Während Koffein für die Allgemeinbevölkerung als sicher gilt, raten die Gesundheitsbehörden dazu, die Einnahme in der Erwartung einzuschränken (2).
In diesem Artikel wird erörtert, wie viel Koffein Sie während der Schwangerschaft sicher konsumieren können.
Ist es sicher?
Bei vielen Menschen hat Koffein günstige Auswirkungen auf das Energieniveau, die Konzentrationsfähigkeit und sogar auf Migräne. Darüber hinaus bieten einige koffeinhaltige Getränke gesundheitliche Vorteile.
Koffein kann jedoch in einigen Fällen negative Nebenwirkungen hervorrufen und kann während der Schwangerschaft Risiken bergen.
Potentielle Vorteile
Koffein verbessert nachweislich das Energieniveau und die Konzentrationsfähigkeit.
Die Forschung zeigt, dass Koffein Ihr Gehirn und das zentrale Nervensystem stimuliert, was Ihnen helfen kann, wach zu bleiben und Ihre geistige Wachsamkeit zu schärfen (2, 3).
Es kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen wirksam sein, wenn es mit Schmerzmitteln, wie z.B. Paracetamol, kombiniert wird (4).
Zusätzlich enthalten einige koffeinhaltige Getränke Antioxidantien, nützliche Verbindungen, die Ihre Zellen vor Schäden schützen, Entzündungen reduzieren und chronische Krankheiten abwehren können (5, 6).
Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien, aber auch andere Tees und Kaffee enthalten erhebliche Mengen (7, 8).
Potentielle Risiken
Koffein hat viele potenzielle Vorteile, aber es besteht die Sorge, dass es schädlich sein könnte, wenn es während der Schwangerschaft konsumiert wird.
Schwangere Frauen metabolisieren Koffein viel langsamer. Tatsächlich kann es 1,5 bis 3,5 Mal länger dauern, bis das Koffein aus dem Körper ausgeschieden ist. Koffein durchquert auch die Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf des Babys, was Bedenken aufkommen lässt, dass es die Gesundheit des Babys beeinträchtigen kann (9).
Das American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) gibt an, dass moderate Koffeinmengen – weniger als 200 mg pro Tag – nicht mit einem erhöhten Risiko für eine Fehlgeburt oder Frühgeburt verbunden sind (10).
Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 200 mg pro Tag das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann (11).
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass selbst eine geringe Koffeinzufuhr zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen kann. So ergab beispielsweise eine Studie, dass eine niedrige Zufuhr von 50 bis 149 mg Koffein pro Tag während der Schwangerschaft mit einem 13% höheren Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht verbunden war (9, 12).
Allerdings ist mehr Forschung erforderlich. Das Risiko von Fehlgeburten, niedrigem Geburtsgewicht und anderen unerwünschten Wirkungen aufgrund einer höheren Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft bleibt weitgehend unklar.
Andere negative Nebenwirkungen von Koffein sind Bluthochdruck, schneller Herzschlag, erhöhte Angstzustände, Schwindel, Unruhe, Bauchschmerzen und Durchfall (2, 13).
Empfehlungen während der Schwangerschaft
Die ACOG empfiehlt, die Koffeineinzufuhr auf 200 mg oder weniger zu beschränken, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden (14).
Je nach Art und Zubereitungsmethode entspricht dies etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder etwa 2-4 Tassen (240-960 ml) gebrühten Tees pro Tag (1).
Neben der Einschränkung Ihrer Einnahme sollten Sie auch die Quelle berücksichtigen.
Beispielsweise empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, während der Schwangerschaft ganz auf Energiedrinks zu verzichten.
Neben Koffein enthalten Energiegetränke in der Regel hohe Mengen an zugesetztem Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln, denen der Nährwert fehlt.
Sie enthalten auch verschiedene Kräuter, wie z.B. Ginseng, die als unsicher für schwangere Frauen eingestuft wurden. Andere Kräuter, die in Energy Drinks verwendet werden, sind nicht ausreichend auf ihre Sicherheit während der Schwangerschaft untersucht worden (15).
Darüber hinaus sollten Sie bestimmte Kräutertees während der Schwangerschaft vermeiden, darunter solche, die mit Zichorienwurzel, Süßholzwurzel oder Bockshornklee zubereitet werden (16, 17).
Die folgenden Kräutertees sind während der Schwangerschaft als sicher gemeldet worden (17):
- Ingwerwurzel
- Pfefferminz-Blatt
- Rotes Himbeerblatt (beschränken Sie Ihre Einnahme auf 1 Tasse pro Tag während des ersten Trimesters)
- Zitronenmelisse
Wie bei jedem pflanzlichen Heilmittel ist es eine gute Idee, sich vor dem Trinken von Kräutertees während der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt zu beraten.
Ziehen Sie stattdessen koffeinfreie Getränke wie Wasser, koffeinfreien Kaffee und sichere koffeinfreie Tees in Betracht.
Koffeingehalt von beliebten Getränken
Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke, Energiegetränke und andere Getränke enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein.
Hier ist eine Liste des Koffeingehalts in einigen gängigen Getränken (1, 18):
- Kaffee: 60-200 mg pro Portion mit 8 oz (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg pro 1 Oz (30-ml) Portion
- Yerba Mate: 65-130 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Energie-Getränke: 50-160 mg pro 8-Oz (240-ml)-Portion
- Aufgebrühter Tee: 20-120 mg pro Portion mit 8 Oz (240 ml)
- Erfrischungsgetränke: 30-60 mg pro 12-Oz (355-ml)-Portion
- Kakaogetränk: 3-32 mg pro 8-oz (240 ml) Portion
- Schokomilch: 2-7 mg pro Portion mit 8 Oz (240 ml)
- Entkoffeinierter Kaffee: 2-4 mg pro Portion mit 8 Oz (240 ml)
Beachten Sie, dass Koffein auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Beispielsweise kann Schokolade 1-35 mg Koffein pro Unze (28 Gramm) enthalten. Typischerweise hat dunkle Schokolade höhere Konzentrationen (18).
Darüber hinaus können bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel Koffein enthalten, das häufig Ergänzungsmitteln wie Gewichtsabnahmepillen und Pre-Workout-Mischungen zugesetzt wird.
Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie über den Koffeingehalt Ihrer Ernährung besorgt sind.
Koffein wird weltweit gerne konsumiert. Es steigert nachweislich die Energie, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und lindert sogar Kopfschmerzen.
Obwohl Koffein Vorteile hat, empfehlen die Gesundheitsbehörden, während der Schwangerschaft auf die Einnahme zu achten.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Koffein während der Schwangerschaft sicher ist, wenn es auf 200 mg oder weniger pro Tag begrenzt wird. Dies entspricht etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder 2-4 Tassen (540-960 ml) koffeinhaltigem Tee.
