Kegel für Männer?
Wahrscheinlich haben Sie schon von Kegelübungen für Frauen gehört – aber was ist mit Kegelübungen für Männer?
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Übungen zur Stärkung des Beckenbodens dazu beitragen können, die Blasenkontrolle nach einer Prostataoperation wiederherzustellen. Bei einigen Männern können sie auch bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion helfen und eine vorzeitige Ejakulation verhindern. Sie können sogar die Intensität Ihrer Orgasmen erhöhen.
Was sind Kegelübungen?
Kegelübungen werden auch als Beckenbodenmuskeltraining (PFMT) bezeichnet. Sie zielen auf die Muskeln Ihres Beckenbodens ab, die auch als Pubococcygeal-Muskeln (PC-Muskeln) bezeichnet werden.
Sowohl Männer als auch Frauen haben PC-Muskeln. Sie unterstützen Ihre Beckenorgane, einschließlich der Harnröhre, der Blase und des Darms. Sie helfen, Ihre Organe an ihrem Platz zu halten, und fördern eine gute Blasenkontrolle und Sexualfunktion.
Was passiert im Laufe der Zeit mit Ihren PC-Muskeln?
Wenn Sie jung sind, sind Ihre PC-Muskeln in der Regel angespannt und kräftig. Wenn Sie älter werden, können sie geschwächt und gedehnt werden. Sie können auch infolge einer Schwangerschaft oder Geburt, einer Operation bei Prostatakrebs, Blasen- oder Darmproblemen oder anderen Faktoren zu schwach oder locker werden.
Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Ihr Sexualleben auswirken. Aber genauso wie Sie Ihre Arm- oder Beinmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken können, können Sie Ihre PC-Muskulatur mit Kegelübungen stärken.
Wie können Kegelübungen Frauen helfen?
Dr. Arnold Kegel hat Kegelübungen ursprünglich in den späten 1940er Jahren entwickelt, um Frauen zu helfen, nach der Geburt die Kontrolle über ihre Blase wiederzuerlangen.
Seitdem haben mehrere Studien herausgefunden, dass Kegelübungen bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen von Frauen helfen können. Eine Forschungsarbeit in Actas Urológicas Españolas legt beispielsweise nahe, dass sie zur Verbesserung der Harnkontinenz bei Frauen beitragen können. Eine andere Studie im World Journal of Urology legt nahe, dass sie nicht nur bei der Behandlung von Stressharninkontinenz, sondern auch bei der Behandlung von Beckenorganvorfall und sexueller Dysfunktion bei Frauen helfen können.
Wie können sie Männern helfen?
Weniger Forschung gibt es zu Kegelübungen für Männer. Erste Ergebnisse sind jedoch vielversprechend.
Ein Forschungsbericht in der Urologie legt zum Beispiel nahe, dass Kegelübungen bei Männern nach einer Prostataoperation zur Behandlung von Belastungsinkontinenz beitragen können. Es kann auch dazu beitragen, eine überaktive Blase zu entlasten und die sexuelle Funktion bei einigen Männern zu verbessern.
Können Kegelübungen Ihr Sexualleben verbessern?
Kegelübungen können sowohl für Frauen als auch für Männer sexuelle Vorteile haben. Nach Angaben von Wissenschaftlern des International Urogynecology Journal haben mehrere Studien das Training der Beckenbodenmuskulatur mit einer besseren sexuellen Funktion bei Frauen in Verbindung gebracht. Untersuchungen, über die in Sexual Medicine Reviews berichtet wurde, deuten darauf hin, dass sie auch zur Behandlung sexueller Funktionsstörungen bei Männern beitragen können. Genauer gesagt können sie bei Männern mit chronischer Prostatitis oder chronischem Beckenschmerzsyndrom zur Verbesserung der erektilen Funktion, der Ejakulationskontrolle und der Orgasmusintensität beitragen.
Wie können Sie Kegelübungen durchführen?
Sowohl Männer als auch Frauen können Kegelübungen im Wesentlichen auf die gleiche Weise durchführen.
Der erste Schritt besteht darin, Ihre PC-Muskeln zu finden. Sie können diese Muskeln beim Wasserlassen identifizieren. Hören Sie einfach mitten im Strom mit dem Wasserlassen auf. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin zurückhalten, sind Ihre PC-Muskeln. Es sind die gleichen Muskeln, mit denen Sie Blähungen vermeiden können. Wenn Sie männlich sind, heben sich auch Ihre Hoden, wenn Sie sie anspannen.
Versuchen Sie die einfachste Kegelübung
Wenn Sie Ihre PC-Muskeln gefunden haben, können Sie üben, sie zu beugen. Kontrahieren und halten Sie Ihre PC-Muskeln 5 bis 20 Sekunden lang. Lassen Sie sie dann los. Sie können diese einfache Übung 10 bis 20 Mal hintereinander, drei- bis viermal am Tag, wiederholen. Bauen Sie nach und nach die Anzahl der Kontraktionen auf, die Sie durchführen, und die Zeit, die Sie die einzelnen Kontraktionen halten.
Mit der Zeit kann diese einfache Übung dazu beitragen, Ihre PC-Muskeln zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Ihre Blasenkontrolle und Ihre sexuelle Funktion zu verbessern.
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training
Sie können auch Varianten dieser Grundübung ausprobieren. Ziehen Sie z.B. Ihre PC-Muskeln mehrmals hintereinander schnell an und wieder ab. Oder üben Sie, sie sehr langsam zu kontrahieren. Sie können auch Ihre Position variieren und Kegelübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen.
Während Sie Kegelübungen durchführen, versuchen Sie, andere Muskeln, wie Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln, nicht anzuspannen. Halten Sie auch nicht den Atem an. Halten Sie stattdessen den Rest Ihres Körpers ruhig und entspannt, während Sie normal atmen.
Der Versuch kostet Sie nichts
Kegelübungen sind risikoarm, überall leicht durchzuführen und kosten nichts, um sie auszuprobieren. Was haben Sie also zu verlieren?
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kegelübungen für Sie in Frage kommen. Wenn Sie mehrere Sets zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie möglicherweise eine bessere Harnkontrolle erreichen, Ihre Erektionsfähigkeit verbessern und eine vorzeitige Ejakulation verhindern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Kegelübungen mit anderen Behandlungen, wie z.B. Medikamenten oder Blasentraining, zu kombinieren.
