiten, das Gehen energischer zu gestalten:
- Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Wanderroute einzubeziehen oder auf einer Steigung auf einem Laufband zu laufen.
- Wenn Sie nicht Ihr gesamtes Training in einem zügigen Tempo absolvieren können, sollten Sie Gehintervalle in Betracht ziehen, in denen sich harte Anstrengung mit Erholungsphasen mischt. Wärmen Sie sich zum Beispiel mit einem Tempo von 2,0 Meilen pro Stunde auf. Wechseln Sie dann für den Rest Ihres Gehens eine Minute bei einem Tempo von 3,5 bis 4,0 mph mit einer oder zwei Minuten bei 2,0 mph ab.
- Mehr Zeit auf Ihren Füßen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Trotzdem kann es Ihnen schwer fallen, während der Arbeitswoche längere Spaziergänge zu machen. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu unternehmen, zum Beispiel eine Stunde oder mehr.
- Das Tragen eines Rucksacks oder Wandern kann ebenfalls zu Verbrennungen führen. Zum Beispiel verbrennt eine 155 Pfund schwere Person etwa 232 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang in einem gemäßigten Tempo (3,5 Meilen pro Stunde) auf einer ebenen Fläche geht. Dieselbe Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie mit einem beschwerten Rucksack eine bergige Strecke wandert.
- Wenn Sie einmal ein Walking-Profi sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Jogging zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie einen Walk/Jogging-Ansatz, bei dem Sie sich mit dem Gehen aufwärmen und abwechselnd mit dem Gehen joggen, um sich zu erholen.
Halten Sie sich selbst motiviert
Vielleicht sollten Sie in Erwägung ziehen, ein einfaches Protokoll über Ihre Wanderungen zu führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Werkzeug, das Ihre Schritte und die Entfernung berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag gemacht haben. Sind Sie auf einem Laufband gelaufen? Schreiben Sie Ihre Zeit, Ihre Entfernung und Ihr Tempo in ein Notizbuch oder eine Excel-Tabelle ein. Ein Rückblick auf all Ihre Schritte ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben.
Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, wohin Sie gehen müssen. Beginnen Sie damit, eine Schleife durch Ihre eigene Nachbarschaft zu laufen. Sie können sogar eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Meilen zu erfassen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Viel Spaß beim Wandern!
