Knie des Läufers
Das Läuferknie ist die gebräuchliche Bezeichnung für eine von mehreren Erkrankungen, die Schmerzen im Bereich der Kniescheibe, auch Patella genannt, verursachen. Zu diesen Erkrankungen gehören das Schmerzsyndrom des vorderen Knies, die patellofemorale Fehlstellung, die Chondromalazie-Patella und das Iliotibialband-Syndrom.
Wie der Name schon sagt, ist das Laufen eine häufige Ursache des Läuferkniegelenks, aber jede Aktivität, die das Kniegelenk wiederholt belastet, kann die Erkrankung verursachen. Dazu können Gehen, Skifahren, Radfahren, Springen, Radfahren und Fussballspielen gehören.
Laut der Harvard Medical School kommt das Läuferknie bei Frauen häufiger vor als bei Männern, insbesondere bei Frauen mittleren Alters. Menschen, die übergewichtig sind, sind besonders anfällig für die Erkrankung.
Was sind die Symptome des Läuferkniegelenks?
Das Kennzeichen des Läuferkniegelenks ist ein dumpfer, schmerzender Schmerz um oder hinter der Kniescheibe oder Kniescheibe, insbesondere dort, wo es auf den unteren Teil des Oberschenkelknochens oder Oberschenkelknochens trifft.
Sie können Schmerzen empfinden, wenn:
- zu Fuß
- Treppensteigen oder Treppabsteigen
- Hausbesetzung
- kniend
- läuft
- Hinsetzen oder Aufstehen
- langes Sitzen mit angewinkeltem Knie
Weitere Symptome sind Schwellungen und Knirschen oder Knirschen im Knie.
Beim iliotibialen Bandsyndrom sind die Schmerzen an der Außenseite des Knies am akutesten. Dort verbindet sich das iliotibiale Band, das von der Hüfte zum Unterschenkel verläuft, mit dem Schienbein oder dem dickeren Innenknochen des Unterschenkels.
Was verursacht ein Läuferknie?
Die Schmerzen im Läuferknie können durch Reizung der Weichteile oder der Knieinnenhaut, abgenutzte oder gerissene Knorpel oder überdehnte Sehnen verursacht werden. Jede der folgenden Ursachen kann ebenfalls zur Entstehung eines Läuferkniegelenks beitragen:
- Überbeanspruchung
- Trauma an der Kniescheibe
- Fehlstellung der Kniescheibe
- Vollständige oder teilweise Verrenkung der Kniescheibe
- Plattfüsse
- schwache oder angespannte Oberschenkelmuskeln
- Ungenügende Dehnung vor der Übung
- Arthritis
- eine gebrochene Kniescheibe
- Plica-Syndrom oder synoviales Plica-Syndrom, bei dem sich die Gelenkschleimhaut verdickt und entzündet
In einigen Fällen beginnen die Schmerzen im Rücken oder in der Hüfte und werden auf das Knie übertragen. Dies wird als „überwiesener Schmerz“ bezeichnet.
Wie wird das Knie des Läufers diagnostiziert?
Um die Diagnose eines Läuferkniegelenks zu bestätigen, wird Ihr Arzt eine vollständige Anamnese erheben und eine gründliche körperliche Untersuchung durchführen, die einen Bluttest, Röntgenaufnahmen, eine Kernspintomographie oder eine Computertomographie umfassen kann.
Wie wird das Läuferknie behandelt?
Ihr Arzt wird Ihre Behandlung auf die zugrundeliegende Ursache abstimmen, aber in den meisten Fällen kann das Läuferknie auch ohne Operation erfolgreich behandelt werden. Meistens ist der erste Schritt in der Behandlung, Reis zu praktizieren:
- Ruhen Sie sich aus: Vermeiden Sie wiederholte Belastung des Knies.
- Eis: Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, legen Sie einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorener Erbsen bis zu 30 Minuten am Knie an und vermeiden Sie jegliche Wärme am Knie.
- Komprimierung: Wickeln Sie Ihr Knie mit einer elastischen Bandage oder Manschette um, um die Schwellung zu begrenzen, aber nicht zu fest, um eine Schwellung unterhalb des Knies zu verursachen.
- Erhebung: Legen Sie im Sitzen oder Liegen ein Kissen unter Ihr Knie, um weitere Schwellungen zu verhindern. Wenn eine signifikante Schwellung vorliegt, halten Sie den Fuß über dem Knie und das Knie über der Höhe des Herzens erhöht.
Wenn Sie eine zusätzliche Schmerzlinderung benötigen, können Sie bestimmte rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen einnehmen. Acetaminophen, der in Tylenol enthaltene Wirkstoff, kann ebenfalls helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie diese Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann Ihr Arzt spezifische Übungen oder Physiotherapie empfehlen, um die volle Kraft und Beweglichkeit Ihres Knies wiederherzustellen. Sie können Ihr Knie bandagieren oder Ihnen eine Bandage zur zusätzlichen Unterstützung und Schmerzlinderung geben. Möglicherweise müssen Sie auch Schuheinlagen, so genannte Orthesen, tragen.
Eine Operation kann empfohlen werden, wenn Ihr Knorpel beschädigt ist oder wenn Ihre Kniescheibe neu ausgerichtet werden muss.
Wie kann dem Läuferknie vorgebeugt werden?
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt folgende Schritte, um einem Läuferknie vorzubeugen:
- Bleiben Sie in Form. Stellen Sie sicher, dass Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre Kondition gut sind. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Plans zur Gewichtsabnahme.
- Dehnen. Führen Sie eine fünfminütige Aufwärmphase durch, gefolgt von Dehnungsübungen, bevor Sie laufen oder irgendeine andere Aktivität ausführen, die das Knie belastet. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen zeigen, die die Beweglichkeit Ihres Knies erhöhen und Irritationen vorbeugen.
- Steigern Sie die Ausbildung schrittweise. Erhöhen Sie niemals abrupt die Intensität Ihres Trainings. Nehmen Sie stattdessen schrittweise Änderungen vor.
- Verwenden Sie geeignete Laufschuhe. Kaufen Sie Qualitätsschuhe mit guter Stoßdämpfung und stellen Sie sicher, dass sie richtig und bequem sitzen. Laufen Sie nicht in zu abgetragenen Schuhen. Tragen Sie Einlagen, wenn Sie Plattfüße haben.
- Verwenden Sie ein ordnungsgemäßes Formular. Halten Sie einen straffen Kern, um zu verhindern, dass Sie sich zu weit nach vorne oder hinten lehnen, und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Versuchen Sie, auf einer weichen, glatten Oberfläche zu laufen. Vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen. Gehen oder laufen Sie im Zickzack-Muster, wenn Sie eine steile Steigung hinuntergehen.
