Was macht der Dickdarm?

Der Dickdarm ist ein Organ, das Teil des Verdauungstraktes im Körper ist. Er wird oft als Dickdarm oder Dickdarm bezeichnet. Wenn Nahrung in den Körper gelangt, wird sie hauptsächlich im Dünndarm verdaut, wo Vitamine und Mineralien entnommen werden. Danach gelangt die Nahrung in den Dickdarm. Der Dickdarm entzieht dem Körper Wasser, und Bakterien im Dickdarm helfen beim Abbau der Nahrung, damit sie den Körper verlassen kann. Ein gesunder Dickdarm fungiert im Grunde genommen als die „Aufräummannschaft“ des Körpers.

5 Dickdarmreinigende Nahrungsmittel

Der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel kann dazu beitragen, Abfallstoffe durch den Dickdarm und aus dem Körper zu transportieren. Wenn Sie eine Dickdarmreinigung benötigen, sollten Sie versuchen, die folgenden fünf Nahrungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

1. Brokkoli

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

2. Dunkles, blättriges Grün

Der Verzehr von dunklem, blättrigem Grün wie Spinat, Grünkohl und Mangold ist eine gute Möglichkeit, den Dickdarm zu reinigen.

3. Milch

Sie können Milch nicht nur für Ihr Frühstücksgetreide verwenden.

4. Himbeeren

Himbeeren sind immer eine köstliche Ergänzung zum Dessert.

5. Haferflocken

Wenn Sie verpackten Instant-Haferflocken langweilig finden, wenden Sie sich an einige der vielen kreativen Haferflockenrezepte, die es gibt! Beginnen Sie bei der Zubereitung Ihres Hafermehls mit der Vollkornart, z.B. mit altmodischem oder stahlgeschnittenem Hafer. Sie brauchen länger zum Kochen, liefern aber mehr Ballaststoffe.

Alle diese Nahrungsmittel enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D, die sich hervorragend dazu eignen, Ihr Verdauungssystem in Gang zu halten und Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie jedoch nicht an eine ballaststoff- oder kalziumreiche Ernährung gewöhnt sind, kann die gleichzeitige Einführung vieler dieser Nahrungsmittel zu Magen-Darm-Beschwerden in Form von Durchfall, Blähungen oder Verstopfung führen. Wenn Sie eine diätetische Dickdarmreinigung planen, sollten Sie im Laufe der Zeit nach und nach mehr von diesen Nahrungsmitteln zu Ihrer Ernährung hinzufügen, anstatt alle auf einmal.

Was sind die Vorteile von Ballaststoffen?

Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert etwa 13 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber Experten sagen, dass die Menschen für eine optimale Darmgesundheit wirklich 25 bis 35 Gramm essen sollten.

Ballaststoffe sind Pflanzenmaterial, das von Enzymen im menschlichen Verdauungssystem nicht abgebaut werden kann. Es hilft bei der Reinigung des Dickdarms, weil es den regelmäßigen Stuhlgang fördert und hilft, Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren. Experten empfehlen, zu jeder Mahlzeit etwas Ballaststoffe zu essen, um die Aufnahme über den Tag zu verteilen.

Arten von Ballaststoffen

Es gibt zwei Arten von Fasern: wasserlösliche und wasserunlösliche. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser während der Verdauung, wodurch der Stuhl größer wird. Nahrungsmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, werden manchmal als „Ballaststoffe“ bezeichnet und umfassen:

  • ballaststoffreiche Früchte, wie Birnen, Avocados und Brombeeren
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Gerste
  • Hafer und Haferkleie

Unlösliche Ballaststoffe bleiben während der Verdauung unverändert und helfen, die Nahrung normal durch den Darm zu transportieren. Diese Art von Ballaststoffen findet man in:

  • Früchte mit essbarer Schale oder Samen
  • Gemüse
  • Vollkornbrote, Nudeln und Cracker
  • Bulgur-Weizen
  • steingemahlenes Maismehl
  • Getreide
  • kleie
  • Haferflocken
  • Buchweizen
  • Brauner Reis

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kalzium und Vitamin D, insbesondere D3, bei der Prävention von Dickdarmkrebs hilfreich sind. Sie helfen, die Entzündung im Dickdarm zu verringern, und sie begrenzen die Aktivität bestimmter Chemikalien, die das Wachstum von Dickdarmkrebs fördern können.

Kalzium und Vitamin D sind in vielen dunklen Blattgemüsen sowie in Milchprodukten und angereicherten Getreideprodukten enthalten.

Wie Sie einen gesunden Dickdarm haben können

Gesunde Dickdarmspitzen

  • Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Rohkost.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel rotem Fleisch und Wurstwaren, da diese mit Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht werden.
  • Erwägen Sie die tägliche Einnahme von Probiotika, um eine vielfältigere bakterielle Umgebung in Ihrem Dickdarm zu schaffen.
  • Nehmen Sie viel Abwechslung in Ihre Ernährung auf. Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln macht einen Unterschied in der Darmgesundheit aus.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln zu versorgen, die reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin D sind. Diese Nahrungsmittel werden dazu beitragen, Ihren Dickdarm gesund zu halten.