In Wirklichkeit ist Abnehmen gar nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsabnahme zu sagen haben.
Große Behauptungen, schlanke Beweise
Wenn Sie die Beilagenregale in Ihrer Apotheke durchsuchen, werden Sie vielleicht feststellen, dass bei vielen Produkten Gewichtsverlust als Vorteil angepriesen wird. Einige Leute behaupten zum Beispiel, dass Vitamin B-12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Grüntee-Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Die angeblichen Vorteile reichen von der „Belebung Ihres Stoffwechsels“ über das „Betätigen eines Schalters in Ihrem Körper“ bis hin zum „Signal an Ihre Zellen, Fett zu verbrennen“.
Wissenschaftler haben jedoch kaum Beweise gefunden, die diese Behauptungen zur Gewichtsabnahme untermauern.
Vitamin B-12
Ganz gleich, ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Spritze bekommen, erwarten Sie nicht, dass ein Vitamin-B-12-Zusatz Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Laut der Mayo-Klinik gibt es keinen Beweis dafür, dass es die Gewichtsabnahme fördert.
Ihr Körper benötigt Vitamin B-12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und um DNA zu produzieren. Um Ihre tägliche Dosis, wie vom Office of Dietary Supplements (ODS) empfohlen, zu erhalten, nehmen Sie Lebensmittel, die Vitamin B-12 enthalten, in Ihre Ernährung auf.
Essen Sie zum Beispiel angereichertes Vollkorngetreide zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Ei-Frittata zum Abendessen. Rindleber und Venusmuscheln sind ebenfalls reiche Quellen für dieses Vitamin.
Möglicherweise benötigen Sie mehr B-12, wenn Sie stark trinken, eine Vorgeschichte mit Anämie haben, strenger Vegetarier sind oder sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben.
Vitamin D
Ihr Körper braucht Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren und Ihre Knochen stark zu halten. Aber Experten sind nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige postmenopausale Frauen, die Vitamin-D-Präparate einnahmen und gesunde oder „vollwertige“ Mengen dieses Nährstoffs erreichten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Mengen nicht erreichten.
Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich, um diese Ergebnisse zu testen und zu erfahren, wie sich Vitamin-D-Zusätze auf andere Menschen mit Übergewicht auswirken könnten.
Bis wir mehr wissen, können Sie die vom ODS empfohlene Dosis Vitamin D wahrscheinlich dadurch erhalten, dass Sie zu fettarmen Milchprodukten, Säften und Cerealien greifen, die mit diesem Nährstoff angereichert wurden.
Fette Fische wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern ebenfalls bescheidene Dosen an Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.
Erwägen Sie regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft, um etwas Sonnenlicht zu bekommen und sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung Ihr Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann.
Omega-3-Fettsäuren
Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Gewichtsabnahme unterstützen – aber es ist noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen, warnt die Mayo-Klinik.
Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Nach Angaben der American Heart Association können sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Thunfisch sind reiche Quellen für diesen Nährstoff.
Ziehen Sie in Betracht, diese Fische ein paar Mal pro Woche zu essen, als Teil Ihres Plans für eine gesunde Ernährung. Versuchen Sie sie lieber zu grillen, zu grillen oder zu backen, als sie zu braten.
Kalzium
Werden Kalziumpräparate Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Die meisten Hinweise deuten auf „Nein“ hin. Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere meinen, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigen könnte.
Aber laut ODS haben die meisten klinischen Studien keinen Zusammenhang zwischen Kalziumkonsum und Gewichtsverlust gefunden.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.
Um das von der ODS empfohlene Ziel zu erreichen, sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel essen, wie z.B. fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgrün und Tofu. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Gewichtsabnahme-Strategie macht.
Grüner Tee
So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse Grüntee – oder Grünteebeilagen – zusammenzurollen, ein zügiger Spaziergang oder eine Radtour wird mehr dazu beitragen, das Fett aus der Mitte zu schmelzen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die helfen könnten, Ihr Herz zu schützen. Aber nach Untersuchungen, die in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, scheint das gewichtsverlustfördernde Potenzial von Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee gering und statistisch unbedeutend zu sein.
Geben Sie Ihr Geld vernünftig aus
Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich zur Gewichtsabnahme beitragen sollen, verringert sich in der Regel die Größe Ihres Portemonnaies und nicht Ihre Taille.
Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie lieber in eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, einen neuen Satz Wanderschuhe oder einen Satz Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie eine Parzelle voller nährstoffreichem Gemüse bepflanzen, jäten und bewässern.
Wenn die Essenszeit gekommen ist, servieren Sie Ihre hausgemachte Belohnung neben mageren Proteinquellen und Vollkorngetreide. Mehr Bewegung und der Verzehr kalorienarmer, aber nährstoffreicher Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
