Nackenschmerzen

Der Begriff „Nackenverkrümmung“ wird manchmal verwendet, um eine Steifheit in den Muskeln zu beschreiben, die den unteren Nacken und die Schulterblätter umgeben. Dies unterscheidet sich von chronischen oder regelmäßigen Nackenschmerzen, die durch eine Reihe von Dingen verursacht werden und mit einer gewissen Vorhersehbarkeit wiederkehren können.

Ein Knacken im Nacken ist in der Regel eher steif und unangenehm als scharf schmerzhaft und kann meist zu Hause behandelt werden. Manchmal kann ein Knick im Nacken Ihren Bewegungsspielraum vorübergehend einschränken.

Mögliche Ursachen

Meistens ist die Ursache für diesen Zustand einfach. Ein Knacken im Nacken kann dadurch verursacht werden, dass sich der Hals eine Zeit lang in einer ungünstigen Position befindet. Wenn Sie z.B. in einer ungünstigen Position schlafen oder ein oder zwei Stunden lang in einer zusammengesunkenen Position sitzen, kann es sein, dass Sie Ihren Wirbel aus der Ausrichtung bringen. Oder Sie dehnen die Muskeln und Sehnen Ihres Nackens ungewöhnlich stark, wodurch Druck auf die Nerven im Nacken ausgeübt wird. Dadurch fühlt sich Ihr Nacken steif an und lässt sich nur schwer dehnen und beugen.

Manchmal kann eine falsche Form beim Laufen oder Krafttraining dazu führen, dass Sie am nächsten Tag mit einem steifen Nacken aufwachen. Seltener ist ein steifer Nacken die Folge einer Arthritis, eines eingeklemmten Nervs oder einer Infektion im Körper.

Behandlungsmöglichkeiten

Hier sind einige der Strategien, die Sie anwenden können, um einen steifen Nacken loszuwerden.

Freiverkäufliche Schmerzmittel

Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) kann bei Schmerzen in den Gelenken helfen. Wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, sollten Sie unbedingt etwas essen, bevor Sie ein Schmerzmittel einwerfen, damit Sie nicht riskieren, Ihre Magenschleimhaut zu beschädigen.

Heizkissen oder Reissocke

Die Anwendung von Wärme an der Stelle Ihrer steifen Muskeln kann dazu beitragen, diese zu lockern. Sobald sich Ihre Muskeln frei bewegen, können sich die Nerven in Ihrer Wirbelsäule entspannen, und Ihre Beweglichkeit sollte wieder hergestellt sein.

Das Auflegen eines Heizkissens auf den Bereich für 8 bis 10 Minuten ist eine Möglichkeit, Wärme zu nutzen, um ein Kribbeln im Nacken zu lindern. Wenn Sie kein Heizkissen zur Hand haben, versuchen Sie, etwas ungekochten Reis in eine saubere Socke zu geben und diesen für etwa 30 Sekunden in der Mikrowelle zu erhitzen. Der so entstandene „Reisesocken“ kann als Wärmequelle dienen und Ihren Schulter- und Nackenbereich beruhigen.

Hydrotherapie

Sie können heißes Wasser und Dampf als Mittel zur Massage und Entspannung Ihres Nackens verwenden. Wenn Sie unter einer heißen Dusche stehen und die Düsen Ihren Nacken massieren, kann es ausreichen, um Ihre Muskeln wieder frei bewegen zu können. Sie können auch versuchen, ein Dampfbad aufzusuchen oder ein langes, heißes Bad zu nehmen, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Dehnen

Sanfte Dehnungen könnten die Nerven in Ihrem Nacken von den steifen Muskeln, die sie umgeben, befreien. Versuchen Sie, den Kopf vorsichtig und langsam von einer Seite zur anderen zu schaukeln, bevor Sie den Kopf nach vorne rollen und die Spannung der Schwerkraft im Nacken spüren, während Sie den Kopf kreisen lassen.

Sie könnten auch versuchen, sich flach auf den Rücken zu legen, die Arme auf Schulterhöhe zu heben und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Tiefes Einatmen und vorsichtiges Bewegen durch diese Dehnungen ist der Schlüssel zur Linderung Ihrer steifen Muskeln. Wenn Sie scharfe Schmerzen verspüren, sollten Sie die Dehnung sofort abbrechen, um zu vermeiden, dass Sie einen Muskel ziehen und Ihre Beschwerden verschlimmern.

Chiropraktiker oder Physiotherapeut

Wenn die Hausmittel nicht wirken, könnte ein Termin bei einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten helfen. Sie werden die Krümmung in Ihrem Nacken beurteilen und ein Programm zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen entwickeln. Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann auch Vorschläge zu Ihrer Körperhaltung und Ihren Lebensgewohnheiten haben, die helfen können, künftige Nackensteifheit zu verhindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein steifer Nacken kann ein Symptom für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein. In solchen Situationen müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Strahlende Schmerzen, die nicht nachlassen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein oder begleitende Kopfschmerzen sind alles Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie einfach nur einen steifen Nacken haben, der länger als 24 Stunden anhält, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie ihn entscheiden, ob Sie einen Termin vereinbaren sollten.

Meistens löst sich ein Knacken im Nacken nach einigen Stunden Behandlung zu Hause von selbst. Wenn Sie dazu neigen, ein Knacken im Nacken zu bekommen, sollten Sie diese Tipps beachten, um die Wahrscheinlichkeit des Auftretens zu verringern:

  • Stellen Sie Ihre Schlafposition ein. Die Investition in ein oder zwei feste Kissen ist besser für Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken als das Schlafen mit mehreren Kissen (da sie sich während des Schlafs verschieben können).
  • Bewerten Sie Ihre Körperhaltung und ziehen Sie eine physikalische Therapie in Betracht, wenn Sie über längere Zeit zusammensinken oder Schwierigkeiten haben, aufrecht zu sitzen.
  • Verwenden Sie einen bequemen Schreibtischstuhl, der Ihren Nacken unterstützt.
  • Lassen Sie Ihre Übungsform von einem Fachmann beobachten und beurteilen, wenn Sie nach dem Training oft ein Knacken im Nacken bekommen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, ob Nackenübungen Ihrer Gesundheit zuträglich sein könnten. Einige Studien weisen darauf hin, dass Übungen zum Training Ihres Nackens chronische, wiederkehrende Nackenschmerzen, die keine spezifische Ursache haben, verringern können.
  • Versuchen Sie mehrmals täglich, Ihre Nackenmuskeln sanft zu dehnen, besonders wenn Sie morgens aufwachen und lange gesessen haben. Das erwärmt Ihre Muskeln und macht sie weniger anfällig für Steifheit.