Klaustrophobie ist eine der häufigsten Phobien. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, eine Panikattacke zu haben, obwohl Klaustrophobie keine Panikstörung ist. Bei manchen Menschen kann die Klaustrophobie von selbst verschwinden. Andere benötigen möglicherweise eine Therapie, um mit ihren Symptomen fertig zu werden und sie zu bewältigen.
Symptome
Symptome der Klaustrophobie treten nach einem Auslöser für die Phobie auf, z.B. wenn man sich in einem geschlossenen Raum oder in einem überfüllten Raum aufhält. Was Sie unter einem kleinen Raum verstehen, kann je nach der Schwere Ihrer Phobie variieren.
Wenn Sie Symptome von Klaustrophobie verspüren, haben Sie vielleicht das Gefühl, eine Panikattacke zu haben. Zu den Symptomen von Klaustrophobie können gehören:
- Schwitzen
- zitternd
- Hitzewallungen
- starke Angst oder Panik empfinden
- ängstlich werden
- Kurzatmigkeit
- Hyperventilation
- schneller Herzschlag
- Engegefühl oder Schmerzen in der Brust
- Übelkeit
- Ohnmacht oder Schwindelgefühl
- sich verwirrt oder desorientiert fühlen
Diese Symptome können leicht oder schwerwiegend sein. Wenn Sie klaustrophobisch sind, können Sie auch klaustrophobisch sein:
- vermeiden Sie auslösende Situationen, wie das Fahren in Flugzeugen, U-Bahnen, Aufzügen oder in Autos bei starkem Verkehr
- automatisch und zwanghaft in jedem Raum, den Sie betreten, nach den Ausgängen suchen
- Angst haben, dass sich die Türen schließen, wenn Sie in einem Raum sind
- in der Nähe oder direkt an den Ausgängen stehen, wenn sie sich an einem überfüllten Ort befinden
Viele Situationen können Klaustrophobie auslösen. Zu den Auslösern können gehören:
- in einem kleinen Raum ohne Fenster zu sein
- in einem Flugzeug oder Kleinwagen fahren
- in einem überfüllten Aufzug zu sein
- sich einer MRT- oder CT-Untersuchung unterziehen
- in einem großen, aber überfüllten Raum stehen, wie bei einer Party oder einem Konzert
- in einem Schrank stehend
Andere Orte, die Klaustrophobie auslösen können, sind
- öffentliche Toiletten
- Autowaschanlagen
- Karusselltüren
- Lagergarderoben
- Höhlen oder Kriechräume
- Tunnel
Ihre Klaustrophobie-Symptome können durch andere, oben nicht erwähnte Situationen ausgelöst werden. Sie können auch einen kleinen oder engen Raum anders definieren als andere Menschen. Das liegt daran, dass Menschen ihr eigenes, einzigartiges Gefühl für einen persönlichen oder „nahen“ Raum haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit größeren „nahen“ Räumen um ihren Körper herum sich eher klaustrophobisch fühlen, wenn dieser Kreis durchbrochen wird. Wenn Ihr persönlicher Raum also zwei Meter groß ist und jemand nur einen Meter von Ihnen entfernt steht, könnten Sie in Panik geraten.
Ursachen
Es ist wenig darüber bekannt, was Klaustrophobie verursacht. Umweltfaktoren können eine große Rolle spielen. Menschen entwickeln Klaustrophobie typischerweise in der Kindheit oder im Teenager-Alter.
Klaustrophobie könnte mit einer Funktionsstörung der Amygdala zusammenhängen, dem Teil des Gehirns, der steuert, wie wir Angst verarbeiten. Die Phobie kann auch durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, z.B:
- über einen längeren Zeitraum in einem engen oder überfüllten Raum feststecken
- die beim Fliegen Turbulenzen erfahren
- bestraft werden, indem sie in einem kleinen Raum, wie einem Badezimmer, eingesperrt werden
- in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln feststecken
- zufällig in einem engen Raum, wie einem Schrank, zurückgelassen zu werden
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Klaustrophobie entwickeln, wenn Sie mit einem klaustrophobischen Elternteil oder Familienmitglied aufgewachsen sind. Wenn ein Kind sieht, wie sein geliebter Angehöriger Angst vor einem kleinen, geschlossenen Raum bekommt, kann es anfangen, Angst und Furcht mit ähnlichen Situationen in Verbindung zu bringen.
Diagnose
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome hartnäckig geworden sind. Warten Sie nicht, bis Ihre Klaustrophobie zu überwältigend wird. Eine frühe Diagnose kann Ihnen helfen, Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen.
Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen und Sie einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Er wird auch Ihre Geschichte der übermäßigen Angst berücksichtigen, dass:
- nicht mit einer anderen Erkrankung assoziiert ist
- kann durch Vorwegnahme eines Ereignisses verursacht werden
- löst Angstattacken aus, die mit der Umwelt zusammenhängen
- stört die normalen alltäglichen Aktivitäten
Behandlung
Klaustrophobie wird am häufigsten durch Psychotherapie behandelt. Verschiedene Arten der Beratung können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und mit Ihren Auslösern umzugehen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber sprechen, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist. Die Behandlung kann eine der folgenden Maßnahmen umfassen:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Ein kognitiver Verhaltenstherapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie negative Gedanken, die aus Situationen entstehen, die Ihre Klaustrophobie auslösen, kontrollieren und verändern können. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu ändern, können Sie lernen, Ihre Reaktion auf diese Situationen zu ändern.
Rational-emotionale Verhaltenstherapie (REBT)
REBT ist eine handlungsorientierte Form der CBT, die sich auf die Gegenwart konzentriert. REBT befasst sich mit ungesunden Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen. Sie verwendet eine Technik namens „Disputation“, um Menschen dabei zu helfen, realistische und gesunde Überzeugungen zu entwickeln.
Entspannung und Visualisierung
Therapeuten bieten verschiedene Entspannungs- und Visualisierungstechniken an, die Sie anwenden können, wenn Sie sich in einer klaustrophobischen Situation befinden. Zu den Techniken können Übungen wie das Herunterzählen von 10 oder die Darstellung eines sicheren Raumes gehören. Diese Techniken können dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Panik zu lindern.
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie wird häufig zur Behandlung von Angststörungen und Phobien eingesetzt. Bei dieser Therapie werden Sie in eine ungefährliche Situation gebracht, die Ihre Klaustrophobie auslöst, um Ihre Angst zu konfrontieren und zu überwinden. Die Idee dabei ist, dass Sie umso weniger Angst davor haben, je mehr Sie dem ausgesetzt sind, was Ihnen Angst macht.
Medikament
Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben, um Ihre Panik- und körperlichen Symptome zu behandeln. Wenn sie verschrieben werden, werden die Medikamente in der Regel zusätzlich zur Therapie eingesetzt.
Klaustrophobie ist behandelbar, und die Menschen können sich von der Krankheit erholen. Bei einigen Menschen verschwindet die Klaustrophobie, wenn sie älter werden. Wenn sie nicht verschwindet, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst und körperlichen Symptome behandeln und Ihre Auslöser in den Griff bekommen können, um ein aktives und erfülltes Leben zu führen.
Tipps zum Umgang mit Klaustrophobie
Viele Menschen mit Klaustrophobie werden die Räume meiden, die ihre Störung auslösen. Das funktioniert als langfristige Lösung nicht gut, weil Sie sich schließlich in einer beängstigenden, aber unvermeidlichen Situation wiederfinden könnten. Es gibt jedoch Möglichkeiten, während eines Angriffs zurechtzukommen.
- Atmen Sie langsam und tief ein und zählen Sie mit jedem Atemzug bis drei.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas Sicheres, wie das Verstreichen der Zeit auf Ihrer Uhr.
- Erinnern Sie sich wiederholt daran, dass Ihre Furcht und Angst vergehen wird.
- Hinterfragen Sie, was Ihren Angriff auslöst, indem Sie wiederholen, dass die Angst irrational ist.
- Visualisieren Sie einen Ort oder Moment, der Ihnen Ruhe bringt, und konzentrieren Sie sich darauf.
Es ist auch wichtig, sich dem Angriff nicht zu widersetzen, wenn er gerade stattfindet. Vielleicht wollen Sie den Angriff verhindern, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, ihn zu verhindern, kann Ihre Angst zunehmen und den Angriff verschlimmern. Akzeptieren Sie stattdessen, dass der Angriff stattfindet, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu erleben, versichern Sie sich, dass der Angriff nicht lebensbedrohlich ist, und denken Sie daran, dass er vorübergehen wird.
